Експерт от Hello Hello figure разкрива прост план от 3 стъпки за отслабване - FOCUS Online
Оставихме зимата след себе си, навсякъде поникват цветни цветя и температурите вече усърдно се изкачват - дано лятото да не закъснее.
Ако дебелите пуловери останат в килера, няма да мине много, докато късите панталони и полите не станат модни и местното езеро призова за охлаждане. За мнозина това означава: фигурата на бикини е необходима!
Независимо дали искате да свалите няколко килограма за сезона на къпане или да промените фигурата си като цяло: първоначалната фаза на отслабване често е най-трудната. Ако не знаете как да започнете, не се отчайвайте - може да бъде много просто.
Отслабнете в три стъпки
Треньорът за отслабване Картър Гуд, който сам е свалил над 60 килограма и сега помага на другите хора да достигнат желаното тегло с неговата хранителна програма и онлайн курсове, показва колко лесно е.
В профила си в Instagram той сподели ясен план за загуба на мазнини със своите над 400 000 фенове, който се основава на три стъпки - съвсем отделно от конвулсивното отказване.
Стъпка 1: правилният калориен дефицит
Има едно просто правило в процеса на отслабване: независимо дали сте веган, с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати, единственият начин да отслабнете е да създадете калориен дефицит.
Така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Така че, ако имате работа от девет до пет в офиса, имате нужда от по-малко енергия, отколкото ако сте активни през целия ден и се разхождате наоколо.
Освен това трябва да коригирате броя на калориите спрямо вашето текущо телесно тегло. „Ако искате да отслабнете с над 70 килограма или вече сте слаби, не е нужно да започвате с твърде голям дефицит“, обяснява Гуд под публикацията.
Ако планирате да отслабнете много, обсъдете калорийния дефицит с Вашия лекар и потърсете съвет. В противен случай слушайте тялото си и се опитайте да не гладувате натрапчиво.
Стъпка 2: правилният прием на протеин
Протеинът е важен макронутриент. Той не само задоволява глада ви, но също така помага за изграждането и поддържането на мускулите. Тъй като по-голямата мускулна маса изразходва повече енергия дори при почивка, това е съществен аспект при отслабване.
Стремете се да консумирате около един грам протеин на всеки половин килограм телесно тегло - изчислете с целевото си тегло. Ако вашето целево тегло е 150 килограма, яжте някъде от 120 до 150 грама протеин.
Те могат да идват от постно месо като пилешко или риба, или от вкусни растителни протеинови източници и млечни продукти.
Галерия: 20 здравословни закуски за отслабване
Стъпка 3: правилните храни на фокус
Готвенето в прясно състояние е от съществено значение за здравословното хранене и съответно за загубата на тегло. И все пак не бива да забранявате неистово всички останали храни.
„Ако около 80 процента от вашата диета идва от хранителни храни, напълно е добре да съгрешите малко с останалите 20 процента“, се казва в публикацията.
Уверете се, че вашата диета се състои от здравословни храни като постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
Но позволете и малки лакомства, за да задоволите желанието си. Това ще ви попречи да излезете от курса в даден момент и да натъпчете неконтролируемо сладкиши в себе си.