Електролитен ефект, спорт; Храна
Електролитите са от съществено значение за живота и играят съществена роля в регулирането на водния баланс и метаболизма. Тренирате ли усилено? Тогава електролитите са особено важни за вас. Особено като спортист за издръжливост, винаги трябва да се уверите, че редовно попълвате запасите си от електролит. Ще ви обясним защо и ще ви покажем всичко останало, което трябва да знаете.
Определение за електролити: Какво представляват електролитите?
Електролитите са соли, основи и киселини. Минерали, които, разтворени в течност, като кръв, могат да провеждат електрически заряди. Положително заредените частици се наричат катиони. Катионите включват например натрий. Хлоридът например е един от отрицателно заредените аниони. Електролитите в кръвта са в електролитен баланс.
Електролитите помагат за това в човешкото тяло Регулиране на нервите- и Мускулна функция както и Киселинно-алкален и воден баланс. Електролитите не могат да се произвеждат сами и следователно трябва да се приемат с ежедневната ви диета.
Следните електролити в частност играят решаваща роля в човешкото тяло:
допринася за нормалното функциониране на нервната система, мускулната функция и поддържането на нервната система.
DGE препоръка за възрастни: 4000 mg/ден.
е основният антагонист на калия. Докато натрият повишава кръвното налягане, калият гарантира, че кръвното Ви налягане е понижено. Съотношението натрий и калий във вашата ежедневна храна е още по-важно.
DGE препоръка за възрастни: 500 mg/ден.
допринася за нормалната мускулна функция и нормалния енергиен метаболизъм, наред с други неща.
DGE препоръка за възрастни: 1000 mg/ден.
допринася за електролитния баланс и нормалния енергиен метаболизъм.
DGE препоръка за възрастни: 300 mg/ден.
Заедно с натрия той регулира потока на вещества и вода между клетките и следователно е важен за различни транспортни процеси.
DGE препоръка за възрастни: 2300 mg/ден.
допринася за нормален енергиен метаболизъм, както и за нормална функция на клетъчната мембрана.
DGE препоръка за възрастни: 700 mg/ден.
Храни с електролит
Следва примерен списък на храни, които съдържат електролити:
- Кайсии
- яйце
- фъстъци
- Зелени зеленчуци
- домашни птици
- сирене
- Трапезна сол
- Бадеми
- Морска храна
- мляко
- Праскови
- Стафиди
- Слънчогледови семки
Електролитен ефект
Електролитите са от съществено значение за различни метаболитни процеси. Освен всичко друго, те регулират електрическото напрежение на външните клетъчни стени. Как работи? Електролитите присъстват в различни количества във и извън клетките. Това създава напрежение върху клетъчните стени, което наред с други неща за Предаване на нервни импулси необходимо е.
Освен това тялото ви се нуждае от достатъчно електролити, за да контролира водния баланс. Това е важно, защото dтялото се състои от 60% вода. Следователно вашият воден баланс е основата за всички жизнени процеси.
Нуждаете се от електролити за следните функции, наред с други:
- Воден баланс
- Киселинно-алкален баланс
- Функции на нервите и мускулите
- Образуване на протеини
- Освобождаване на хормона
Електролити и упражнения - Ето защо те са важни
Тренирате ли усилено и обичате ли усилени тренировки? След това трябва да обърнете специално внимание на електролитния баланс. Защото когато се потите, тялото ви губи не само вода, но и важни минерали. Това може да доведе до спад в производителността, ако не вземете адекватни предпазни мерки.
Особено ако тренирате издръжливостта си и редовно бягате Електролитни напитки следователно особено полезно.
Нашият съвет - поставете нов рекорд с нашата напитка за издръжливост. С тази въглехидратна електролитна напитка вашето бягане ще протича гладко Нашата напитка за издръжливост ви доставя Фруктоза и декстроза. Така че можете да получите постоянна производителност. Магнезият намалява умората. Калият и калцият допринасят за вашата нормална мускулна функция. И не на последно място: Вашата напитка за издръжливост ви напомня да пиете достатъчно. The стрперфектен микс за вашето най-добро представяне по цялото разстояние.
Недостиг на електролит
Недостигът на електролит може да има различни причини. Болестите и нарушенията в организма могат да доведат до дефицит в броя на електролитите. Тук говорим за абсолютна липса на електролити. Дефицит обаче може да съществува и относително. Обикновено това е случаят, когато има загуба на течност. Загубата на течност може да се дължи например на много спорт, например. Ако се потите повече, губите повече вода и по този начин и електролитите, които се разтварят в нея.
Дефицитът може да има много симптоми. Те включват Високо кръвно налягане, гадене и затруднена концентрация.
Купете електролити - прах, таблетки или напитка?
Има много начини да получите електролитна мощност по време на бягане или тежка тренировка. Вие решавате коя форма е най-подходяща за вас. В зависимост от вашите собствени предпочитания има електролитни прахове, таблетки или напитки.
Нашата напитка за издръжливост например се предлага като практичен прах, който можете лесно да смесите преди бягането си. По този начин можете също да абсорбирате течности едновременно и сте добре подготвени за напрегната сесия за издръжливост.
Електролити за махмурлук - Това наистина ли помага?
Всъщност има нещо в него: алкохолът дехидратира тялото ви. И по този начин също електролити. Така че, ако получите достатъчно електролити, можете да предотвратите неприятен махмурлук.
По принцип, разбира се, алкохолът в големи количества е отрова за тялото ви и оказва силно влияние върху представянето ви в тренировките. Наслаждаването от време на време е добре. Въпреки това, както при всичко, девизът винаги трябва да бъде: Само умерено.
Нашето заключение
Електролити може да се погълне само чрез храна и са жизненоважни за нас. Особено в Спортове за издръжливост трябва да обърнете внимание на приема на електролит, защото когато се потите, тялото ви губи не само вода, но и важни минерали. С електролитна напитка винаги можете да осигурите електролитна мощност по време на бягане. Освен това винаги трябва да обръщате внимание на балансирана и здравословна диета - по този начин се уверявате, че приемате достатъчно електролити.
Ето как бягате полумаратон като професионалист
Искате ли да си поставите нови цели, да счупите собствените си рекорди? Направи го! Ние ви подкрепяме да достигнете следващото си ниво. Нашите Runner’s Pack Pro съчетава всичко необходимо за постигане на вашите цели. Разработено с професионалните професионалисти на KRAFT Runners и германския рекордьор на 50 км и лекар в отдела по спортна медицина Paul Schmidt-Hellinger. Пълно с идеи за рецепти, съвети за бягане и планове за обучение. Следващото ви най-добро време е в рамките на вашите възможности.