Елиминирайте коремните мазнини, но само коремните мазнини вече са тънки

Имам много мазнини в областта на стомаха, опитвам се да ги премахна

как мога да премахна мазнините по корема, без да използвам оборудване

Вече съм слаб и теглото ми е само 64 кг и високо 5,80

може ли някой да ме посъветва какво да правя и какво да не правя, за да имам обезмаслено тяло

Опитах се да премахна коремните мазнини по всякакви методи

2 отговора

Здравей Санодж,

При сегашния си ръст и тегло не сте дебели (здравословно тегло, идеално тегло въз основа на изчисляване на ръста и ИТМ). В резултат на това се съмнявам, че диетата ще ви помогне да постигнете целта си.

Тъй като не сте дебели и имате корема, това вероятно се дължи на настоящия ви начин на живот (освен ако не е медицинско състояние) .

Останете дълго (особено в лоша стойка) ?
Пийте често алкохол?
Отидете в лоша поза?
Яжте силно вечеря (вероятно точно преди лягане) ?

Това може да са виновниците.

Първо почистете храната си. Не е нужно да правите диети; просто яжте балансирани ястия (съдържащи протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци и т.н.) с подходящо нормиране. Както спомена първият отговор, абс се правят в кухнята. Не яжте боклуци!

Второ, трябва да спортувате повече. Въпреки че е вярно, че намаляването на петна е мит, тялото ви ще използва съхранената мазнина, където и да я намери и тъй като тялото ви има по-нисък процент мазнини, мазнините ще се поемат от стомаха.

Освен това, освен за изгаряне на мазнини, упражненията позволяват на коремните мускули да бъдат по-активни, разкривайки пакета от 6 цени, тъй като коремните мазнини намаляват.

Ако много сериозно се занимавате с упражнения, ще ви трябва оборудване (гири, щанга и т.н.). Като се има предвид това, има много упражнения, които не изискват никакво оборудване.

Спринт (или по-леката форма, джогинг)
Скачане на коляното
Упражнения за телесно тегло като лицеви опори, клекове, дъски, репети и др

Всички тези (и повече) не се нуждаят от оборудване и са много ефективни за поддържане на форма (и намаляване на коремната мазнина). .

Можете също така да получите обучителни видеоклипове, които да ви помогнат. Ако направите това, препоръчвам ви да опитате видео P90X Ab Ripper X ; е страхотно!

Трето, прочистете начина си на живот.

Ако вината е лошата стойка, ходенето в добра позиция (изправен гръб, очи напред) естествено активира коремните мускули.
Ако останете дълго, намалете го и винаги се опитвайте да стоите изправени, когато го правите. Можете също така да замените обикновените седалки с топки за стабилност.
Ако алкохолът е виновен, намалете консумацията на алкохол или преминете към нискокалорични алкохолни напитки.
Яжте лека вечеря, особено ако той/тя е близо до леглото.

Сигурен съм, че все още има много причини и решения, които бих пропуснал; по-важно е обаче да започнете някъде по-бързо, отколкото да се опитате да получите всички възможни отговори, преди да започнете.