Експертите с постепенно гладуване обясняват дали можете да ядете нещо - FOCUS Online
Има много различни методи на периодично гладуване (IF): С метода 16: 8 например постите 16 часа на ден, докато имате право да ядете само 8 часа.
Тези, които се придържат към метода 5: 2, от друга страна пости два пълни дни в седмицата - и се хранят нормално през останалото време.
Всеки, който се ограничава по време на приема на храна, бързо се изкушава наистина да го захапе през разрешените часове - включени нездравословна храна, шоколад и закуски.
Но позволено ли е това?
Не е посочен диетичен състав
Вярно е, че периодичното гладуване по същество ви дава свободата да ядете каквото искате.
Тъй като при тази диета обикновено ядете само едно или две по-големи хранения на ден, теоретично можете да ядете повече калории на хранене от обикновено.
Това е логично: тези, които редовно се хранят от три до пет пъти на ден, имат по-малко калории на разположение за всяко хранене, отколкото интервал бързо.
„Технически няма диетични ограничения с периодично гладуване“, обяснява диетологът Кристин Коскинен пред „Popsugar“.
"Това е диета, която се основава на времето на хранене, а не на състава на диетата."
Постоянно гладуване: Изборът на храна при отслабване е важен
Въпреки че нищо не е забранено само по себе си с периодично гладуване, има начини за оптимизиране на концепцията: Ако се стремите да отслабнете, определено трябва да обърнете внимание на това, което ядете.
Някои хора правят грешката да ядат колкото се може повече от това, което искат, през разрешения период от време.
Фаталното при това е, че ако имате калориен излишък (особено ако идва от празни калории и преработени храни), всички ползи от гладуването ще бъдат обезсилени.
„За най-добри резултати с периодично гладуване е важно да продължите да пиете много вода и да ядете богата на хранителни вещества храна по време на хранене“, каза Коскинен.
„Храната трябва да се яде внимателно и бавно. Не бива да мислите за консумация на захар и нездравословни мазнини бързо, докато ви е позволено “, обяснява тя.
Ако искате да се храните по-здравословно като цяло, тя препоръчва първо да започнете с подобрения в диетата, преди да опитате АКО.
Замяната на преработените храни с пълнозърнести храни, яденето на повече храни на растителна основа и избягването на рафинирани захари и подсладители може да свърши дълъг път.
Ако вече имате здравословни хранителни навици или дори практикувате чисто хранене, много по-полезно е да опитате периодично гладуване.
Това е от значение при периодичното гладуване
Най-добрият начин да видите резултатите от периодичното гладуване: „Включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини във вашата диета“, обяснява диетологът Summer Yule на Popsugar.
Също така важно, ако загубата на тегло е вашата цел, според експерта, калориен дефицит е. Така че и с IF, уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Между другото, преди да започнете периодично гладуване, определено трябва да говорите с лекар или диетолог. „Това е особено случаят, ако имате диабет, преддиабет или някакво друго хронично заболяване“, казва Юл.