Електролитите поемат важни функции в тялото

Всеки, който Г-н Леман е чел от Свен Регенер знае: Помислете за електролитите! Тъй като е известно, че дехидратацията е най-големият враг на пиещия и спортиста. Бих искал обаче да пощадя читателите на Sport-Tiedje-Fitness-Blog-Blog от необходимостта да четат книгата, затова днес ще ви обясня накратко какво всъщност представляват електролитите.

Добре известно е, че телесната температура се повишава по време на тренировка, което тялото не харесва толкова много и следователно задейства доста сложен механизъм. Този механизъм носи позорното име: изпотяване. Отделената течност се изпарява на основната повърхност и по този начин тялото се охлажда. Не се отделя само вода, но и електролити. И липсата на електролити и вода не е полезна за тялото. Изпълнението - психически и физически - пада, така че е важно да се противодейства - чрез пиене! На пазара има много спортни напитки за това. Като младеж печелех допълнителни джобни пари като служител на бензиностанция и винаги сме имали Gatorade на оферта. Марката рекламира, че има особено голямо количество електролити и следователно е идеална за рехидратация. Рехидратацията е просто забавна дума за пиене (или капене). Във всеки случай рекламата на Gatorade ме оформи толкова много, че сега считам електролитите за едно от най-важните неща от всички! Но защо го рекламираха?

Помислете за електролитите!

Не съм фен на филма, но когато Детлев Бък (около 1:05 във видеото) казва, че трябва да помислим за електролитите, тогава трябва да помислим за електролитите!

Идеалният тип здравото човешко тяло е в хармония, в баланс. Един от тези баланси се отнася до „йонни разтвори“, наречени електролити. Тези вещества са незаменим за поддържане на мускулите, нервите и цялото тяло в изправност. Най-важните електролити включват: натрий, калий, калций, магнезий, хлорид, фосфат и хидроген карбонат. Натрий и хлорид съществуват и в добре познатото химично съединение: натриев хлорид. Това не звучи ли познато? Но е под разговорното си име: сол. Просто Ето защо между другото потта често има солен вкус.

Нашият колега демонстрира загуба на електролити и дехидратация

В допълнение към водата и електролитите, някои спортни напитки съдържат и въглехидрати (които не са толкова лоши, колкото репутацията им), които осигуряват бърза енергия. Това е доста добро за единици с голяма издръжливост. Разбира се, че трябва не използвайте никаква захарна бомба, в противен случай загубените калории ще бъдат отново върху него.

Друго предимство на електролитните напитки с достатъчно високо съдържание на натрий е ... трябва да отиде до тоалетната по-късно. Това е свързано отново с осмозата. За щастие тогава бях внимателен в химията. Така че знам, че водата е твърде щастлива, за да се залепи със сол и дори да я следва. Той остава в тялото по-дълго и може да се използва по-добре, преди да напусне тялото в даден момент.

И така, за кого са електролитните напитки?

За спортиста-любител, който се занимава с джогинг в продължение на един час, такива напитки не са абсолютно необходими. Достатъчно е да пиете правилно след тренировка, но след това разбира се с добавени електролити. За дейности за издръжливост от 60-90 минути или повече, такава бутилка с електролитна напитка в близост определено е добра идея. Не би било добра идея напр. джин.

Електролитният баланс и балансът на течностите се покриват адекватно при нормални условия с нормална диета. Но какво означава нормално днес? Всеки човек се поти по различен начин или както веднъж е казал един мъдър човек: Различните хора го правят по различен начин. Жаждата трябва да е сигнал за пиене. Ако се потите много и/или планирате дълги сесии - просто пийте електролита си с вас.

Как се забелязва дехидратацията?

Красивите жени знаят, че пиенето е полезно за жаждата

Рецепта за електролитна напитка

Рецепта за електролитна напитка е удивително лесна! Просто вземете литър вода. Добавете 5-7 леко напълнени чаени лъжички захар, една чаена лъжичка трапезна сол и сока от 3-5 портокала и готово. Разбира се, можете да изберете и друг сок - само не изкуствено захарен.

Или изберете бързия вариант и вземете Powerbank Isoactive Sports Drink. Предлага се в три вкусни разновидности и доставя на тялото 5-те най-важни електролита (натрий, хлорид, калий, магнезий и калций) в точно същото съотношение, както тялото губи електролити по време на тренировка.

Електролитни напитки за махмурлук

Дайте на този човек електролити!

PS на въпроса: какво представляват електролитите

Боя се, че не съм дал научно правилния отговор на въпроса какво представляват електролитите. Така че определение:

Електролитите са вещества, които провеждат електричество във воден разтвор. Тези вещества могат да бъдат основи, киселини или соли. В човешкото тяло електролитите като натрий, хлорид, магнезий, калий и калций са от съществено значение за оцеляването на клетките.

Може да се интересувате и от:

Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
Диетата - Мистерията (Част 2)
Масажори за дома
Спорт и алкохол: не е добра комбинация
Бягайте от ужаса! Пробегът на Хелоуин Sport-Tiedje 2017