Елиптичните тренировки ще ви помогнат да постигнете 3 решаващи фитнес цели!
Елипсовидният мотор предлага предимства за цялото тяло, предлагайки пълни и много разнообразни тренировки. В допълнение към тонизирането на мускулите, участващи в упражненията (ръце, бедра, прасци, гръб и седалище), процедурите на тази фитнес машина ще ви помогнат да изгаряте калории с ускорена скорост, бързо топене на мастните натрупвания.
Правилно положение на елипсовидния мотор
- Гърбът трябва да е прав, а предната част обърната. За да се избегне болка във врата, раменете трябва да са нагоре по време на тренировка.
- Поставете двете ръце на дръжките, без да стискате твърде силно. Ако елипсовидният модел велосипед, който тренирате, има сензор за сърдечен ритъм, уверете се, че дланите ви са в правилната позиция.
- Използването на подвижни дръжки също ще изисква мускулите на ръцете и горната част на тялото. Фиксираните дръжки обаче ще позволят на долната част да "работи" интензивно.
- Подметките трябва да поддържат постоянен контакт с педалите. За да избегнете натоварване на ставите, натиснете педалите надолу с петата и след това повдигнете леко петата, когато движението е нагоре.
- Краката трябва да следват редовно движение, без внезапни промени. По този начин единият от краката ще трябва да се бута напред и да се спуска едновременно с това, че другият бута назад и нагоре. Може да звучи сложно, но това е естественото движение на елипсовидния мотор, така че веднага ще свикнете с него.
3-те най-важни предлагани предимства
За да се насладите на видими резултати, специалистите препоръчват минимум 3 тренировки на седмица и те трябва да бъдат подкрепени с подходяща диета. Продължавайте да четете, за да разберете какви цели можете да постигнете бързо, като използвате елипсовидно колело!
Топене на мастни натрупвания
Темпото, с което отслабвате, е тясно свързано с броя на консумираните калории по време на тренировка, поради което скоростта, с която въртите педала, и издръжливостта, с която сте настроили елипсовидния мотор, ще определят напредъка в това отношение. Като ориентир, ето колко калории можете да изгорите за час колоездене с различна интензивност:
- ходене (5 км/ч) - около 200 ккал
- програма със средна интензивност - 450 kcal
- програма с висока интензивност - 650 kcal
- програма с много висока интензивност - 830 kcal.
Препоръката на много фитнес треньори е да редуват сесиите със средна интензивност (1-2 тренировки на седмица по 45-60 минути всяка) със сесии от типа HIIT (1-2 половинчасови тренировки с променлива интензивност).
Едно от големите предимства на упражненията на елипсовиден велосипед е тонизирането на всички важни мускулни групи: ръце, гръб, корем, крака, бедра и седалище. Мускулите на долната част на тялото са постоянно напрегнати по време на упражненията, но мускулните групи в горната част ще бъдат тренирани само когато използвате подвижните дръжки.
По този начин гърбът и бицепсите ще ви помогнат да дръпнете дръжките към себе си, а пекторалите и трицепсите ще работят, когато натискате дръжките. Освен това коремът ще остане напрегнат, за да поддържа правилната позиция и баланс.
Елипсовидният мотор предлага възможност за трениране на мускулите без удари или свободни, неконтролирани движения. Ето защо това устройство е идеално за възстановяване на мускулите след дълги периоди на бездействие или нараняване.
Ако все пак се възстановявате от скорошна операция, препоръката на фитнес специалистите е да попитате Вашия лекар дали можете да започнете да тренирате на фитнес уред.