Елиптичен тренажор за отслабване орбитрак полезен
Съчетава елементи на бягаща пътека, стъпка по стъпка, велосипеди.
Глезенните и коленните стави не изпитват натиск по време на клас.
Осигурява аеробни упражнения за дихателна система, сърдечно-съдови, мускули на долната част на гърба и работещ раменния колан.
Дизайнът предлага лекота на използване - пистата за симулация на ски е проста и ясна.
Осигурява прогресивна фаза, която затопля ефекта.
Елиптичният тренажор има някои противопоказания. Не се препоръчва за употреба при хора със заболявания на белите дробове, краката, гърба, гръбначния стълб, сърцето. Ако имате съмнения относно това, по-добре е да се консултирате с лекар.
Възрастта и физическата подготовка нямат значение за проучванията - режимът се избира "сам по себе си" и получавате желаните резултати в индивидуалната диаграма.
Какви упражнения има на елипсовидния мотор
В орбитрака мога да изпълнявам 4 вида движения:
ходене . Осигурява равномерно натоварване на всички мускулни групи. Kardionavantazhennya Normal.
Вървейки назад . Фокусът е върху бедрата и бицепсите на мускулите на прасеца. Най-големият ефект от упражненията се постига преди активна кардио тренировка.
Ходете под ъгъл . Максимално натоварване пада върху бедрата на бицепса и задните части. Изпълнява се като опорна тласък или дълга стъпка. Ръцете не вземат и стабилизират ситуацията.
Разходка с napivprysyadom . Цялото натоварване е концентрирано в предната част на бедрото.
Как да се справя
Преди тренировка се изисква кратко загряване, а след - разтягане или разклащане. Първото нещо, което можете да правите в сутрешните упражнения в режим, второто със самостоятелна заетост като по-опитен инструктор шпионски програми.
Честота на занятията - 3-4 пъти седмично по 30-40 минути. Загубата на тегло започва след 20 минути. след започване на тренировка, така че да правите упражнения за 5 минути няма смисъл.
Очакван седмичен график за първите 3 месеца:
1 ден. Половин час ходене средно нормален режим (50% зона на натоварване на HR).
Ден 2. Редуване за няколко минути: 5 - средна интензивност, 3 - бърза, 2 - бавна. Повторете 4 пъти.
Ден 3. Тъй като се движи със средна интензивност до 15 минути, след това същата надолу.
Ден 4. Опростена тренировка с минимално съпротивление.
Пет дни. Повторете в първия ден от програмата.
Следващите три месеца са посветени на увеличаване на стреса и приспособяване. Когато тялото се използва, то ще каже следващата посока.
Балансирана диета по време на тренировка
Наемането и след ядене увеличава обема, не е практично. Планираната бременност и невнимателното хранене не водят до достоен ефект.
За да успеете, трябва:
Намалява количеството прости въглехидрати - сладкарски изделия, захар, шоколад и други
Премахнете от менюто наситени мазнини, маргарин, масло, сметана, бързо хранене, тлъсто месо.
Всеки ден яжте поне 500 грама плодове и зеленчуци.
Гледайки диетата? Ако започнете интензивни тренировки и диета веднага, в същото време минимизирайте сериозните последици за здравето. По-добре е да се движите бавно, но сигурно губите 2-4 кг месеци в диетата, като постепенно намалявате вредните продукти за фигурите.
Общи препоръки
По време на упражненията е необходимо да се следи положението на гърба изправен и да се изтегли в стомаха.
Накланянето на главата не може. Поставете орбитрака пред телевизора и гледайте любимите си предавания, не искахте да режете главата и гърба си останете изправени.
Най-важното - редовност. Не позволявайте на дрехите ви да седят на симулатора и забравете за него. Извинете "няма време", "всичко боли" и т.н . се оттегля до последното място, където целта и постоянно поставя се отива за нейното изпълнение.