Elevit - Адекватно поведение по време на бременност

Ако бебето е на път, животът на бъдещата майка се променя внезапно. Следващите съвети ще ви кажат какво да имате предвид при поведение по време на бременност.

Присъединете се директно на:

Оздравяване чрез бременност - съвети и трикове за бъдещи майки

Ако очаквате бебе, от съществено значение е то да получи възможно най-добрите условия за здравословно развитие. Здравословното хранене и редовните упражнения са особено важни. Освен това може да се наложи да се откажете от някои заветни навици през следващите девет месеца. Има няколко полезни съвета за отговорно поведение по време на бременност.

Хранете се балансирано

Вашето бебе е свързано с кръвта ви чрез пъпната връв и всъщност се храни с вас, когато ядете. Следователно трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете през това време.

Това не е толкова трудно, по принцип същите правила важат за бременните жени, що се отнася до храненето, както за небременните хора.

Федералното министерство на храните и земеделието има следните съвети за бременност:

Яжте много плодове и зеленчуци, както и зърнени продукти и картофи.
Пийте най-малко два литра вода, неподсладен чай или силно разредени плодови сокове на ден.
Яжте най-малко три порции мляко и млечни продукти на ден.

Постното месо или колбасите трябва да присъстват в менюто три до четири пъти седмично.
2 порции риба на седмица (включително поне 1 х мазни морски риби като херинга, сьомга, скумрия)
Бъдете щадящи с мазнини и олио и предпочитайте да използвате продукти с полиненаситени мастни киселини.
Намалете сладкото на малка порция на ден.
Трябва да намалите или пропуснете следните храни:
- Повечето експерти съветват изцяло да избягвате алкохола по време на бременност. Защото дори малки количества като чаша шампанско от време на време могат да имат траен отрицателен ефект върху бебето. Наркотиците и тютюнопушенето също са табу през цялата бременност.
- Трябва да намалите чая, колата или кафето до три чаши на ден, тъй като по-високите количества кофеин могат да предизвикат спонтанни аборти. Германското общество по хранене съветва бременните жени да не консумират повече от 300 mg кофеин на ден.
- Суровото месо или риба също са табу по време на бременност, тъй като могат да съдържат патогени, които причиняват токсоплазмоза.
  Важно: изпражненията на котките също могат да предават токсоплазмоза. Ако имате котка, най-добре оставете почистването на кутията за отпадъци на някой друг. Много е важно да носите ръкавици, когато го правите сами.
- Внимавайте със суровите млечни продукти, те могат да съдържат листерия. По-добре да се използват продукти, направени от пастьоризирано мляко.

Приемането на микроелементен комплекс като B. Elevit ® може да бъде полезен

Потребността ви от витамини и минерали се увеличава значително през това време. Дори при балансирана диета, не винаги е гарантирано достатъчно количество някои хранителни вещества, особено фолиева киселина и йод. Международните специализирани дружества препоръчват освен нормалната диета, фолиева киселина и йод z. Б. да се приема чрез хранителна добавка. Настоящите проучвания показват, че много жени в детеродна възраст не винаги разполагат с достатъчно хранителни запаси за други важни витамини и минерали.

Elevit ® осигурява на вас и вашето бебе важни микроелементи, от които се нуждае за здравословно развитие. Преди всичко това включва достатъчно количество фолиева киселина, йод, омега-3 мастна киселина DHA и желязо.

Фолатите играят ключова роля в кръвообразуването и клетъчното делене и по този начин във всички процеси на растеж. Освен това достатъчното количество фолати намалява риска от дефекти на нервната тръба (напр. Спина дифида - отворен гръб) .⃰ Жените, които искат да забременеят, трябва да започнат да ги приемат рано. Фолиевата киселина е синтетичната версия на фолатите. Функцията на двете форми на фолиева киселина е идентична. В човешкото тяло фолиевата киселина първо трябва да се превърне в своята биоактивна фолатна форма. При някои хора тази трансформация не се извършва достатъчно. Метафолин ® е подобен на формата на фолиева киселина, която тялото поглъща чрез храната. Приемът на достатъчно количество метафолин ® и фолиева киселина помага да се гарантира, че жените са снабдени с достатъчно фолати.
Тиреоидните хормони регулират енергийния метаболизъм на всички клетки. За да функционира щитовидната жлеза правилно, тялото се нуждае от достатъчно йод. По този начин йодът допринася за здравословното развитие на детето. Нуждите на организма от йод се увеличават по време на бременност и кърмене. Ето защо специализираните дружества съветват бременните и кърмещите жени да консумират 100-150 µg йод дневно, напр. Б. да се добавя чрез хранителна добавка.
Тялото се нуждае от желязо за образуване на кръв и за различни процеси на клетъчно делене. Като най-важният компонент на хемоглобина, т.е. червеният кръвен пигмент, той участва в транспорта на кислород в кръвта. Неадекватните грижи често се проявяват в умора и изтощение. Поради променените изисквания по време на бременност, които не винаги могат да бъдат обхванати от диета, хранителна добавка с желязо може да бъде полезна за бременни жени.
Омега-3 мастната киселина DHA (докозахексаенова киселина) е полиненаситена мастна киселина, която тялото произвежда само в ограничена степен. DHA е концентриран основно в нервните и зрителните клетки и по този начин допринася за здравословното развитие на мозъка и очите на плода и кърмачетата.⃰ За да постигнат този ефект, бременните жени и кърмещите жени трябва да добавят омега 3 мастни киселини (т.е. 250 mg DHA и ейкозапентаенова киселина (EPA)) приемат 200 mg DHA дневно.
Витамин D е отговорен за здравето на костите и броенето. Известен е като „слънчевият витамин“, защото тялото го произвежда само, когато е изложено на слънце. Настоящите проучвания обаче показват, че по-голямата част от бременните жени в Германия имат твърде ниски нива на витамин D в кръвта.
Цинкът играе роля за поддържане на плодовитостта и подпомага плодовитостта.

* Допълнителният прием на фолиева киселина повишава нивото на фолиева киселина при бременни жени. Ниското ниво на фолиева киселина при бременни жени е рисков фактор за развитието на дефекти на нервната тръба при растящия плод. За това трябва да се приемат допълнително 400 μg фолиева киселина дневно за период от поне един месец преди и до три месеца след зачеването. Дефектите на нервната тръба обаче могат да имат и други причини, освен недостатъчното снабдяване с фолиева киселина. Следователно повишаването на нивото на фолиева киселина не може да предотврати развитието на дефекти на нервната тръба във всеки случай

Спазвайте общи хигиенни правила при готвене

За да не може храната ви да бъде замърсена с микроби и патогени, трябва да обърнете повече внимание на добрата кухненска хигиена, особено по време на бременност. Преди готвене измийте ръцете си и редовно избърсвайте плотовете. Дръжте пресните плодове и зеленчуци под чиста вода преди консумация и гответе добре яйца, риба и месо. Съхранявайте нетрайните храни в хладилника и обръщайте внимание на срока на годност, когато ги използвате.

Упражнявай се всеки ден

Редовните упражнения са полезни за вас и вашето бебе. Упражненията по време на бременност ви поддържат във форма, намаляват стреса и са също добра подготовка за раждането.

Спортове като плуване или бягане са особено препоръчителни за бременни жени поради ниския риск от нараняване. Опитайте се да правите леки упражнения поне 30 минути на ден.

Важно: не прекалявайте. Когато тренирате, внимавайте и внимавайте да не се претоварвате.

Посетете антенатален клас

Курс за подготовка за раждане се провежда от опитни акушерки. В зависимост от вашите предпочитания, обикновено има курсове само за бъдещи майки и курсове за родители. На тези редовни срещи ще научите интересни факти за поведението по време на бременност, ще се подготвите за раждането с упражнения за релаксация и дихателни техники и ще научите специални гимнастически упражнения за укрепване на тазовото дъно.

Помощ при сутрешно гадене

До 80% от бременните жени изпитват сутрешно гадене и повръщане. В дългосрочен план това ще повлияе на вашата диета и ще намали качеството ви на живот. Следните съвети бяха полезни за много бременни жени:

Хапвайте бисквита или сухар сутрин преди или веднага след ставане. Тъй като сутрин гаденето често е особено изразено поради ниското ниво на кръвната захар.
Леките храни като плодове, зеленчуци, сурови зеленчуци и млечни продукти са по-малко бреме за стомаха и така или иначе са част от здравословното хранене.
Малките ястия се усвояват по-лесно от голямото меню. Яжте само неща, които наистина харесвате.
Ако повръщате често, поддържайте тялото си хидратирано след повръщане. Отпийте малки глътки тиха вода или чай. Подходящи са и плодове като пъпеши или грозде, които имат високо съдържание на вода.
Избягвайте мазни, пикантни храни.

Упражненията и фибрите ще помогнат при запек

По време на бременност много жени страдат от запек поради хормонални промени. Освен това, през втория и третия триместър на бременността, теглото на бебето се увеличава и притиска храносмилателния тракт. Освен че пиете много и спортувате редовно, сега е време да се храните и с диета с възможно най-високо съдържание на фибри.

Киселини по време на бременност също са нормални. Яденето на няколко малки порции през деня доказа, че тук си струва. Избягвайте също особено мазни и/или пикантни храни.

Поддържайте добра хигиена на устната кухина

Внимателното поведение по време на бременност включва и редовно миене на зъбите. Четкайте внимателно, тъй като през това време венците и зъбите са особено чувствителни. Повръщането сутрин също натоварва зъбите, тъй като стомашната киселина атакува зъбния емайл. Ето защо, след повръщане изплакнете добре устата си с вода и ако това се случи, изчакайте преди почистване на зъбите, за да намалите ефекта от киселината.

Заключение: правилното поведение по време на бременност не е трудно. Ако все още не сте сигурни за някои точки, попитайте вашия гинеколог или акушерка за съвет.