Ектоморфи и културизъм

калории трябва

Ектоморфът има тънки кости, има малко телесни мазнини и трудно набира тегло, имайки по-голям потенциал за спортове за издръжливост, отколкото за силови спортове. Ектоморфите трудно натрупват маса, тъй като голям процент от мускулните им влакна са бавни влакна.

Обучението на ектоморфа

Работата трябва да се фокусира върху основни упражнения като мъртва тяга, греда, лежанка, военна преса, свободен клек и т.н. Когато тепърва започвате, гирите и щангите изглеждат много неудобни и за начинаещи често е по-привлекателно да тренират на машини. И все пак трябва да се направи точно обратното. Упражненията, които ще ви дадат най-много мускули, често са тези, от които се страхувате или харесвате най-малко, защото използват стабилизиращите мускули и изискват повече усилия.