Симптоми на кетоза - Какви са признаците в кетогенното състояние
Знаете как се чувствате, когато ядете много захар - най-вече това е редуване между капризен, уморен и гладен. Но как ще се почувствате, ако не ядете захар, но ядете много мазнини? Какви са симптомите на кетоза?
Симптомите на кетоза ви казват кога сте в кетоза. Разбира се, има различни методи за точно измерване на кетозата. Но тук не е въпросът.
За успешната кетогенна диета е полезно да се научите да слушате тялото си; в края на краищата вие се стремите към здраво, стройно тяло.
Кога се чувствате гладни или слаби или кога сте особено фокусирани и енергични? Колкото по-добре знаете за симптомите на кетоза, толкова по-лесно ще спазвате кетогенната диета. След това научавате интуитивно какво е добро за вас и кое не.
Ако сте гладни, може да сте изяли твърде много протеини, твърде малко мазнини или случайно твърде много въглехидрати.
Ако познавате тялото си и знаете как да се храните правилно кетогенно, то това вече няма да е диета, а начин на живот и лесно ще постигнете целта си, ако сте търпеливи.
Кето грип
Като начало с първия въпрос отгоре, как ще се почувствате, когато спрете да ядете въглехидрати? За съжаление отговорът е: в началото лошо. Но не се отказвайте, моля, прочетете, лошите новини са на първо място, а след това добрите новини.
Първите 2-4 дни от кетогенната диета се характеризират с промени в метаболизма ви. Лишавате го от предишния му източник на енергия, захарта и го свиквате да използва друг оттук нататък, а именно мазнини. За съжаление са необходими няколко дни, за да свикнете.
Това състояние е подобно на това при грип. Това може да е много неприятно, но е необходимо и индикация, че сте на прав път. Ако се уверите, че пиете достатъчно, ядете достатъчно сол и много мазнини през това време, това е наполовина по-лошо и ще свърши бързо.
Можете да съкратите кето грипа, ако завършите 2-4 седмична встъпителна фаза, преди да започнете кетогенната диета, при която избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати като сладкиши, хляб, захар, ориз и тестени изделия.
Друг начин да забележите симптомите на кетоза по-бързо е да спортувате, защото упражненията изчерпват по-бързо запасите от въглехидрати, което означава, че ще преминете към изгаряне на мазнини по-бързо.
Както всичко останало, ако кето грипът изчезне, много бързо ще забележите първите симптоми на кетоза.
Симптоми на кетоза
повишена енергия и концентрация
Първото нещо, което много хора изпитват, е силен прилив на енергия. Наистина може да се случи за една нощ, просто се чувстваш чудесно.
Разликата в предлагането е преодоляна, тялото ви произвежда достатъчно кетони и ги използва, за да покрие своите енергийни нужди. Тъй като кетоните могат да се използват много добре от мозъка ви, има и подобрена способност за концентрация.
Причината за това е, че кетоните могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера без допълнителен транспортер. Кръвно-мозъчната бариера отделя централната нервна система от кръвния поток. С конвенционален метаболизъм, базиран на въглехидрати, мозъкът използва глюкоза за енергия.
Така наречените глюкозни транспортери също са необходими, за да достигне глюкозата до мозъка. Тъй като глюкозата е разтворима само във вода. Кръвно-мозъчната бариера обаче не е пропусклива за мастноразтворими вещества.
Следователно глюкозните транспортери гарантират, че глюкозата все още може да достигне до мозъка. Кетоните, от друга страна, са разтворими както във вода, така и в мазнини. Това ви позволява директно да преодолеете защитната мембрана.
Останалата част от тялото ви, мускулите и органите ви, също могат да използват кетони като енергиен източник. След като успешно сте направили промяната, ще бъдете физически отново толкова продуктивни, както преди - ако не и повече.
Обикновено тялото изгаря въглехидратите първо по време на продължителни упражнения, след което изпразва запасите си от въглехидрати в черния дроб и мускулите.
След това има периодичен спад в енергията по време на дълги периоди на спортна активност, докато мастните запаси могат да бъдат използвани. При кетоза тази стъпка се пропуска и тялото използва запасите си от мазнини от самото начало.
голяма загуба на тегло
Симптомите на кетоза ви показват, че трудната част е свършила и че можете да се възползвате напълно от кетозата. Това включва и бърза загуба на тегло. През първата седмица е нормално да губите между 2 и 6 килограма. За някои е дори повече.
Количеството зависи от размера на вашите запаси от въглехидрати. Когато се съхраняват въглехидратите, на грам гликоген се отлагат 2.7 g вода (= форма на съхранение на захар).
Колкото по-големи са вашите запаси от въглехидрати и колкото повече въглехидрати в тях, толкова повече водно тегло ще загубите. Загубата на тегло е много очевиден симптом на кетоза, който ще забележите след първата седмица, той отбелязва началото на ефективно изгаряне на мазнините.
често уриниране
Излишната вода оставя тялото ви по предназначение, пикочния мехур. При кетоза е важно да се пие много и да се консумира достатъчно сол, за да се предотврати дехидратацията.
Най-добре е да си набавите добра морска сол или, още по-добре, розова хималайска сол, която съдържа особено голям брой минерали. В резултат на увеличената загуба на вода губите и минерали, които могат да нарушат електролитния ви баланс, което влошава кето грипа.
сухота в устата и повишена жажда
Друго следствие от голямото количество загубена вода е сухота в устата и повишена жажда. Това са напълно нормални симптоми на кетоза.
Уверете се, че пиете много и попълвате минералния си баланс. Вместо сол можете да използвате и пилешки бульон или костен бульон, и двата варианта съдържат много хранителни вещества.
Лош дъх
Екскрецията в урината дава възможност за откриване на кетоза с помощта на тест ленти. За разлика от тях, секрецията чрез дъха води до специфичен лош дъх. Така нареченият кето дъх мирише на плодово-кисел като ацетоацетат.
Този симптом на кетоза обаче е предимно временен и отминава след известно време. Ако се потите много и спортувате много, тази миризма може за кратко да се появи и като телесна миризма, тъй като излишният ацетоацетат след това се изпарява през потта.
намален глад
Особено ясен симптом на кетоза е намаленият глад. Няма желание за храна и сте сити с часове след хранене. Това просто ви кара да ядете по-малко. Но става още по-добро: Липсата на глад ви улеснява да постите.
Независимо дали искате да гладувате цял ден или цяла седмица, допълнително ще увеличите изгарянето на мазнините и ще укрепите тялото си. Случайното гладуване има многобройни ползи за здравето, като укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на клетките на тялото ви.
Особено популярна форма на гладуване сред кетарианците е това, което е известно като периодично гладуване. Не постите цял ден, но всеки ден (или само през седмицата) възможно най-дълго.
Така че бихте могли да ядете първото си хранене по обяд и последното си в 20:00. Това ви дава гладуване от 16 часа на ден. При кетоза ще ви бъде лесно просто да пропуснете едно или дори две хранения на ден.
Гладуването носи разнообразни ползи за здравето, като понижено ниво на холестерол, намалено възпаление, повишена устойчивост на стрес на клетките, засилена имунна система, подобрена регенерация на клетките и по този начин може би по-дълъг живот или поне по-дълго здраве.
Заключение
Симптомите на кетоза показват, че правите всичко правилно с вашата кетогенна диета. Преодоляхте първоначалното препятствие, кето грипа, и вече можете да се насладите на предимствата на кетогенната диета.
Симптомите на кетоза обаче ви показват и когато сте отново в кетоза, ако сте направили изключение. След планирано или непланирано измамно хранене, трябва да преминете отново през началната фаза, ако сте яли много захар.
Липсата на симптоми на кетоза ви дава ясно да се разбере, че има твърде много въглехидрати наведнъж. Ако можете да преминете на кетогенна диета без приплъзване, това е чудесно, ако не, то също.
Грешките се случват и не разрушават нищо. Вече знаете често срещаните симптоми на кетоза, след кратка фаза на преход отново ще можете да се възползвате дори след непланирана пица. И кой знае, може би това ви мотивира толкова много, че в бъдеще няма да има повече непланирани мамени ястия.