Експерт обяснява защо можете да си спестите протеиновия шейк във фитнеса
Млякото е по-добър източник на протеини от шейка във фитнес залата - поне така казва диетологът.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много фитнес изроди разчитат на протеинови шейкове за изграждане на мускули, които могат да бъдат закупени в бара във всяко студио. Но наистина ли са толкова здрави? Не е задължително - казва специалист по хранене.
„Разбира се, няма нищо лошо в приема на протеини в подкрепа на изграждането на мускулите“, казва професор д-р. Д-р Кристин Граф от Германския спортен университет в Кьолн в Института за движение и неврология.
По-добре от шейк: здравословна диета
„Но: Не бива да бъде повече от 1,7 грама на килограм телесно тегло на ден. Изискването може да бъде изпълнено и с нискомаслено мляко и следователно е напълно достатъчно. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нейното кредо: "С оптимална диета можете да изградите мускулите си много по-добре."
Протеинът се съдържа в нискомаслено мляко и млечни продукти, месо, риба и яйца например, но също така и в хляб, житни люспи, картофи и варива.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Времето също играе роля
Нашето тяло използва протеина най-добре сутрин или час преди и час след тренировка - така нареченият анаболен прозорец.
Твърде много протеини са вредни
Специалистът по хранене предупреждава и за повишен прием на протеини. „Всеки, който също консумира много протеин на прах за по-дълъг период от време, може да увреди бъбреците си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повишеният прием на протеини влияе върху нашия калциев баланс, като отделя повече калций. Калцият е важна част от нашите кости. Освен това приемът на протеин, който е твърде висок, носи риск от развитие на камъни в бъбреците. "
Но това не е всичко. Освен това се подозира, че протеиновите шейкове предизвикват кожни дефекти и дори акне. Причината: някои хора имат алергична реакция към увеличения прием на протеини. В резултат на това кожата реагира с повишено производство на талк, което може да запуши порите и да създаде пъпки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дори доставчиците на протеинови шейкове предупреждават
Филип Дойч, съветник по фитнес и хранене в Meineiweißpulver.de, препоръчва да не се прекалява с протеиновите шейкове: „В момента е тенденция да се яде протеин на прах за закуска, например като протеинови палачинки или като десерт, например Протеинов пудинг. "
Неговото кредо, от друга страна, е: „Не повече от 20 грама протеин на прах три пъти седмично. Ако тренирате по-малко от три пъти седмично, трябва също да пропуснете шейк. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки