Експертът обяснява защо въглехидратите са важни за отслабване - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Въглехидрати и диета - мнозина вярват, че двете не вървят заедно. Това обаче не е така, както сега обяснява експерт от САЩ. Напротив: въглехидратите са дори важни при отслабване.
Ако искате да отслабнете, има един съвет за диета, който не можете да пренебрегнете: Избягвайте въглехидратите. Сега има добри новини за всички любители на въглехидратите, които искат да отслабнат: Не е нужно да ходите без любимата си храна. Тъй като въглехидратите са необходима част от здравословното хранене, както обяснява диетологът и автор Ерин Палински-Уейд „Popsugar“.
Отслабнете и с въглехидрати
На въпрос дали трябва да отидете без въглехидрати, за да отслабнете, Палински-Уейд има ясен отговор: „Абсолютно не!“ Експертът казва, че някои изследвания дори са установили, че храни, богати на въглехидрати като пълнозърнести продукти, могат да допринесат за загуба на тегло.
Освен това някои въглехидрати стимулират метаболизма. „Устойчивото нишесте е форма на въглехидрати, която е трудно смилаема и следователно кара тялото ви да работи по-усилено, за да преобразува въглехидратите в енергия.“ Колкото повече тялото трябва да направи, за да смила, толкова повече калории има по време на Изгорен процес - което означава увеличаване на метаболизма. "
Храните, които съдържат тази форма на устойчиво нишесте, включват боб и леща, зелени банани и охладени и претопляни тестени изделия и ориз, според експерта.
Тези, които жадуват за сладкиши и други прости въглехидрати като бели тестени изделия и хляб в диетата си, трябва да получат достатъчно сън. Както обяснява Палински-Уейд, според едно проучване лошият сън води до консумация на допълнителни 384 калории на ден средно.
Ето защо въглехидратите имат лоша репутация
Причината, поради която въглехидратите получават толкова лош резултат, е, че често избираме нездравословни въглехидрати, които нямат хранителна стойност. Те се усвояват по-бързо и са склонни да се съхраняват като мазнини в коремната ни област. От друга страна, сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци, осигуряват енергия и хранителна стойност. „Ако намалите приема на въглехидрати, тялото ви може да има недостиг на определени витамини и минерали“, обяснява диетологът.
Всеки, който забележи след няколко дни без въглехидрати, че размерът на талията им е намалял, все още не е отслабнал в дългосрочен план: Това е само краткосрочна загуба на вода, а не загуба на мазнини. Когато въглехидратите се върнат в менюто в даден момент, теглото ще се върне на бедрата ви толкова бързо, колкото сте го загубили. „Най-добрият начин да отслабнете е да направите практически и реалистични промени в диетата си в дългосрочен план. Това е единственият начин да се поддържа теглото “, казва експертът.
Толкова много въглехидрати са здравословни
Логичният въпрос след това съобщение е: Колко въглехидрати са ви необходими на ден? За съжаление няма универсално валиден отговор на това, защото той се различава от човек на човек. Един от факторите, който влияе върху нуждата от въглехидрати, например е възрастта.
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 45 до 65 процента от общия калориен прием да идва от въглехидрати. Тези, които тренират често, трябва да се ориентират към максималната стойност. Ако искате да отслабнете, трябва да внимавате да не падате под 130 грама въглехидрати на ден, за да продължите да снабдявате централната нервна система и мозъка с достатъчно гориво.