Експериментът с пещерния човек Как да спортувате много, без да променяте живота си
Повечето хора се оплакват, че нямат време да спортуват или да се хранят здравословно и редовно. Не обичаме да имаме корем, не обичаме да задъхваме всеки път, когато асансьорът или ескалаторът се повредят и трябва да се изкачим по някакви стълби. Не обичаме да знаем, че не сме във форма, че ни боли гърбът или че най-малкото движение се възприема като усилие от тялото.
Обещаваме, че ядем по-малко, че ще обръщаме повече внимание на това, което консумираме и че от понеделник ходим на фитнес, бягаме в парка, караме колело или правим коремни преси. Понякога купуваме домашен любимец, за предпочитане куче, и очакваме той да ни накара да излезем навън. За съжаление и тази техника не работи добре, тъй като след кратко време излизанията са ограничени до няколко минути или оставяме децата, съпругата, родителите или роднините да излизат с малкия си спътник.
Не се опитвам да критикувам никого. Също така няколко пъти минах през такива периоди, когато намерих оправдание да не ходя на фитнес: имам среща, трябва да си почина, защото имам нещо важно по много други причини, по-малко последователни или убедителни. И в крайна сметка, ако усилието е твърде внезапно и твърде голямо, лесно ще изгубим самообладание.
Откакто започнах експеримента, без да го осъзнавам, полагам изключително последователни усилия всеки ден. И не трябваше да променя нищо в живота си, освен да се откажа от колата, таксито, ескалаторите и асансьорите.
В деня, когато отивам на фитнес, а именно вторник, четвъртък или събота, полагам повече усилия от обикновено, освен тренировките. Усилието се състои в събуждане с час и половина по-рано от нормалните дни. Тоест вместо 7 в 5:40. Плюс това вървя до метрото в Unirii, което означава 0,72 километра, поне според интерактивната карта на кметството. За да стигнете до линия 2 на метрото до Romana, трябва да слезете около 120 стъпала. Опитах се да ги преброя днес, но пропуснах още един, като бързах.
От Пиата Романа до залата трябва да измина около 0,53 километра. До вкъщи още 1,55 километра и 98 стъпала, защото този път слизам до Тинеретулуй. Това е допълнителното усилие в тренировъчните дни.
Към това се добавя, ден след ден, изкачването и спускането по стълбите в блока, в който живея. Живея на 5-ия етаж, имам по 22 стъпала на всеки етаж, общо 110. През уикенда слизам и се качвам по стълбите 3 пъти. В нормално, около 6 пъти. Това означава между 330 и 660 стъпки.
За да стигна до редакцията, отвеждайки ме отново след картата на кметството, трябва да измина разстояние от 3,09 километра по права линия, така че около 3,5 в реалния живот. Това означава 7 километра напред-назад, ако нямам път другаде. Към това се добавят още 86 стъпала, защото трябва да мина през пешеходния проход Unirea.
В редакцията сме на 4-ия етаж, към който е добавен мецанин, което означава, че трябва да се изкача поне два пъти по 105-те стъпала до нас. Това в нормален ден добавя още 420 стъпки в двете посоки.
Поне веднъж на ден излизам с кучето. Като се има предвид, че стълбите вече са изчислени, тук мога да добавя още километър ходене. Вечер излизам поне още веднъж, обикновено до Unirii или до стария център. Това означава още 1,2-1,5 изминати километра и същото количество връщане. Общо 2,4-3 километра.
Нека направим обобщение. В нормален ден като вторник изминавам около 1164 стъпала и 13,9 километра пеша. Според устройство, което изчислява броя на изгорените калории и което очевидно може да ми предостави само приблизителни данни, консумирах около 250 калории по стълбите и около 750 ходене. Като цяло достигнах цифра от 1000 калории на ден, без да правя големи промени в живота си.
След консумираните калории можех да ям почти 2 шоколадови блокчета и пак щях да съм на нула. За да направя друго сравнение, мога да ви кажа, че в дните, когато спазваме диета, консумираме между 800 и 1200 калории. Което би означавало, че без тренировки и без изчисляване на калорийните нужди на ден пак щях да съм на нула.
Ако не успях да ви убедя в ползите от промените, направете тест за една седмица и наблюдавайте резултатите. Няма да ви трябват спортни дрехи, сезонни билети, пътувания и големи промени. Откажете се от малко удобство и живейте по-добре.