Елипсовидна машина е по-ефективна от бягаща пътека

Crosstrainer.net »Ръководство» Елипсовидна машина е по-ефективна от бягаща пътека?

Когато се упражняват ефективно и искат да изгорят калории, много хора се чудят дали има такива Кростренажор или бягаща пътека трябва да бъде. Кое устройство е по-подходящо и кога устройствата са по-ефективни в сравнение? На въпросите не може да се отговори просто защото крос тренажорите и бягащите пътеки имат различни предимства и недостатъци.

Процесът на бягащата пътека

Бягащата пътека е класическият велоергометър, ако искате да тренирате за маратон например. Бягащата пътека е в сравнение с кростренажора много по-голям, поради което обикновено може да се инсталира само в по-големи апартаменти с достатъчно големи стаи. Въпреки че има и сгъваеми пътеки, площта остава същата, когато бягате.

При бягане се извършват естествени движения, които се извършват и при джогинг в гората. Трябва обаче да се каже, че при бягане на бягащата пътека се създава равна повърхност, която може да се регулира само в ъгъла на наклон. Пътеката може да се използва както за бързо бягане, така и за за ходене или ходене използвани - изборът е ваш.

Бягащата пътека е особено подходяща, ако имате такава Интервално обучение искат да изпълняват. Редуват се бързи и бавни движения. Бързите движения създават огромна тежест, което от своя страна е Повишава изгарянето на мазнини. Бавните единици служат като фази за възстановяване.

Бъдете на бягащата пътека Крака и глутеуси подчертано - ръцете и горната част на тялото остават недокоснати.

Предимства и недостатъци на бягаща пътека

естествено движение при бягане
Възможно е интервално обучение
Разходки, разходки и джогинг е възможно

голямо пространство изискване

Процесът на кростренажора

Кростренажорът е един специален тип велоергометър. Докато краката винаги се повдигат на бягаща пътека, краката остават здраво на стъпалата на крос тренажор. Само петите се повдигат с някои движения. С крос тренажора се прави разлика между устройствата, в които Маховик отпред или отзад е. Докато предният маховик симулира джогинг, закрепването отзад предлага движение, еквивалентно на ходене. Трябва обаче да се каже, че и двете движения са сравнително необичайни - така че за новодошлите трябва да се планира период на запознаване и запознаване.

Кростренажорът може да се използва в Регулирайте интензивността, чрез увеличаване на съпротивлението. Скоростта не се влияе. Увеличава се само силата на движението.

За разлика от бягащата пътека, елиптичната машина има и двата крака и Напрегнати ръце. Поради това елиптичните машини са популярни като Треньор за цяло тяло определен. Те са особено нежни към ставите и тренират много мускулни групи, което не е възможно с бягаща пътека.

Предимства и недостатъци на кростренажора

Тренировка за цяло тяло
Движение, без да слагате крака надолу
нежен към ставите

тесен размер на устройството

Кое устройство постига по-високи изгаряния на мазнини?

Няма общ отговор на този въпрос. В пряко сравнение, при същата скорост и интензивност е над всичко това Бягаща пътека имат ръба.

бакшиш! Крос тренажорите обаче могат да постигнат и изключително високи калорични стойности, ако движенията се извършват правилно. Трябва да се внимава оръжията да не се носят просто, но да се използват активно по време на тренировка. Това натоварва повече мускулите на ръцете, което от своя страна означава увеличаване на консумацията на калории.

Когато тренирате, обърнете специално внимание на натоварването си. Измерете пулса и отбележете различните единици за сърдечен ритъм. Можете да постигнете оптимално изгаряне на мазнини и с двете устройства с едно Сърдечната честота между 55 и 75 процента максималното натоварване. В тази област мазнините се атакуват, за да получат енергия. Ефектът? Мазнините се изгарят.

Колко дълго трябва да бъде обучението?

Независимо дали става въпрос за кростренажър или бягаща пътека - обширната тренировка от над час не винаги е ефективна. Тези, които редовно прекарват няколко часа на Бягаща пътека или елипсовидна машина харчи, докато упражнява издръжливост, мазнините рядко се изгарят ефективно.

Мазнините се атакуват по-ефективно, когато се провеждат интервални тренировки. Също така интензивни и напрегнати ходови единици между 15 и 20 минути може да бъде достатъчно за активиране на изгарянето на мазнини. Средно е достатъчна тренировка от 20 минути, при условие че е ефективна и напрегната. Леката тренировка за един час е по-малко ефективна.

Кое устройство е победител?

Кростренажор или бягаща пътека? Това зависи преди всичко от вашите предпочитания. Ако обичате да бягате или за такъв Влаков маратон искам тогава това е Бягаща пътека по-добрият избор. Те страдат Болка в коляното и искате да защитите ставите, вземете кростренажора. Подобна консумация на калории може да се постигне и на двете устройства, при условие че се използва правилната тренировка. Тежка и кратка тренировка винаги е по-добре от дълга, лека тренировка.