Експресна фитнес програма; Спортен треньор; Треньор за домашен спорт; Спортен треньор;
Експресна фитнес програма
Експресна фитнес програма: 10 минути силова тренировка на ден в продължение на 5 дни за отслабване !
Редувайте 30 секунди обвивка на лактите с 30 секунди обвивка на Супермен (лежим с лице надолу и след това вдигаме бюста и краката. Задържаме точно на корема; ръцете, гърдите и краката трябва да са добре повдигнати.)
Повторете тези две упражнения 4 пъти с максимум 1 минута почивка между всяко повторение.
2) Лицеви опори/клекове/Джак за скачане:
Направете 10 лицеви опори на краката или 15 на коленете (в зависимост от нивото ви) + 10 до 15 клякам с телесна маса (тоест без допълнително тегло в ръцете, само тялото) + 20 скачащи крикове (малки скокове с крака на части).
Повторете тази серия 3 до 5 пъти с почивка от 1 минута 30 до 2 минути между всяко повторение.
Правете дейност по ваш избор работете върху кардиото си: плуване, колоездене, ролери, бързо ходене, бягане, скуош, футбол ...
1) Обшивка/Харлоу:
Редувайте 30 секунди обвиване на ръцете с единия повдигнат крак (15 секунди на крак) с 15 движения на арло (или харлоу: на стомаха, поглед към земята, ръце, протегнати напред. Приведете ръцете към задните части, като направите дъга от кръг. Важно е ръцете да не докосват земята по време на движението, за да накарат мускулите да работят добре).
Повторете тези две упражнения 4 пъти с максимум 1 минута почивка между всяко повторение.
2) Лицеви опори/Напади/планинско катерене:
Направете 10 лицеви опори на трицепс на краката или 15 на коленете (в зависимост от нивото ви) + 10 до 12 напада на крак с телесно тегло (без да набирате тежести в ръцете) + 20 планинско катерене.
Повторете тази серия 3 до 5 пъти с почивка от 1 минута 30 до 2 минути между всяко повторение.