Експерт Консумирайте повече калории с аква фитнес, отколкото с джогинг; Лечебна практика

експерт

Аква тренировките са особено нежен начин за трениране на мускулите, без да се натоварва прекалено много върху ставите. Упражненията се извършват с юфка на басейна или във водата се имитират аеробика и кикбокс. За възрастни хора и хора с наднормено тегло, аква фитнес е идеален за намаляване на калориите.

Нежни упражнения с големи натоварвания
Тренировките с аква предлагат на хората с наднормено тегло възможността да спортуват по подходящ начин, без да натоварват прекалено много ставите и сърдечно-съдовата система. Тялото изгаря дори повече калории, отколкото при други тренировки за издръжливост. Упражненията обикновено се провеждат в дълбока или дълбока вода. „Това зависи от една страна от вида на тренировката, а от друга страна от плувните умения на участниците“, казва професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. "Ако не се чувствате в безопасност в дълбоки води, определено трябва да изберете курс, който да се провежда в по-плиткия басейн."

Укрепва мускулите и насърчава издръжливостта: Аква тренировка. Изображение: Kzenon - fotolia

Водоустойчивостта увеличава тренировъчния ефект
В аква спорта се използват предимствата на водата. „Тъй като съпротивлението на водата е около 14 пъти по-високо от съпротивлението на въздуха, движението е значително по-трудно и цялото тяло е под стрес“, обяснява Фробьозе в интервю. Поради това упражненията могат да бъдат много напрегнати и до голяма степен да насърчат издръжливостта. Според експерта усилията биха си стрували. По-специално се възползват мускулите на тялото и горната част на тялото. В допълнение към издръжливостта се насърчават силата, координацията и гъвкавостта.

Aqua-Sport е възнаграждаващ и нежен за хората с наднормено тегло, които просто искат да започнат да работят с мобилност. Аква тренировката не само тренира цялото тяло, но и намалява калориите. Този спорт е особено подходящ за хора с наднормено тегло, тъй като е лесен за сърцето и ставите. „Водоустойчивостта осигурява висока консумация на енергия, докато движенията са нежни към сърцето и ставите, благодарение на плавателността“, обяснява Ute Repschläger от IFK. „Много енергия се изразходва, защото тренирате във всички посоки срещу водоустойчивостта.“ Кръвоносните съдове във водата биха били по-снабдени с кръв, тъй като след това са изложени на по-високо налягане. Това укрепва сърдечно-съдовата система, обяснява експертът.

По-висока консумация на калории от джогинга
Тялото консумира около 400 килокалории (Kcal) на половин час във вода, защото увеличава метаболизма си, за да не се охлади. Не можете дори да направите това с джогинг. Защото, когато бягате активно, въпреки големи усилия, се консумират само около 300 калории. Причината е топлопроводимостта във водата, която увеличава консумацията на калории. Тялото консумира около 400 калории за 30 минути, защото трябва да увеличи метаболизма си, за да избегне охлаждане при температура на водата 28 и 31 градуса.

За аква тренировка могат да се използват различни „тренировъчни устройства“. Те включват например аква юфка, дъски за плуване, колани за плаваемост, ръкавици за аква джогинг, дъмбели и батути. Музиката също често се използва. Това създава добра атмосфера и мотивира участниците. (sb)

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.