Експертът обяснява защо пилатес е идеален за изграждане на мускулна GQ Германия
Сега погрешното убеждение, че пилатес е само за жени, най-накрая свърши една лесна и по-малко интензивна тренировка за спокойни дни. Пилатес е много повече - той определя и укрепва основните ни мускули.
Според експерта Пилатес е идеалното обучение за изграждане на мускули
Хилядата на Пилатес избухна преди няколко години. Изведнъж всички жени резервираха уроци в съседните си ателиета. Изглеждаше като една от онези тенденции, които идват и си отиват, но движението ще остане. Според някои експерти има няколко основни причини, поради които мъжете също трябва да опитат пилатес. (Прочетете също: Fit At Home: Това са най-добрите видеоклипове за упражнения без устройства)
Сложете край на заблудата: Пилатес не е само за жени!
Тренировките по пилатес насърчават по-голяма сила и стабилност на сърцевината, подобряват мускулния тонус и дефиницията, еластичността и гъвкавостта на ставите. Очевидно без причина обаче се разпространява убеждението (главно в мъжкия свят), че това е относително неизискващо обучение за жени. Пилатесът като спорт е по-вероятно да бъде приравнен на медитация. При липса на тежести, мъжете тук по-често нямат въображение. Много хора погрешно приемат, че без класическите тренировки с дъмбели и тежести не може да се постигне успех в тренировките и че пилатес не може да бъде приравнен на класически кардио единици, при които се стимулира сърдечно-съдовата система. Но това е пълна глупост - тези, които вече са посещавали подобен курс, знаят, че пилатесът е ефективна тренировка за цялото тяло, която изтощава, кара мускулите да се потят и изгарят. (Също интересно: какъв вид йога е подходящ за мъже?)
Изграждане на мускули чрез пилатес - затова е идеално.
Експертни съвети: Как да спечелите основната сила
Анди Далтън, куотърбек на Далас Каубойс, взе съотборниците си на някои класове и каза: „Смятате, че Пилатес е по-скоро упражнение за жени, след което го направете и открийте, че тези момичета ви ритат задника, защото те тренират най-вече малките мускулни групи, които мъжете не винаги тренират. " (Също така си струва да прочетете: "Drishti": Как едно просто упражнение осигурява повече внимание в ежедневието)
Ако работи за Далас Каубои, работи за всички мъже по света и не само за изграждане на основна сила, но и за да помогне на мускулите да растат и да изглеждат по-дефинирани.
Набирането на сила в сърцевината е важно за изграждането на мускули.
Как пилатесът ви помага да спечелите и да определите мускулите:
1. Разтяга и укрепва мускулите
Пилатес помага за удължаване на мускулите, като същевременно развива сила, тъй като е форма на динамично разтягане, която използва група мускули, за да удължи група от противоположни мускули. В началото може да не изглежда така, но тези упражнения всъщност изграждат сила. (Също така интересно: изграждане на мускули: следователно НЕ трябва да ходите на фитнес всеки ден)
2. Развитие на здравина и стабилност на сърцевината
Силното ядро е от съществено значение за определяне и изграждане на мускулите. Пилатес работи върху всички малки мускулни групи в тялото ви и се фокусира главно върху мускулите, които са част от сърцевината.
3. Подобрете представянето си в други упражнения
Каквато и да е вашата рутина, важно е да направите малко кръстосано обучение между тренировъчните дни, за да сте сигурни, че наистина тренирате всички мускулни групи. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще ви предпази от отегчение или закъснение с вашата тренировка. Далтън обяснява: "Според някои проучвания щангистите успяват да вдигнат повече тежести, а маратонците намаляват времето, когато правят пилатес като част от тяхната рутина." (Прочетете също: Защо растежните хормони не са добра идея при упражнения)
4. Пилатес помага за предотвратяване на наранявания
Нараняванията на малки мускули са една от основните причини хората да спрат да виждат резултати. Нараняването може да ви изхвърли от играта за дни или седмици, което ще съсипе напредъка, който вече сте постигнали. Пилатес помага да направите мускулите си по-гъвкави, което ги прави по-устойчиви на наранявания. (Също така: просто изградете мускулна маса)