ЕКСПРЕСЕН СЪВЕТ Причини за пиене на повече вода
Тъй като дехидратацията има сериозни последици за здравето ни, ето някои ситуации, за които пиенето на вода е необходим жест.
Не чакайте да ожаднеете
Ако сте жадни, това означава, че вече сте дехидратирани. Опитайте се да пиете по малко и често през целия ден, за да не ожаднеете.
Пийте осем чаши вода на ден
Водата по естествен начин потиска апетита и помага на организма да метаболизира натрупаните мазнини, като практически намалява мастните натрупвания. Ако искате да останете стройни, пийте осем чаши вода на ден.
Консумирането на достатъчно количество вода помага за поддържане на мускулния тонус, поддържане на нормалната способност на мускулите да се свиват. Избягването на дехидратация и поддържането на мускулния тонус и в същото време ви ободрява.
Вместо това се спрете на плоска вода. Алкохолът и кофеиновите напитки, особено кафе и кола, не ви предпазват от дехидратация, а по-скоро я причиняват.
Чувството на безпокойство и объркване, сухота на кожата, учестен пулс, ниско кръвно налягане и дори припадък може да са признаци на дехидратация.
Суровини за запаси от течности
Можете да допълвате приема си, като ядете сурови плодове и зеленчуци (домати, краставици, броколи, маруля, пъпеши, цитрусови плодове, ябълки). Всичко това съдържа много вода.
Дехидратацията има важен ефект върху концентрацията. Ако сте дехидратирани, ще спрете да мислите ясно и експертите оценяват, че затова много хора се чувстват по-сладки в следобедните часове. За да останете концентрирани, пийте вода през целия ден.
Предпазва мускулите с вода
Водата в тялото се свързва с мускулния гликоген в съотношение 4 грама вода към 1 грам гликоген. Ако ви липсва вода или храна, тези връзки се разединяват и дори да можете да отслабнете по този начин, това не е най-добрият начин.
Водата представлява между 50% и 70% от човешкото тяло и е основният компонент на кръвта, лимфата, стомашните сокове, урината и изпотяването. Без него тялото просто не може да функционира, поради което специалистите препоръчват да се консумират един и половина литра, два литра на ден.
Може да не изглежда важно, но 2% намаление на телесните мазнини - 1 литър за 68-килограмова жена - води до краткосрочно увреждане на паметта, затруднения с основните аритметични операции. И проблеми с концентрацията.
Когато се дехидратира, тялото произвежда холестерол, който заобикаля клетките, за да защити течностите вътре. В дългосрочен план този механизъм може да повлияе на цялостното здраве.
Пийте вода, ако искате да отслабнете
Дехидратацията може да забави метаболитните процеси, тъй като превключва тялото към програма за глад и задържа мастните клетки, които съдържат високи нива на течности. Ето защо водата е толкова важна за ускоряване на метаболизма.
Последните проучвания показват, че консумирането на пет чаши вода на ден може значително да намали риска от рак на дебелото черво, пикочните пътища и гърдата.