Експертните съвети на DK Health Series Тези пет съвета могат да ви помогнат да откажете цигарите
Експерт съветва: Тези пет съвета могат да ви помогнат да откажете цигарите
Какво обаче се случва в тялото, когато пушите? И защо трябва да спрете? „Никотинът е невротоксин, който се среща в растението тютюн“, знае експертът. При пушене по-голямата част от никотина бързо навлиза в кръвта през белите дробове.
Какво става тогава? Процесът на стареене се ускорява, заздравяването на раните се нарушава, кожата губи напрежение, зъбите и върховете на пръстите пожълтяват. Но дори по-лошо: повече от половината редовни пушачи умират преждевременно, казва Блехер. Два примера: рискът от инфаркт е около два пъти по-висок за пушачите. Също така е доказано, че пушачите са два пъти по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите, според Bleher. Тя изчислява: "В Германия около 110 000 души умират преждевременно всяка година поради заболявания, причинени от консумация на тютюн. Пушенето причинява повече смъртни случаи всяка година, отколкото СПИН, алкохол, незаконни наркотици, пътнотранспортни произшествия, самоубийства и убийства, взети заедно."
Никотинът има „висок потенциал за пристрастяване“, продължава тя. „Бързо ще забележите колко зависими сте, след като загасите последната си цигара“, обяснява експертът. Тогава оттеглянето настъпва със симптоми като нервност, агресивност, нарушения на съня или чувство на глад. „Тези физически симптоми са неудобни, но отшумяват след няколко дни“, обяснява Блехер. Психичната зависимост продължава по-дълго.
Но какво може да помогне за отказване от тютюнопушенето? Експертът има няколко съвета за това:
1. Наблюдавайте себе си и предприемайте контрамерки
Помислете за ситуациите, в които основно пушите - и вземете контрамерки. "Всеки, който вземе цигара, особено когато е под стрес, може да помогне с упражнения за релаксация. Тези, които пушат почти изключително в компания, трябва да търсят контакт с непушачи", обяснява Блехер. И заложете на развлекателни дейности, при които пушенето не е възможно - например спорт или посещение на кино. „Има хора, които пушат, за да запазят теглото си“, знае експертът. Но тя казва: „Съзнателното хранене и упражненията винаги са по-добрата алтернатива“.
Анет Блехер, експерт по превенция в Techniker Krankenkasse, знае какво може да помогне на пушачите да се откажат.
2. Инструментите могат да ви подкрепят
„Програмите за отказване от тютюнопушене, заместващи никотин препарати и, ако е необходимо, лекарства, улесняват отказването“, призна експертът. Трябва да попитате Вашия лекар за това. Федералният център за здравно образование предлага подкрепа за спиране на изходна програма. Но какво казва съветникът за акупунктурата? „Ефективността им не е ясно доказана.“ Предишни проучвания не успяха да потвърдят, че една или повече акупунктурни сесии увеличават шансовете човек да се откаже от пушенето за дълго време.
3. Електронните цигари не са безопасна алтернатива
Електронната цигара крие и рискове за белите дробове и здравето, предупреждава експертът. Въпреки че дългосрочните ефекти на електронните цигари са неясни, някои проучвания предполагат повишено внимание. Това са канцерогенни вещества или вредни ароматни вещества. „Въз основа на оскъдните данни от проучването за краткосрочните и дългосрочните ефекти на електронните цигари, експертите препоръчват започване на отказване от тютюнопушенето“, казва Блехер.
4. Помислете как искате да спрете
"Отказът от тютюнопушене е добро решение, но за повечето пушачи е и трудно. По тази причина мнозина се опитват постепенно да намалят консумацията на цигари", опитът на Bleher - "други отказват за една нощ. Проучване изследва кой метод е по-обещаващ. Резултатът: Тези, които спрат да пушат за една нощ, имат по-голям шанс за успех, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Блехер знае, че от пушачите, които са спрели за една нощ, 49 процента са били въздържали се четири седмици по-късно. В групата на тези, които първоначално са намалили дневния си прием на цигари за две седмици, той е бил само около 39%. Дори след шест месеца групата на тези, които спряха веднага, беше напред. Съветът на експерта за всеки, който иска да направи ясна стъпка: Изберете фиксиран ден и кажете на семейството, приятелите и колегите от работата.
5. Разчитайте на упражнения
„Физическата активност и релаксацията са важна част от това да ви помогнат да се откажете от пушенето“, казва Блехер. Най-добре е дейностите да се извършват в група.
Експертът посочва още една важна причина, поради която трябва да се откажете от пушенето: пасивното пушене. Това е подценен риск за здравето, особено за децата. "Тъй като дихателната им система не е напълно развита, те са много по-податливи на замърсителите от цигарения дим." Ако децата редовно пушат пасивно, бързо могат да се натрупат големи количества вредни вещества. Резултатът: широко разпространени здравословни проблеми.