Експресни менюта за рецепти за отслабване за готвене и ядене в рекордно кратко време Femme Actuelle Le MAG

Adelaïde d´Aboville, диетолог-диетолог, е подготвила двуседмични менюта за тези, които винаги бързат между работата и семейния живот.

менюта

Моята закуска

Хапваме си засищаме. Ако ви липсва апетит, не се насилвате. От друга страна, ако стомахът вика за глад, ние предпочитаме цели фибри и гурме закуска, например торта с купички.

Подправка

• 1 супена лъжица масло на хранене (рапица, маслина, лен, лешници, орехи или гроздови семки
• масло в ограничени количества

Като аперитив

Какво мога да закуся ?
Сурови зеленчуци или черна ряпа (изцежда мазнините)
или месо от Гризон
или пастърма
или колбас шунка
или обезмаслена наденица (по-малко от 5%)
или обезмаслени и несолени фъстъци

Готов за употреба

Добра формула
Пълноценно хранене с основно ястие и десерт. Малки скариди с малка спелта, леща, муселин от сладки картофи и плаващ остров. Моята формула +, от наблюдатели на тегло, 350 г, 5,49 евро.

Пълно ястие
Балансирани в протеини, нишесте и зеленчуци, ястията от гамата Retour du marché са добри. Сотирано свинско, кремообразна полента със Saint-Nectaire, моркови и гъби. Retour du Marché, от Picard, 350 g, € 4,95.

Комплект зеленчуци
Пресни нарязани зеленчуци и стрък розмарин, за да покафенеят на уок. Наслада от пилешко или кафяв ориз. Моркови, плоски зърна, кафяви гъби и розмарин. Уок от пазара, от Бондуел, 350 г, 3,85 евро.

ДЕН 1

Обяд
• саше моркови, готово за консумация • пилешко чили con carne • 1 банан
Вечерям
• бъркани яйца • зелена салата • 1 извара.

ДЕН 2

Обяд
• рикота канелони • 1 малка тухлена супа (тип Bjorg) • 1 малка купа ягоди
Вечерям
• Тайландско морковено велуте (тип Пикар) • 2 филийки шунка • 1 кисело мляко

ДЕН 3

Обяд
В японския ресторант: • 1 мисо супа + 1 зелена салата • 6 суши от сьомга • 3/4 чаша личи
Вечерям
• ендивия, задушена в тиган • бекон на кубчета

ДЕН 4

Обяд
• 1 приготвено вегетарианско ястие (тип Рецепта, приготвено в Прованс, от Соясун) • 1 компот с ревен
Вечерям
• спанак с лек крем • хек обратно с лимон

ДЕН 5

Обяд
В ресторанта: • риба със зеленчуци • 1 парче хляб • 1 извара с червени плодови кули
Вечерям
• 1 кайма пържола • замразени варени рататуи (тип Пикар)

ДЕН 6

Обяд
• 1 филийка свинско бонфиле с горчица, предварително сварен зелен фасул (тип Бондуел) • грис • 1 ябълка
Вечерям
• фондю от праз • ядки от миди

ДЕН 7

Обяд
• домашно настъргани моркови в лимонов сок • салата от ендивия, раци с ананас и манго • 1 филия ръжен хляб • 1 извара