Експертите казват, че трябва да ядете това за закуска, за да отслабнете; Днешният портал
Вече сте в процес на подготовка за летния сезон на бански костюми, но няма начин да се отървете от излишните килограми? Сега можете да разберете какво трябва да консумирате за закуска, за да се отървете ефективно от наднорменото тегло!
Изобщо не е случайно какво и колко ядете, всъщност да не пропуснете закуската, защото не можете да направите по-лошо в борбата с излишните килограми. Много хора просто хвърлят голяма чаша кафе и си купуват печени изделия по пътя. Това е възможно най-лошият избор за закуска. Вашата закуска винаги трябва да бъде с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри.
Това може да са най-здравословните закуски:
1. Ядки
Орехите са балансиран източник на фибри, протеини и здравословни мазнини, така че могат да бъдат идеални за закуска. Средиземноморската диета също е толкова ефективна, защото потребителите й редовно консумират ядки. Включете половин шепа ядки, бадеми, лешници, шам фъстък или кашу във вашата закуска.
2. Ленено семе
Съдържа голямо количество фибри, поради което стимулира храносмилането и осигурява здравето на стомаха и дебелото черво. Скоро ви изпълва със ситост, защото течността кара малките семена да набъбнат до два пъти. Включете лененото семе във вашата закуска, но пийте поне два галона вода на ден. Лененото семе регулира апетита и следователно има положителен ефект върху загубата на тегло.
3. Чиа маг
Той е с много високо съдържание на протеини, намалява апетита, стимулира производството на хормона грелин, който е отговорен за глада. Проучване на 11 души установи, че ако ядат хляб от семена от чиа редовно, нивата на кръвната захар и апетитът също намаляват. Въз основа на друго проучване изследователите заключават, че консумирането на 28 грама брашно от семена от чиа на ден значително намалява размера на талията.