Елате в парка 2015
Блог за дейности на открито
5 мита, свързани със спорта
Мит 1: Изгаряте повече калории, ако тренирате на гладно
Не очаквайте чудеса, защото тялото ви изгаря същото количество мазнини и въглехидрати, независимо дали имате пълен или празен стомах. В последните проучвания наистина има разлика в калориите, но това е почти незабележимо. Те обаче ще бъдат компенсирани с храната, която сервирате, след като се преместите.
Освен това, ако имате празен стомах, това означава, че тялото няма къде да яде енергия и ще се откажете от упражненията много по-бързо, рискувайки да не изгорите зададения брой калории.
Изчислено е, че без да ядете преди, можете да тренирате в продължение на 30-45 минути, период, който значително ще се увеличи, ако консумирате лека закуска, състояща се от банан или зърнени блокчета 1-2 часа преди самото упражнение.
Мит 2: Ходенето е лесно за отслабване
Всяко движение е полезно, но ако искате да отслабнете е добре да увеличите темпото. Ходенето подобрява вашата инсулинова чувствителност, увеличава енергията, намалява стреса и понижава кръвното налягане, но за да отслабнете, трябва да сте малко по-енергични.
И с течение на времето, внимавайте да не оставате винаги на едно и също ниво, винаги трябва да увеличавате интензивността или продължителността на упражнението, малко по малко.
Мит 3: Независимо дали ходите или бягате, изгаряте същия брой калории
Лабораторните изследвания показват, че бягането изгаря 30% повече калории от ходенето, така че този мит е очевидно разбит. Това е така, защото бягането изисква повече усилия, което ще изисква повече мускули.
Докато тичате, вие вдигате телесното си тегло с всяка стъпка, докато когато ходите, единият крак винаги е поставен на земята.
Мит 4: Можете да превърнете мазнините в мускули и обратно
Това е невъзможно, тъй като мускулите и мазнините са две напълно различни тъкани. Може да имате това впечатление около 30-годишна възраст, когато мускулната маса започва да намалява, ако не се поддържа чрез редовни спортни дейности.
Скоростта на метаболизма намалява с 3% на всеки 10 години, достатъчно, за да добавите около 10 килограма за цял живот. Мазнините се съхраняват в области, където преди сте имали добре дефинирани мускули, като задната част на ръцете. Жените имат повече мастни клетки в тази област и тъй като мускулите изчезват, те се размножават.
Следователно сложната спортна програма включва две части: кардио част, която изгаря мазнините, и част за тонизиране на мускулите.
Мит 5: Мускулите "тежат" повече от мазнините
Както при люспите и ноктите, килограм мускул тежи колкото килограм мазнини. Разликата се прави от обема, зает от всеки един, защото мускулите са по-компактни от мастните клетки.
Най-добре е да измерите мускулната си маса със специално устройство, което се намира в аптеките и здравните центрове, така че да можете да видите дали сте в нормална, здравословна зона. Ако не, трябва да отидете на фитнес, за да се върнете към нормалното.
Запомнете: мускулите се нуждаят от повече калории на ден; колкото повече са те, толкова повече калории ще изгорят и ще отслабнете по-бързо.
Xbox One Vs. Плейстейшън 4
Ако искате страхотна игрална притурка, имате избор между Xbox One и PlayStation 4. Разберете предимствата на всеки продукт.
Геймърите са подложени на изпитание тази есен. Те трябва да избират между Xbox One и PlayStation 4, две приспособления, които се появяват след дълго чакане и които имат за цел да променят начина ни на игра.
PlayStation 4 струва $ 399, 100 по-малко от Xbox One. Стартира на 15 ноември в САЩ, а на 29 ноември ще присъства в Европа. Xbox One ще пристигне на 22 ноември в повечето страни по света.
Тези, които искат модерна притурка, трябва внимателно да сравнят спецификациите на двата продукта и да обмислят разликите. Xbox One и PlayStation 4 са по-скоро сходни, отколкото различни. От страна на дизайна Xbox е по-голям и по-тежък, но и двете изглеждат лъскави.
PlayStation 4 изглежда по-мощен по отношение на спецификациите, но се нуждае от аксесоара за PlayStation Camera, който струва $ 59 в САЩ. Xbox One включва сензор Kinect за улавяне на движение.
Digital Foundry казва, че основната разлика между Xbox One и PlayStation 4 е RAM. PS4 използва 8GB GDDR5 RAM, докато Xbox One също идва с 8GB RAM, но DDR3. И G отпред има голямо значение. GDDR5 на PSD представлява същото количество RAM, използвано във видеокартите и е оптимизирано за задачите, които трябва да изпълнява новата играчка на Sony. Digital Foundry дори твърди, че графичният процесор на PS4 би имал 50% повече мощност за обработка на графики от Xbox One.
PS4 изглежда като по-добра игрална машина от Xbox One, ако се замислим за един аспект: PS4 изпълнява някои игри с по-висока резолюция от Xbox One.
Ето как Battlefield 4 изглежда паралелно на PlayStation 4 и Xbox One:
За повече информация това е сравнителен списък на спецификациите от cnet.
Здравословни десерти за деца
Здравословни десерти деца
Наистина здравословните десерти за деца са домашно приготвени както от ваша ръка, така и от вашия приятел. По този начин знаете точно какво съдържат сладкишите и можете да контролирате количеството захар в тях. Също така избягвайте консерванти и други вредни Е, които често се срещат в сладкарски изделия или търговски опаковки сладкиши. Ето няколко трика за приготвяне на здравословни десерти за вашето дете!
Използвайте колкото се може повече плодове!
Децата не винаги обичат прости, естествени плодове. Но можете лесно да ги маскирате под формата на вкусни десерти. Можете да ги оваляте в малко шоколадов крем, можете да ги интегрирате напълно в сладкиши или плодови кремове, направени от вас. Бъдете креативни и правете всякакви топинги, за да овалвате в тях парченца плодове (карамел, шоколад, малко бита сметана и др.).
Натурален сладолед, точно в дома ви!
В горещия сезон малките нямат търпение да се насладят на вкуса на сладолед. Избягвайте да купувате сладолед за вашето мъниче и го направете сами. По този начин можете да замените вредната захар с много плодове и можете да сложите капка мед, за да я подсладите. Освен това можете да направите много супер комбинации, а ако сте и креативни и ги подредите хубаво във форми или на специални клечки за деца, малките ще бъдат във възторг.
Правете пудинги, кремове, ориз или грис с мляко!
Те могат да се превърнат в някои от любимите им десерти, ако сте умни и да ги представите, когато са малки като десерти. Те са кремообразни и сладки и можете да си играете с тях и от време на време можете да добавяте сушени плодове или пресни плодове в тях.
Изберете пресни и сушени плодове!
Както пресни, така и сушени плодове могат да се сервират сами като десерт, но когато нямате идеи, добавете ги към кремове или кисело мляко и ги превърнете във вкусни десерти. Можете да направите пълнозърнести бисквити и сушени плодове или бисквитки с мед и плодове, които ще зарадват децата. Важно е да бъдете креативни и да правите всякакви комбинации между пресни и здравословни съставки!
Заменете захарта със здравословни алтернативи!
Захарта е мощен враг на здравето и храна, която децата обожават! Но вкусът му, толкова пристрастяващ, може да бъде заменен с други съставки, много по-здравословни:
- пчелен мед
- кленов сироп
- подправки (подправки - канела, индийско орехче, кардамон, ванилия и др.).
Не си правете десертен навик!
Не е препоръчително да привиквате детето към идеята, че ще получава десерт след всяко хранене! Не е препоръчително или здравословно да правите сладкото ежедневие. Лекарите казват, че е достатъчно да му давате десерт веднъж на ден 3-4 пъти седмично и това е всичко. Разбира се, това не включва плодове, които могат да се сервират ежедневно, но като независими закуски, без добавена захар или други съставки.!
Включете детето в приготвянето на десерти!
Най-добре е малката да ви помага и да готви сладки и десерти с вас. Направете подготовката им игра и забавление и винаги бъдете креативни! Това е възможност да поговорите с нея за това как да правите здравословни сладкиши. Обяснете разликата между здравословни и нездравословни храни.
Също така, обяснете, че храните, които ядете, трябва да осигуряват всички хранителни вещества, за да станат големи и здрави и че не всички са такива. Дайте му конкретни примери, за да знае какво да избягва и да обясни какво причиняват: болки в корема, липса на енергия за игра, умора и т.н.
Никога не обуславяйте десерта с други ястия или с това, което прави детето!
Никога не казвайте на детето си, че ще получи торта, ако се държи добре на публично място или че ще му дадете сладко, ако яде по време на хранене. Вие насърчавате лошите хранителни навици на детето си и рискувате да преядете и да му дадете повече калории, отколкото са му необходими за възрастта и теглото му и по този начин да затлъстеете.
Освен това, ако веднъж му кажете, че му давате тортата, ако папата все още е в чинията, той ще чака той да получи сладката награда всеки път, когато яде. Може да имате проблеми и той ще се опита да се противопостави на яденето, ако не му дадете дългоочаквания бонбон.
Дейности на открито
Игри и дейности на открито
Слепа старица
Колко деца могат да участват: започвайки от група от 5 деца Необходими материали: шал Как да играят? Децата ще образуват кръг, но първо се избира дете, което е със завързани очи с шал, през който не вижда, след което започва да се върти, да хване дете в кръг и да познае кой го е хванал. Играта продължава с този, който е хванат.
Вълшебни балони
Колко деца могат да участват: започвайки от дете Децата обичат магически сапунени мехурчета, особено в горещ летен ден. Кой може да издуха най-големите балони? Кой може да хване най-много балони? Ето няколко рецепти за вълшебни балони: Нормални балони:
2 супени лъжици течен сапун за съдове
235 мл вода
Сладки балони:
1 супена лъжица царевичен сироп
2 супени лъжици течен сапун за съдове
235 мл вода
Вълшебни балони:
1 супена лъжица глицерин
2 супени лъжици течен сапун за съдове
255 мл вода
Цветни балони:
235 мл темперни бои
2 супени лъжици течен сапун за съдове
1 супена лъжица течно нишесте
Предложения за приготвяне на балонни разтвори: - за най-добри резултати смесете съставките ден преди употреба - НЕ използвайте рецептата за сладки балони, ако имате пчели или оси в двора или наблизо - ако нямате царевичен сироп у дома, можете да използвате захар или мед - използвайте темперната боя, която излиза за измиване
Лимб с вода
Колко деца могат да участват: минимум 3 деца Материали:
градински маркуч
CD плейър
Как се играе: Limbo е танцът, който ви принуждава да влезете под бара, без да докосвате земята с ръце.Тази игра може да се играе и на поляната и танцьорите ще бъдат деца. И за да бъдете по-забавни и интересни, всичко, от което се нуждаете, е маркуч за вода с директен и постоянен дебит. Използвайте непрекъснатия поток от вода като пръчка за крайници. Децата трябва да преминават под течаща вода, без да се намокрят. Водната струя ще се спуска малко по малко, след като всяко дете мине отдолу Внимание: на децата не е позволено да пълзят по земята, за да преминат под водната струя! Ако земята е твърде мокра и хлъзгава за децата, за да извият гърба им по време на преминаването под струята, можете да ги оставите да се навеждат отпред; така играта няма да е толкова опасна и никой няма да бъде наранен. Можете също да поставите гумени постелки на пода или нещо, което може да има малко сцепление за мокри, хлъзгави крака.
Идентификация на пръстови отпечатъци
Колко деца могат да участват: започвайки от 4 деца
Материали:
детски крачета
миеща се темперна боя (различни цветове)
дървена дъска, покрита с хартия
маркер
Как се играе: Това е забавна игра, която позволява на децата да видят дали отпечатъците са наистина различни - точно като отпечатъците на ръцете.
Първа стъпка: Разделете се на два отбора. Всеки човек от всеки екип трябва да накисне подметка в боя, да направи чисто отпечатък върху дървената дъска и накрая да напише името си на етикет. Но бъдете внимателни, когато бягате назад, може да е хлъзгаво! За да се забавлявате, вижте дали те могат да идентифицират приятелите си по пръстови отпечатъци, но без да проверяват етикетите им. Можете също така да опитате да идентифицирате ръчно своите пръстови отпечатъци.
Надолу, надолу, надолу!
Колко деца могат да участват: минимум 4 деца
Материали:
топка
Как се играе: Започва с тенис топка, която се хвърля непрекъснато, от един играч на друг, докато някой не изпусне топката, и след това ще извикате „Надолу на едно коляно“, ако същият човек пусне топката за втори път, ще извикате "Надолу на двете колена", ако той го пусне отново, ще извикате: "Надолу, на един лакът", последвано от "Надолу на двата лакътя" четвъртия път, и "Надолу по брадичката" петия път, след което съответният играч ще бъдат премахнати.
Внимание: играта продължава от тази позиция (коляно, лакът и т.н.).
Китайски сотрон
Колко деца могат да участват: минимум 2 деца Материали:
10 пръчки с дължина 30 см всяка
Как се играе Тази традиционна китайска игра е подобна на сотрона.
Всеки играч или отбор (2) има 10 тояги с дължина 30 см. Те се поставят на пода като стълба, на разстояние около 10 см една от друга (стълба за всеки играч или отбор).
Един играч от всеки отбор започва да скача (на един крак) през пръчките, без да докосва нито един от тях. Ако се докосне бухалка, играчът се дисквалифицира.
Ако играчът е прескочил всички пръчки, той ще се обърне, вземе последната пръчка и ще продължи на същия крак и ще прескочи останалите 9 пръчки. Играта продължава, докато не бъдат взети всички пръчки Внимание: играчът се дисквалифицира, ако постави двата си крака на земята по всяко време по време на скока или ако докосне пръчка с крак.
Бръснене с балон
Колко деца могат да участват: минимум 3 деца Материали:
малки балони
сатенен крем
пластмасови ножове
Как се играе Всеки играч получава надут балон, покрит с крем за бръснене (пяна). В същото време всички играчи започват да бръснат топката, без да я чупят. Играчът, който завърши първи и има непокътната топка, се нарича победител.
държави
Колко деца могат да участват: минимум 5 деца Необходими материали:
тебешир
топка