Експертите препоръчват отслабване на стомаха, като използвате тези съвети
Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по корем
Голям корем: Упражненията за коремни мускули са особено добри в борбата с упоритите коремни мазнини. (Източник: Manuel-F-O/Getty Images)
Борбата с излишните килограми е обща цел - особено на стомаха. Но всъщност можете да отслабнете специално върху една част от тялото?
общ преглед
Те обикновено са особено упорити в стомаха: беконът се навива. Но не винаги мазнините се противопоставят на плоския корем. Някои храни също могат да подуват стомаха, като ни карат да изглеждаме по-дебели.
Тези съвети ще ви помогнат да се храните здравословно и по този начин може да загубите няколко килограма на стомаха си.
Тези протеинови храни ви помагат да отслабнете
Фотосерия с 10 снимки
Мазнини по корема: особености
Според Федералния център по хранене мазнините по корема имат специален състав. Тази мазнина се натрупва например във вътрешните органи и е много метаболитно активна. Мастните клетки в стомаха произвеждат много повече пратеници и хормони, отколкото мастните клетки в други части на тялото.
Това включва и вещества, които могат например да стимулират възпалението или да увредят стените на кръвоносните съдове. Следователно хората с повече коремни мазнини имат по-висок риск от сърдечни заболявания.
Отслабнете специално върху стомаха
Ако обаче искате да отслабнете само на стомаха си и в противен случай да не намалите телесното си тегло, ще бъде трудно. „Разбира се, не можете да отслабвате целенасочено само върху определени части на тялото“, обяснява Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE). Това се дължи, наред с други неща, на различните типове тяло: Ако сте тип круша, напълнявате около бедрата и краката си, докато ябълката се бори с коремните мазнини.
Диетологът е квалифициран екотрофолог и работи като ръководител на връзки с пресата към Германското общество по хранене в Бон.
„Отчасти генетично се определя къде се отлага мазнината - не мога да я контролирам отвън“, казва Гал. По-скоро става въпрос за промяна на диетата като цяло и като цяло загуба или поддържане на тегло и не напълняване отново.
Намалете мазнините чрез диета
Диетата сама по себе си не е определяща за слабата фигура, а е важен градивен елемент. Здравословната диета с намалено потребление на енергия е основата за успешна борба с коремните мазнини. Но това не означава, че трябва да гладувате, за да имате плосък корем. „Ако искате например да отслабнете с три до четири килограма, обикновено са достатъчни основните диетични правила“, казва Гал. Те включват:
- Избягвайте големи порции и обърнете внимание на енергийната плътност (съдържание на калории на 100 грама храна)
- Яжте повече плодове и зеленчуци, вместо сладки или алкохол.
- Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти.
Пълнозърнестите продукти съдържат повече фибри и имат по-голям обем - имате по-висок ефект на ситост и правите нещо добро за храносмилането си. Подобно изглежда и със зеленчуците. „Все още трябва да вземете предвид естественото съдържание на захар в плодовете, но като цяло това са нискокалорични храни, които осигуряват много витамини, минерали и вторични растителни вещества“, обяснява Гал.
Яжте пълнеж от домашни птици, риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти и ограничете консумацията на храни с висока енергийна плътност (повече от 225 kcal/100 грама). Това са например мазни колбаси и меса, майонеза, сосове, готови ястия, сладкиши и бял хляб. Ако гладувате от време на време, можете лесно да се преборите с няколко малки трика: Винаги яжте бавно. Защото отнема известно време, докато сигналите за насищане достигнат мозъка. Колкото по-бързо ядете, толкова повече ще ядете отвъд глада.
Отслабване на стомаха: упражнения
Така че, ако намалите теглото като цяло и обърнете внимание на диетата си, може да успеете да тонизирате и определите корема си, който сега е малко по-плосък, чрез целенасочени упражнения.
Спортният учен проф. Д-р Стефан Гайслер: „Бих казал, че от физиологична гледна точка не е възможно да отслабнете само на определени части от тялото.“ В края на краищата метаболизмът на мазнините работи по такъв начин, че енергията се преобразува, за да намали мазнините. Тялото черпи тази енергия от собствените си хранителни вещества. Това са предимно въглехидрати и мазнини, които обаче се черпят от кръвта.
Професор доктор. Стефан Гайслер
Спортният учен преподава в университета IS T в Дюселдорф и в Германския спортен университет в Кьолн. Основните му изследователски интереси са фитнес, силови тренировки и мускулен растеж, в университета IS T той стартира курс по фитнес науки. Geisler също има канал в YouTube с обучителни видеоклипове и съвети
„Ето защо не можете да кажете:„ Махнете мазнините от стомаха си “, каза Гейслер. В науката обаче не е изключено нищо: Какво се случва, когато например се използва комбинация от тренировки за сила и издръжливост или определени мускули са свикнали до крайност, все още не е проучено адекватно. Гайслер предлага различни упражнения за основно трениране на стомаха - дори като начинаещ.
„Например можете да направите комбинация от тренировки на коремните и гръбните мускули“, обяснява ученият. Така наречените преси или упражнения на коремната машина във фитнеса са особено подходящи за начинаещи. „Разширените упражнения биха били например коремни преси или повдигане на крака на наклон“. Дъските - т.е. опората на лакътя или страничната опора на лакътя - са подходящи като класически упражнения за стабилизация, за да тренирате с гръб. Те обучават целия багажник.
Трениране на коремни мускули в ежедневието
Според Гайслер тези, които не обичат спорта, биха могли поне да работят върху стойката си. "Както нашите баби и дядовци вече ни казаха: Глава нагоре, гърди навън, стомах вътре. Всъщност има нещо в това, защото когато повдигам гърдите си и вдърпвам стомаха си, напрягам едновременно гърба и коремните си мускули." Тази поза укрепва мускулите около талията. "Следователно правилната стойка може да се разглежда и като стимул за тренировка."
Избягвайте въздуха в стомаха
Въпреки това, много хора се чувстват дебели без прекалено много мазнини по корема. Просто сте подути. Но можете също да направите нещо по този въпрос и поне да избегнете силни газове и подуване на корема.
Суровите зеленчуци са здравословни и нискокалорични, но също така са трудно смилаеми и подути. Следователно чувствителните хора трябва да го интегрират в обяда и да предпочитат варени или задушени зеленчуци от 17:00 нататък. Добавянето на билки и подправки като анасон, ким или копър подобрява толерантността. Газираните напитки и пенливите млечни продукти като бита сметана и мек сладолед съдържат много въздух. Това надува стомаха и прави стомаха да изглежда по-голям. Преди да се впиете във фигурно прегръщащата се вечерна рокля, по-добре се откажете от нея.
- Безплатно обучение:Как пейка в парка се превръща в тренировъчно устройство
- Редовни единици:Тези спортове изгарят най-много мазнини
- Универсални фитнес аксесоари:Как Thera-Band прави вашата тренировка по-ефективна
„Разбира се, има цяла гама от метеоризни храни“, казва експертът по хранене Антже Гал. "Особено храни, които съдържат определени въглехидрати като фруктоза, лактоза или олигозахариди." Освен плодови сокове, сушени плодове, плодови кисели млека или сладоледи, зеленчуци с олигозахариди като лук, праз, зеле, боб или леща в големи количества могат да имат ефект на метеоризъм. "Разбира се, все пак трябва да ядете зеленчуците, за да имате здравословна диета."
Захарните алкохоли като сорбитол, ксилитол или изомалт, които откривате в храни с ниска енергия и ниско съдържание на захар като сладкарски изделия и печени изделия, сладолед или дъвка, също имат ефект на метеоризъм. Всеки, който често страда от подут стомах, трябва да изясни дали може да страда от непоносимост към храна. Лактозната непоносимост, например, обикновено се проявява чрез газове и болки в стомаха.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.