Еквиваленти на удоволствие - Тегло и грах в чинията ми
Удоволствие еквивалентности
Във всяка диета обичаме да можем да се забавляваме.
Тази таблица може да ви бъде полезна, за да създадете асоциации и да не се "чувствате виновни" тогава.
Всички ястия, за които ви разказвам в тази тема, са непременно по-калорични от тези, които можете
подгответе се. така че не прекалявайте, ако искате да запазите линията си!
Готови ястия:
80 г осолена торта = ½ порция месо, риба или яйце + 100 г сварено тегло нишесте + 5 г мазнина230 g касулет или кускус или треска марка или хаш Парментие или лазаня или паеля = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g сварено тегло нишесте + 10 g мазнина140 г конфи от патица = 1 порция месо, риба или яйца + 15 г мазнина370 г гарнирано кисело зеле = 1 порция месо, риба или яйца + 1 порция зеленчуци + 100 г варено тегло нишесте + 5 г мазнина210 g чили con carne = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g варено тегло нишесте200 g равиоли = ½ порция месо, риба или яйце + 100 g варено тегло нишесте + 5 g мазнина/280 g равиоли = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g варено тегло нишесте + 5 g на MG145 г хеш кафяво или 100 г лешници или 75 г пържени картофи или 60 г картофи дофин = 100 г сварено тегло нишесте + 10 г мазнина
Бързо хранене:
1/2 пица с тънка кора (190 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g варено тегло нишестета + 1 порция сирене + 10 g мазнина
1 част киш (180 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g сварено тегло нишесте + 1 порция сирене + 10 g мазнина
1 кроасан с шунка = ½ порция месо, риба или яйце + 100 g сварено тегло нишесте + 1 порция сирене + 5 g мазнина
1 препечен сандвич (130 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g варено тегло нишесте + 1 порция сирене + 5 g мазнина
2 шунка и сирене елда палачинки = 1 порция месо, риба или яйца + 100 г варено тегло нишестета + 1 порция сирене + 10 г мазнина
1 сандвич с шунка и масло (1/3 от багета) = 1 порция месо, риба или яйца + 100 g варено тегло нишесте + 15 g хляб + 15 g мазнина
1 домати-шунка-сирене панини = 1 порция месо, риба или яйца + 100 г варено тегло нишесте + 15 г хляб + 1 порция сирене + 10 г мазнина
1 лакомство с месо (100 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 30 g хляб + 10 g мазнина
1 лакомство със сирене (100 g) = ½ порция месо, риба или яйце + 100 g варено тегло нишестета + 1 порция сирене + 10 g мазнина
Деликатеси:
70 г колбасно месо = 1 порция месо, риба или яйца + 10 г мазнина
2 мрака чисти свински или колбаси от Страсбург (70 г) = 1 порция месо, риба или яйца + 5 г мазнина
1 merguez (70 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 5 g мазнина
1 чиполата (100 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 10 g мазнина
1 парче гъши дроб (45 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 10 g Mg
20 г черен дроб или пастет, 20 г рилети, 20 г суха наденица, 20 г хоризо = 10 г мазнина
50 г бекон = ½ порция месо, риба или яйце + 5 г мазнина
½ andouillette (75 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 5 g мазнина
6 филийки andouille (6 x 60 g) = 1 порция месо, риба или яйца
90 г черен пудинг = 1 порция месо, риба или яйца + 10 г мазнина
100 г бял пудинг = 1 порция месо, риба или яйца + 10 г мазнина
5 филийки цервела (50 г) = 1 порция месо, риба или яйца
Риба и готови рибни продукти:
95 g рибени рилети, рибен мус = 1 порция месо, риба или яйца + 10 g мазнина
50 g консервиран черен дроб на треска, отцеден = ½ порция месо, риба или яйце + 20 g мазнина
1 квенел (80 г) = 1 порция месо, риба или яйца
1 филия панирана риба (70% риба: мерлуза, треска) (50 g) = 1 порция месо, риба или яйце.
Сосове в буркани
1 супена лъжица беарнез (15 г) = 10 г мазнина
1 супена лъжица тартар или пипер сос (20 g) = 10 g MG
1 супена лъжица айоли (15 g) = 15 g мазнина
1 супена лъжица майонеза (15 g) или 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини (30 g) = 15 g мазнина
30 г хумус = 20 г хляб + 5 г мазнина
Готови месни продукти:
1 кордон блю (пуйка или пуешко филе) (100 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 5 g мазнина
5 пуйки от пилешко или пилешко месо (100 g) = 1 порция месо, риба или яйца + 10 g мазнина