Елиптичен велосипед за отслабване; Как да се отървете от излишните килограми
Когато искате да купите най-добрата машина за отслабване за дома, o елипсовидно колело е най-умната инвестиция. Кардио упражненията са от съществено значение за изгаряне на калории и отслабване. Около 0,45 кг мазнини съдържат около 3 500 калории, така че за една седмица да загубите половин килограм, трябва да изгаряте около 500 калории на ден. Можете да направите това или чрез тренировка, или да се опитате да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Можете да свалите до 1 килограм за седмица, ако успеете да комбинирате двете: добре разработена програма за упражнения и балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Елипсовидният мотор има няколко предимства пред други сърдечно-съдови уреди, като бягаща пътека или фитнес мотор, по отношение на това колко бързо можете да загубите излишни килограми. Елиптичните велосипеди не претоварват ставите, както се случва в случай на бягане на бягащата пътека и ако използвате и подвижните дръжки, можете да работите в горната част на тялото: ръце, рамене, гръб.
Медицинското училище в Харвард проведе проучване върху редица хора с тегло между 57 и 84 килограма и резултатите показаха, че изгарянето на калории зависи до голяма степен от телесното тегло, нивото на годност и интензивността на упражненията (скоростта). или степен на наклон). По-долу можете да намерите сравнение между най-популярните кардио машини и колко калории можете да изгорите с (умерена - интензивна) 30-минутна тренировка:
- елипсовидно колело - 270 - 466 калории
- степер - 180 - 266 калории
- фитнес велосипед - 210 - 400 калории
- гребна машина - 210 - 377 калории
Както при всяко фитнес оборудване, правилната стойка е от съществено значение, когато използвате елипсовиден велосипед за отслабване. Това означава, че трябва да се изправите изправени и да натискате/дърпате подвижните дръжки и да натискате педалите надолу. Много хора са склонни да не използват активно мускулите си по време на тренировка и предпочитат да изберат по-ниска интензивност, но това, което трябва да знаете, е, че ако не положите и най-малко усилия, тогава няма да изгорите достатъчно калории., а това означава, че няма да отслабнете. Ще се изкушите да се опрете на колелото си и да наведете тялото си прекомерно, но препоръчвам да избягвате това, доколкото е възможно. Правейки това, не само ще подобрите качеството на тренировките с тежести, но и значително намаляват шансовете за възможна катастрофа.
За да можете да изгорите възможно най-много калории, когато го използвате елипсовиден велосипед за отслабване трябва да се съсредоточите върху упражненията HIIT, тренировка с интервал на интензивност. Тоест, за около 30 секунди - 1 минута направете упражнение с максимална интензивност и след това забавете бавно за същия период от време, след това повторете движението за 20-30 минути.
Повечето елипсовидни велосипеди имат програми за различни упражнения. Един от тях се нарича "Hill" и можете да го изберете от конзолата на устройството. Той имитира изкачването на хълма/планината и моторът постепенно увеличава интензивността и степента на наклон за 2 - 5 минути и след това идва кратък период на почивка, когато можете да се възстановите. Повторете около 5-6 пъти, за да можете да се насладите на стимулираща и взискателна тренировка за 30-40 минути. Има много други видове такива програми, които имитират изкачване на стълби, въртене на педали, бягане на бягаща пътека, каране на ски и т.н. и които все още можете да изпитате, за да разнообразите движението, изгаряйки възможно най-много калории.
За да получите задоволителни резултати при използване на елипсовиден велосипед за отслабване, трябва да го използвате поне 5 пъти седмично за около 30 минути на ден. Що се отнася до избора на най-добрия елипсовиден велосипед за дома, препоръчвам ви да изберете такъв с подвижни дръжки и който има вградени много програми, за да не формира рутина. Освен това изберете такъв с повече нива на съпротива, за да можете постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си.
Препоръка за отслабване на елиптичен велосипед
В редовете по-долу ще направя препоръка на елипсовидния мотор за отслабване и магазините, в които можете да намерите най-интересните предложения. Не забравяйте, че след като сте купили елипсовиден велосипед, трябва да го използвате постоянно, за да се отървете от излишните килограми и да получите желаните резултати.