Електрическа мускулна стимулация - мускулен растеж с едно натискане на бутон тренировка
EMS обучението обещава ефективно обучение за мускулите - чрез електричество. От известно време във фитнес залата се използва електростимулация. Но как всъщност всичко работи и дали обучението е достъпно и за дома?
В много фитнес студия можете да видите хора, които тренират с плътни и жични костюми, вместо с класически дъмбели или машини. Обучението по EMS става все по-популярно във фитнес сектора. Голямото предимство, което методът обещава: ефективност. Дори 20 минути тренировка на седмица трябва да бъдат еквивалентни на нормална програма за упражнения - висока консумация на калории и повече мускули без кардио или гири?
Какво точно представлява електронната мускулна стимулация?
Електрическата мускулна стимулация (EMS) започна във физиотерапията. Терапията с помощта на електричество помага за леко възстановяване на отслабените мускули и следователно има огромна медицинска полза. На практика електродите са специално прикрепени към засегнатата област на тялото (например гърба) и след това интензивността се контролира чрез свързаното устройство. Междувременно тази форма на мускулна стимулация вече не е просто рехабилитационна мярка, но се използва и в тренировките.
Ето как става това
Обикновено, когато тренирате, мускулът се свива от мозъка, който му казва. Електрическият сигнал се изпраща от мозъка по нервни пътища към мускулите, които след това се напрягат. С електрическа мускулна стимулация този естествен процес се симулира с електричество: мускулите се стимулират от прикрепените електроди. Разбира се, самият мускул не може да различи дали е команда от мозъка му, както при конвенционалните тренировки, или външен стимул и реагира както обикновено. Така че е напълно възможно да се използва електрическа мускулна стимулация, за да се увеличи консумацията на калории и да се насърчи изграждането на мускулите.
За кого е обучението по EMS?
Тренировъчната форма на мускулна стимулация е полезна за много широк диапазон. След наранявания може да се преследва специфично изграждане на мускулите в рехабилитационния център с помощта на EMS. И може да играе основна роля в терапията на болката: В случай на хронични оплаквания, мускулната стимулация отпуска засегнатите части на тялото и по този начин може да доведе до подобрение. Но електрическата стимулация се използва все повече и повече в спорта: тя вече се използва в някои студия и много професионални спортисти работят с нея и я използват като допълнение към нормалната си тренировъчна програма. Разбира се, има и противопоказатели за използването на EMS устройства. Те включват напр. Пейсмейкър, сърдечни аритмии, епилепсия или кожни заболявания. Най-добре е да изясните с Вашия лекар дали съществуват рискове за Вас, преди да започнете да тренирате.
Не е заместител на спорта!
Сега е научно доказано, че EMS може да генерира значителен мускулен растеж и по този начин да подобри силата. В това отношение може да се заключи, че електрическата стимулация на мускулите със сигурност може да служи като заместител на спорта. Но това е само половината от истината. Защото, за да бъдат наистина спортни и годни, другите компоненти също играят важна роля: издръжливост и координация. Те обаче рядко се обучават с EMS. Всички, които са се надявали да заобиколят изпотени единици изцяло с тази технология, за съжаление ще трябва да бъдат разочаровани тук - електрическата мускулна стимулация не е пълен заместител на балансираната спортна дейност.
EMS обучение у дома
Ако не искате да бягате във фитнеса, можете, разбира се, да тренирате EMS у дома. За това има устройства за стимулиране на мускулите. От една страна, те са отлично подходящи за конкретна подкрепа на вашата собствена спортна програма. От друга страна, тези устройства предлагат много добра терапевтична възможност за хора с хронична болка, която може лесно да се извърши у дома. Важно: Преди да започнете сами да използвате електронна мускулна стимулация, трябва да сте добре информирани за функционалността и използването на съответните устройства.
Тук представяме някои препоръчителни устройства за мускулна стимулация:
Prorelax 39263 Десетки + EMS Duo
Prorelax Duo е едно от най-популярните устройства за стимулиране на мускулите в Германия. Неговото голямо предимство: Той предлага два метода на терапия (TENS и EMS) в едно устройство. Основната цел на устройството е да се бори с болки в мускулите, и особено болките в гърба са проблем за много хора. Prolax Duo нежно реактивира съответните мускули и по този начин ги освобождава от хронична болка. И това очевидно работи наистина добре, не напразно устройството е сертифицирано като медицински продукт CE 120.
Sanitas SEM 43 Digital
Sanitas SEM 43 също е един от най-продаваните сред EMS устройства. И този продукт предлага и двете възможности за терапия: EMS и TENS. Преди всичко Sanitas впечатлява с разнообразието в гамата от различни програми: налични са 44 предварително програмирани варианта за стимулиране на мускулите, а още 6 могат да бъдат събрани индивидуално. 4-те свързани електроди на Sanitas SEM 43 Digital са лесни за използване и могат да бъдат прикрепени към много различни части на тялото.
Dittmann TEN240 Десетки
За разлика от предишните две, това устройство за стимулиране на мускулите на Dittmann използва само метода TENS. Целта е естествено лечение на болка и това устройство е сертифицирано CE като медицинско изделие. Значително подобрение трябва да се забележи дори при еднократно лечение. Трябва да се направят намаления по отношение на богатството от варианти: 13 програми за различни стимулации са относително управляеми.
Tenscare K-FELXM Felxistim
Tenscare K-FELXM Felxistim е нещо като луксозната версия: той дори комбинира 4 различни терапевтични подхода: TENS, EMS, IFT и микроток. Устройството съдържа общо 45 предварително инсталирани програми - всеки трябва да намери нещо тук. Забележително: Освен за използване у дома, устройството е подходящо и за използване в болници.