Експертите за най-добри диети за отслабване преценяват Whole30, Paleo, Keto и други
Още в коментар:
Разберете какво казват диетолозите за популярните диети за отслабване като Whole30 и Keto.
Загубата на тегло е една от най-често срещаните цели за здравето, но е и една от най-поразителните. С толкова много информация за най-добрите програми за отслабване, тренировки и диети за отслабване, е трудно да се знае откъде да започнете или какво ще работи за вас.
Въпреки това, някои хора искат да имат конкретен план, който да им помогне да постигнат целите си. Ако изследвате различни диети или стилове на хранене, които могат да ви помогнат, диетолозите Ейми Горин и д-р Шайна Питър ще ви помогнат да разберете плюсовете и минусите на различните диети въз основа на научните изследвания и техния опит с клиентите.
Също така разгледахме плюсовете и минусите на платените програми за отслабване, но тук ще разгледаме кои диети можете да спазвате безплатно или каква е цената на книга или ръководство за диети.
Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.
Основи на здравословна диета за отслабване
Когато търсите диета, която да работи за вас, трябва да вземете предвид различни фактори, включително дали е реалистично за вас да я спазвате, дали харесвате съответните храни и дали диетата има потенциални ползи или рискове за жена .здраве, за което трябва да сте наясно.
Като цяло, Горин и д-р Петър казват, че трябва да търсите следното, когато обмисляте здравословна диета:
Включва много пълноценни храни и макро балансирани групи
„Когато съветвам хората да отслабват или да се хранят здравословно като цяло, обикновено съветвам да ядат зеленчуци или плодове при всяко хранене и да добавят постно протеин (например тофу, боб, сьомга или пилешки гърди), здравословна мазнина (като авокадо, зехтин или маслини) и пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа при всяко хранене. Тази комбинация от храни остава с вас по-дълго и осигурява множество хранителни вещества “, казва Горин.
Това е устойчиво
„Обичам да мисля за отслабването като за малка, дълготрайна промяна в начина на живот, в сравнение с драстични промени, с които е по-малко вероятно да се придържате“, казва Горин.
Винаги, когато обмисляте промяна в диетата си, винаги се консултирайте с Вашия лекар и помислете за консултация с диетолог или диетолог, преди да направите драстична промяна. „Не пропускайте диетата на приятелите си. Говорете с специалист по хранене, който може да ви помогне да определите най-подходящата за вас диета. Отидете на устойчива програма, дори ако загубата на тегло е по-бавна “, казва д-р Питър.
5 диети, прегледани от диетолозите
Whole30 е разновидност на елиминационната диета, която елиминира зърнените храни, млечните продукти и други рафинирани храни.
Whole30 диета
Whole30 е популярно предизвикателство, разработено от спортната диетолог Мелиса Хартвиг-Урбан. По същество това е форма на елиминационна диета, при която изрязвате определени храни за период от време, които могат да причинят нежелани медицински симптоми, като повтаряща се болка в стомаха. Въпреки че не се предлагат технически на пазара или са предназначени за отслабване, някои хора отслабват по време на 30-дневното предизвикателство.
Предимства
Ако използвате предизвикателство Whole30 като инструмент за идентифициране на чувствителност към храни или храни, които предизвикват негативни симптоми, може да намерите това за полезно. „[Whole30] е структурирана елиминационна диета, подобна на палео и полезна за идентифициране на причинителите на храна“, казва д-р Питър.
Неудобствата
„Диетата е толкова ограничителна - ако объркате веднъж и изядете парче пица или куп сладолед, трябва да нулирате и да започнете диетата отново. Не съм открил такъв безмилостен манталитет, за да работя с клиентите си “, казва Горин.
Що се отнася до загубата на тегло, Whole30 е доста ограничителен и труден за следване, което означава, че шансовете да се придържате към него са доста ниски. Освен това, тъй като Whole30 не е предназначен за отслабване, технически можете да се придържате към плана и пак да не губите тегло, ако не обръщате внимание и на размера на порциите и съотношенията на макроелементите.
Палео диета
Палео диетата е стил на хранене, който имитира това, което според нас са спазвали нашите предци от пещерния човек - тоест стил на храна за ловци и събирачи. Основните принципи на диетата са да се ядат предимно плодове, зеленчуци и месо и да се елиминират млечните продукти, зърнените храни, бобът, пшеницата и някои други храни.