Експертът обяснява, че постният кварк с ленено масло е наистина толкова добър! - ЛОКС

Ленено масло с нискомаслена кварка - няма по-добра смес от протеини и супер здравословните омега-3 мастни киселини. Така ли е или мощната храна не е толкова голяма за мускулите? Говорихме с специалиста по хранене Jasper Caven.

Мечтаният дует се разглежда индивидуално!

Джаспър: "И двете са много интересни храни - от една страна по отношение на източника на мазнини и от друга страна по отношение на източника на протеини."
100 грама нискомаслени кварки имат 13,5 грама протеин. Само това е „доста добре“. Япсер: „Най-важният момент, когато става въпрос за увеличаване на протеините, не е времето, а количеството. Ако консумирам твърде малко протеини, мога да го правя толкова често, колкото искам на ден, остава твърде малко. "

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 14 март 2019 г. в 12:55 ч. PDT

Тъй като кваркът е направен от животински протеин, той се използва почти автоматично. Вашето тяло използва животински протеин по-добре от растителен протеин. Япсер: „С левцина в кварка задействаме синтеза на мускулен протеин, натрупването на мускулен протеин. Струва си да правите това още няколко пъти на ден. Това обаче не е възможно за неопределено време. Вместо това синтезът на мускулни протеини живее от падане. "

Друго предимство: кваркът с ниско съдържание на мазнини почти няма калории (70 до 100 грама) и практически не съдържа мазнини. Но тогава можете и да го опитате. От друга страна е евтино да се купи. Можете да получите 500 грама от около 69 цента.

„Лененото масло е най-доброто масло от гамата омега-3“, ентусиазиран е експертът. Омега-3 мастните киселини са изключително важни за организма. Те могат да бъдат погълнати само с храна, тъй като тялото не може да ги произведе само. Лененото масло има 53 грама на 100 грама. Една или две чаени лъжички на ден са достатъчни, за да се гарантира, че не само мускулите функционират перфектно, но и мозъкът. За да бъдем истински „мозък“, ни трябват мазнини. Нищо чудно, защото мозъкът ни е изграден до голяма степен от мазнини. Всеки, който някога е ял мозък (дано не е човек), знае това.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Не бъди жаба

Quark своднича мускулите

Протеинова сила от постния кварк

Кваркът с ниско съдържание на мазнини е бялото злато сред фитнес храните. Съдържанието на протеини е на второ място.

Експерт съветва:

Хранене след тренировка - ТОВА казва експертът

Мляко след тренировка

Млякото е най-добрият естествен анаболен стероид

След продължителна тренировка хората често са много гладни. Храненето с грешна храна може да унищожи резултатите от тренировките ви.

От викингите

Страхотни неща от викингите

Какво може Skyr?

Това, което е добро за викингите, не може да бъде лошо за истинските фитнес спортисти: Skyr!

Поставете закуски

Поставете леки закуски

Протеинова сила за мързеливи

Разкъсването точно ли е вашето нещо? След това извадете пуешки филийки от опаковката: почти никакви мазнини, но пълни с протеини.

Защо омега-3 е толкова важен за мускулите?

Без омега-3 мастни киселини няма ефективно изграждане на мускули. Джаспър: „Омега-3 е много противовъзпалително. Това означава, че колкото повече омега-3 имам, толкова по-бързо се възстановявам и по-бързо мога да тренирам отново. “Но това не е всичко! Те са важни за биосинтеза на протеини и превръщането на погълнатия протеин в собствения протеин на организма. Също не е лошо: лененото масло е полезно и за храносмилането.

Постният кварк и лененото масло заедно са като буря във футбола с Кристиано Роналдо и Лионел Меси. Защото ако комбинирате двете суперхрани, ефектът дори се увеличава. Япсер: „Казеинът в нискомаслена кварка гарантира, че в стомаха се образува гел, който практически затваря стомаха. Това създава дълготрайно усещане за ситост. "

Лененото масло осигурява на тялото ви протеини за по-дълго, тъй като храносмилането на протеина се забавя. Това е особено секси, ако искате да отслабнете. Джаспър: "Особено при диетите е важно да се защитят мускулите, защото колкото по-малко калории консумирам, толкова повече мускулите са изложени на риск."

Публикация, споделена от Jasper Caven (@jasper_caven) на 10 август 2018 г. в 7:55 ч. PDT

Масло от кварки и ленено семе - не само чудесно за закуска!

Между другото, доста добро време за ленено масло с кварк не е закуска, а вечеря или вашата вечерна закуска. През нощта, ако не ядете нито веднъж, не приемате повече хранителни вещества. Вашето тяло не трябва да атакува резерви след протеиновата бомба вечер. Преди тренировка обаче закуската няма смисъл. Джаспър: "Ако имате нещо, което е било в стомаха ви дълго време, това може да ви накара да се почувствате зле, докато тренирате."

По принцип няма нищо лошо в това да се отдадете на дрон кварк всеки ден. Въпреки това, за да не стане еднообразно, разбира се, можете да изпробвате безкраен брой вариации. Плодове, мед, но и сърдечен като билков кварк - всичко е възможно и вкусно.

Но: лененото масло не трябва да се нагрява. Това би унищожило всичко, което прави маслото толкова ценно. Друга слабост: лененото масло не е много трайно. Джаспър: „Препоръчвам да купувате маслото в бутилки от тъмно стъкло. Защото колкото повече слънчева светлина постъпва, толкова повече тя може да се разпадне. Следователно лененото масло трябва да се съхранява на хладно и тъмно място. "

Джаспър Кавен е роден в Берлин през 1991 г., а през 2014 г. получава бакалавърска степен по хранителни съвети от Германския университет за превенция и управление на здравето. Освен това той придобива над десет лиценза в Академията на BSA. Сега той предава знанията си от последните десет години във видеоклипове в YouTube. Той също така е написал одобрени от държавата учебни писма като лектор по спортно хранене и създаване на хранителен план и публикува първата си книга през 2016 г .: „Хранене с план“.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!