Елиптичен тренажор или велосипед d; кой апартамент да избера, за да загуби корема

Задържане на вода или излишна мастна маса, причините за малките издутини са различни, но резултатът остава същият. За да губите коремните мазнини ефективно и бързо, има само две решения: намалете приема на калории и преди всичко тренирайте. За тази цел използването на фитнес уреди се оказва отличен вариант. Но какво да изберем между елиптичния тренажор и велоергометъра? Даваме ви ключовете, за да разберете коя от тези две машини ще ви позволи да губите мазнини по корема.

Упражняващото колело

Упражняващият мотор е оборудване за кардио тренировки чийто външен вид и операционна система напомнят на класически велосипед. В този случай обаче балансът е по-малко напрегнат. Това устройство се състои като велосипед от рамка, неподвижно кормило и седло. Към това се добавя повече или по-малко тежко тегло, за да се увеличат необходимите усилия.

елиптичен

За кой ? За какви цели ?

Тренажорът е идеален за кардио, тренировки за издръжливост и изграждане на мускули. Използва се и в допълнение към други упражнения като част от a програма за отслабване. Какво радва велоергометърът, това е прогресивността, която предлага. Това го прави достъпен както за начинаещи, така и за големи спортисти. Всъщност потребителят е свободен да адаптира трудността към своите способности.

На пазара има различни модели велоергометри, от най-основните до модели с приложения за наблюдение на производителността на потребителите. Много от тях са на разумни цени, което прави възможно придобиването на този тип устройства, без да оказва твърде голямо влияние върху домакинския бюджет. Освен това, тъй като велоергометърът е компактен, той лесно ще намери своето място в ъгъла на къщата за тренировъчни сесии. домашен фитнес.

Как да загубим мазнини по корема с велоергометъра ?

The тренировъчен велосипед позволява добра работа на ножницата. Освен това помага за бързото изгубване на корема чрез специфични движения. За бърз резултат въртете педала с добро темпо, докато повдигате глутеусите, поставяте лактите на кормилото и свивате стомаха. Накратко, като въртя педали като танцьор. Тази позиция ще помогне за работа на коремните мускули и по този начин за намаляване на мастната маса. За да започнете, спокойно, с 15 до 20 минути сесии, два пъти седмично. Това ще помогне на тялото да свикне с усилията. След това можем да оптимизираме практиката, като увеличим времето за тренировка и интензивността на упражнението.

Друго упражнение за отслабване с велоергометъра е „дробното“ или „HIIT“ на английски. Тази интервална тренировка ефективно гори калории, без да се изтощавате. Идеята е да се направят 30 секунди интензивни усилия, последвани от 30 секунди активно възстановяване. За начало са достатъчни два комплекта от 5 минути интервални тренировки, разделени от 2 минути възстановяване. Изпълнява се два пъти седмично, това ще ви позволи да започнете да подобрявате кардиото си. След това можете постепенно да увеличавате интензивността на усилията и да намалявате времето за възстановяване през седмиците.

Наложително е обаче загрейте добре, да правите почивка между упражненията и да се разтягате добре след всяка сесия. Не забравяйте да останете хидратирани и по време на тренировка.

Най-честите грешки

Резултатите може да се забавят. Това понякога може да се дължи на лоша настройка на устройството или лоша стойка.

  • Височината на седлото е неправилно регулирана, когато краката са твърде свити или прекалено стегнати. И в двата случая това може да има последици за ставите и гърба. Коригирайте настройките си възможно най-скоро.
  • Ако позата е прекалено отпусната, гърбът е сгънат или раменете са твърде далеч напред, гърбът също ще страда. Вашата обвивка също ще бъде по-малко ефективна. Застанете изправени и стегнете корема, като държите раменете малко назад.

Ако въпреки това все още не виждате резултати след няколко седмици, преразгледайте диетата си. Приемът на калории трябва да бъде малко по-малък от вашите нужди.

Елиптичният тренажор

За разлика от велоергометъра, елиптичен тренажор Нищо като класически мотор, нито на външен вид, нито в експлоатация. Той не е седнал и движението му е по-близко до ски бягането.

За кой ? За какви цели ?

Елиптичният тренажор също е a фитнес и кардио уреди. По-скоро се препоръчва за тези, които желаят да завършат своите обучение. Този тип велосипед ви позволява да тренирате ефективно, без да травмирате тялото, особено ставите. Той съчетава предимствата на бягане, ходене, стъпване и колоездене. Освен това позволява на 80% от мускулите на тялото да работят, което спомага за изгарянето на излишните мазнини.

По-тромав от велоергометъра, елипсовидният тренажор остава интересен за тези, които търсят пълно оборудване за фитнес. Предлага се в различни модели, вариращи от класически до високотехнологични модели, често разполага с интелигентна конзола, която измерва усилията и напредъка на потребителя. Сред тях ще намерите по-пълно Proform 450 LE или Sportstech CX640.