Експерт Твърде много кардио предотвратява загуба на тегло и изграждане на мускули - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тези, които искат да отслабнат, често разчитат на обширни кардио единици. Спортът за издръжливост има някои ползи за здравето, но често не води до загуба на тегло и изграждане на мускули - казва поне един експерт.
За да отслабнете, повечето експерти препоръчват комбинация от кардио и силови тренировки заедно с балансирана диета.
В интервю за портала „POPSUGAR“ сертифицираният трениращ физиолог Рондел Кинг разкри, че издръжливостта не е толкова полезна за загуба на мазнини, както мнозина предполагат.
Кардио благоприятства катаболния метаболизъм
Що се отнася до изграждането на мускули, има два различни метаболитни процеса, които трябва да имате предвид. По време на изграждането на мускулите се говори за анаболна фаза, по време на разпадането на катаболната фаза.
Ако правите твърде много кардио, това ще доведе до увеличаване на хормоните на стреса като кортизол. Те особено насърчават катаболния процес, което означава, че не се изграждат нови мускули.
"Кардио единиците могат да ви помогнат да отслабнете. В повечето случаи загубата на тегло е свързана и с намаляване на мускулната маса", обяснява Рондел.
Поради това той препоръчва интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) като учебна единица. По време на този тип тренировка тялото изпитва хормонален отговор. Това е анаболно и по този начин насърчава растежа на мускулите.
„HIIT също произвежда предшественици на хормони като тестостерон и хормони на растежа, които помагат за увеличаване на мускулната маса“, обяснява Рондел.
Тренировки с тежести за загуба на мазнини
Силовите тренировки са идеални за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули. За да получите максимални резултати, трябва да тренирате със сложни упражнения.
Те съчетават последователността от две упражнения и по този начин привличат повече мускули. Това от своя страна изгаря повече калории.
Когато правите това, съсредоточете се върху увеличаване на мускулния растеж. За да направите това, тренирайте с три до пет сета на упражнение, в което можете да правите по дванадесет до 15 повторения.
За оптимален напредък правете силови тренировки два до три пъти седмично. Най-добрият начин да тренирате, като се фокусирате върху определена мускулна група всеки ден.
Кардио ползи за здравето
Въпреки че прекалено обширните кардио тренировки могат да ограничат мускулния ви растеж, упражненията за издръжливост все още имат някои положителни ползи за тялото ви.
Изследване, публикувано през 2016 г., показва, че ходенето, плуването, колоезденето или изкачването по стълби може не само да ви помогне да отслабнете, но и да намали риска от диабет тип 2, някои видове рак и депресия.
В допълнение, имаше ясно подобрение в когнитивните функции и качеството на живот на субектите.
Разбира се, всяко тяло е различно и някои хора не обичат тренировките с тежести. Така че, преди да се захванете с тренировка, която не ви харесва да правите, по-добре е да използвате друг вид упражнения.
Защото само ако ви харесва тренировката, можете да я извадите в дългосрочен план и да постигнете видим успех.