Ектоморфи - входът; подходящо обучение и хранене; s - МУСКУЛА

Musqle.com Екип

Нашите гени ни правят уникални личности. Някои имат кафяви очи, други имат сини очи. Някои са естествено предразположени да трупат мускулна маса лесно, докато други трябва да прибягват до всякакви трикове, за да постигнат същите резултати.

В бодибилдинга тези хора се наричат "ектоморфи" (вижте различните типове тяло тук).

Ектоморфът е естествено слаб, въпреки че при мъжете малък корем може да се появи след 30 или 35 години. Ектоморфите имат тънки и крехки кости: най-лесният тест е да хванете китката между палеца и средния пръст с дясната си ръка. Ако можете да го направите, има голяма вероятност да сте ектоморф.

Загуба на енергия през безполезния цикъл

Безсмисленият цикъл е процес, при който два метаболитни пътя работят по противоречиви начини. Обикновено глюкозата се превръща в пируват (чрез гликолиза) и след това се превръща обратно в глюкоза чрез глюконеогенеза.

Нетният резултат е загуба на енергия под формата на топлина. Естествено слабите хора са склонни да губят много от енергията си от тези безсмислени цикли и поради това се нуждаят от повече храна, за да напълнеят.

Като цяло ектоморфите са по-нервни и психологически по-малко стабилни от другите. По-високите нива на катехоламин, особено епинефрин (адреналин) са свързани с катаболизма. Това може да бъде доста важно, ако повишените нива на катехоламин се поддържат дълго време.

Обучение

Някои хора смятат, че ще могат да поддържат гените си в контрол с повече обучение. Това е напълно погрешно. Ако сте ектоморфни, всъщност трябва да тренирате ПО-МАЛКО. Защо ? Тъй като крехкото ви тяло не е създадено за тежки тренировки. Вашите тренировки трябва да са по-кратки и трябва да бъдете много внимателни, за да избегнете наранявания на ставите (за съжаление ставите ви също са по-слаби от средното).

Отървете се от всички упражнения, които напрягат раменете, коленете и китките. Рано или късно ще срещнете и сериозни проблеми с пейката. Знам, че е трудно да се откажеш от такова основно и красиво упражнение. Но повярвайте ми, това упражнение не е за вас. Бенч пресата е упражнение, изпълнявано с широк, фиксиран хват. Трябва да благоприятствате движенията, които зачитат естествения ход на ръката, а именно пресата с гири.