Ексклузивно интервю в петък Enikő разкри тайната на перфектния кладенец; годни
Най-добри практики, хранене, целулит. Еникő беше разпитан за всичко, което трябва да знаете, за да постигнете перфектното дупе!
Кои са най-ефективните упражнения за оформяне на дупето?
В началото бих искал да отбележа, че поради естеството на тренировката на ZONA, нямам „чисти“ тренировки за зад. Намирам за много по-ефективно да се фокусирам върху две мускулни групи под един блок наведнъж. Например, при тренировка за дупето, докато правите упражнение на задните части, ръката почива, след което се позволява на фарингеалните мускули да се регенерират по време на работа върху ръката. Друг е въпросът, че упражнението на задника може да бъде изолирано, т.е. специално фокусирано върху фаринкса и може да бъде функционално, т.е. да включва други мускули, като клякане, бърпиране или скейтър и т.н. Вярвам във функционалните тренировки, дори от здравна гледна точка, въпреки че когато става въпрос за по-сериозно закръгляване, имате нужда и от целенасочени упражнения с щанга (напр. Повдигане на щанга, поставена в опора за коляното).
Какво се случва с вас, когато става въпрос за укрепване на седалището?
Това, което ми подейства най-добре, е българският клек/пробив (с 2 × 6 или 2 × 10 кг ръчни дъмбели в ръка) и гореспоменатото класическо упражнение за подкрепа на коляното с 14 кг дъмбел в колянната става. Сред упражненията за кардио закръгляне, издърпването + скок на подлакътника на гърба ми е любимо, но скейтърът с кръстосан крак също е много добър. Можете да намерите всички тези упражнения в наборите за предизвикателство #kerekpops! Обичам да варирам упражненията. Човешкото тяло е зашеметяващо, няма голямото натоварване, с което не бихте свикнали. И след като сте свикнали с това, това няма да доведе до развитие, не е нужно да „компенсирате“ мускулите, защото влиза само нормалната работа, нищо излишно. Нито съм съгласен, че теглото трябва постоянно да се увеличава, въпросът е винаги да се ходи в различна структура с все повече упражнения. Разбира се, вие също се нуждаете от почивка. През ден тренирайте само на задните части, през следващите дни се фокусирайте върху други части на тялото! Освен това се нуждаете от пълноценна почивка 1-2 дни в седмицата!
Какъв съвет давате на тези, които са склонни да наддават на тегло на задните си части?
За съжаление, това е нещо, върху което не можем да повлияем. В случай на кого тялото съхранява с предпочитание около седалището и ханша, през повечето време се оказва, че човекът започва да фибрилира, да се храни правилно, килограмите да се стопят. Вече изглежда много добре навсякъде, коремът е плосък, ръцете са добре очертани, но седалището все още е непропорционално и „неразумно” голямо. В този случай има две възможности. Единият е да караме фибризирането/диетата, докато мастният слой, покриващ седалището, просто започне да се свива накрая. Единственият проблем с това е, че често се изисква оставка, която е неустойчива в дългосрочен план. Тонизирането е компромис. Въпросът е какво все още ми пасва. Каква оставка все още заслужавам да предприема за целта си. Всеки трябва да реши. Ако бях с 3-5 килограма по-малко, и аз бих могъл да бъда по-крехък, влакнест. Но за да направя това, ще трябва да се откажа от сутрешния си тост, от време на време сладолед и дори домашно приготвени бисквитки, тъй като те все още са висококалорични, защото са здравословни. Това не би си струвало за мен. Дори по-плоският корем не би бил по-приятен от любимата ми закуска/ежедневен десерт.