EIWEIßWUNDER MAGERQUARK - ефективна тренировка за цяло тяло на открито; ВЪТРЕШНО

ефективна

  • Начална страница
    • Треньор
      • Треньорът
      • Защо да резервирате личен треньор
      • казвам
    • снимки
      • Тренировъчни снимки част 1
      • Тренировъчни снимки част 2
      • Снимки на спортисти
    • Място за срещи/място за обучение
    • Контакт
    • Книга за гости
    • Право на отказ
    • Условия
  • Ценоразписи
    • Ценова листа личен коучинг
    • Ценова листа Buellessport групово обучение
    • Ценова листа за обучение на клуб/компания
    • Ценова листа за фитнес анализ
  • концепция
  • Защо Buellessport
    • Защо Buellessport
    • Защо изобщо спорт
  • Програми за упражнения
    • 1. Пробно обучение
    • 2. Групово обучение
    • 3. Личен коучинг
    • 4. Тиймбилдинг
  • Начални дати
  • Казват безлични спортисти
  • Фитнес хранене
    • Хранителна пирамида
    • Фитнес хранене общи познания
      • Протеин
      • ВЪГЛЕХИДРАТИ
      • МАЗНИНИ
      • НАПИТКИ
      • МАСЛЕНА ГОРЕЛКА
      • ЗАХАР
      • ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА
      • ПРОТЕИНОВО ЧУДО ЧИСТО КВАРК
      • АМИНОКИСЕЛИНИ
    • Фитнес закуска
    • Фитнес обяд
    • Фитнес вечеря
    • Храна и спорт
    • Съвети за фитнес хранене
  • Фитнес анализ
  • Съветник за обувки за бягане
  • Ние ви търсим
  • Личен фитнес
  • Дрехи за упражнения
  • Ценни съвети
    • към обучение - тренировка - движение
    • към тялото
      • Дишането
    • за мотивация
    • към съзнанието
  • СЕМИНАР

ПРОТЕИНОВО ЧУДО ЧИСТО КВАРК

е една от най-добрите храни за поддържане/регенерация/изграждане на мускулите.

Освен протеин на прах, протеинови блокчета и ко.

нискомаслен кварк е чудесна храна за мускулите и за поддържане на мускулна поддръжка/регенерация/изграждане. В същото време осигурява на организма много протеини.

Но нискомасленият кварк е подходящ и за отслабване.

Когато пътувате или сте на почивка, нискомасленият кварк е чудесен заместител на протеиновите шейкове. Протеинът на прах не е наличен навсякъде и търсенето на протеинови източници започва да отговаря на ежедневните нужди от протеини, дори на почивка и при пътуване.

Чиста извара и изграждане на мускули

Постният кварк не е задължително първият избор по отношение на вкуса за мнозина. Но предимствата на кварките с ниско съдържание на мазнини по отношение на снабдяването с протеини и изграждането на мускули са първи избор.

Постният кварк трябва да присъства в менюто и хранителния план всеки ден. Тъй като постният кварк поддържа ефективно и по-бързо изграждане на мускулите.

Съставките на постния кварк са от решаващо значение за поддържане/регенерация/изграждане на мускулите. Към това се добавя и положителният страничен ефект, че той също подкрепя проекта „Отслабване“.

Съставки на чист кварк за поддържане на мускулите/регенерация/изграждане и отслабване

Постният кварк се състои от много съставки, които са от съществено значение за поддържането/регенерацията/изграждането на мускулите.

Съдържанието на протеини в нискомаслените кварки е много високо. Но освен високото съдържание на протеини, обезмасленият кварк съдържа и много (всички незаменими аминокиселини) аминокиселини, които са важни за изграждането на мускулите.

В допълнение към много протеини и аминокиселини, кваркът съдържа и много калций, глутамин, важна фолиева киселина, калий и фосфор.

Пакет от 500 грама нискомаслена кварка съдържа:

60 грама протеин, 20 грама въглехидрати

1 грам дебел.

Хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини

100 грама нискомаслена кварка се състои от:

4 грама въглехидрати

Аминокиселини в 100 грама нискомаслена кварка

Аспарагинова киселина: 770 mg

Глутаминова киселина: 2878 mg

Глицерин: 203 mg

Хистидин: 416 mg

Изолевцин: 795 mg

Метионин: 292 mg

Фенилаланин: 602 mg

Треонин: 593 mg

Триптофан: 192 mg

Този хранителен състав прави кварка с ниско съдържание на мазнини истинска алтернатива.

Постният кварк е чудесен източник на протеини

Съдържание на протеини (съдържание на протеини) в нискомаслена кварка

Поради това високото съдържание на протеин в нискомасления кварк с 12 грама на 100 грама е идеално за поддържане/регенерация/изграждане на мускулите.

Пакет от 500 грама нискомаслена кварка се състои от сензационни 60 грама протеин. В допълнение, тази чаша нискомаслена кварка с 65 kcal на 100 грама съдържа почти никакви калории. Съдържанието на въглехидрати също е наистина много ниско с 4 грама въглехидрати на 100 грама.

Тези свойства също правят кварка идеална храна по време на диета.

Протеинът в нискомаслената кварка също е много висококачествен. Освен много протеини, нискомасленият кварк съдържа и много желязо и важен калций.

Протеинът в кварка с ниско съдържание на мазнини се състои главно (около 80%) от казеин. Казеинът е известен на мнозина и като „млечен протеин“. Предимството на казеина е дългосрочният ефект. В сравнение с други протеини, казеинът се разгражда много бавно и следователно е на разположение на тялото за много дълго време. Това гарантира на тялото дълготрайно снабдяване с протеини. В допълнение, бавното разграждане на казеина осигурява значително по-дълготрайно състояние на насищане. Това също така предотвратява катаболните процеси.

Глутамин в нискомаслена извара

В допълнение към голямото количество протеин, големият дял на глутамин в нискомаслените кварки също е много полезен. Всъщност кваркът с ниско съдържание на мазнини е една от храните с най-високо съдържание на глутамин.

Глутаминът се използва за регенерация и възстановяване на мускулите и поради това е изключително важен за изграждане на мускули, особено по време на интензивни тренировки.

Пост извара и вкус

Много от тях вероятно ще могат да си представят по-вкусни неща, отколкото да ядат прави кварки. Следователно ползата от това да се яде самостоятелно нискомаслена кварка може да попречи на много хора да включат тази чудесна храна в диетата си.

Но не е задължително да ядете кварк чист и бързо можете да го направите по-вкусен с няколко неща.

Ето списък с различни храни, с които нискомасленият кварк може да бъде направен малко по-„вкусен“:

Жизненоважна напитка с ниско съдържание на въглехидрати

Мляко - смесено с мляко, кваркът става по-кремообразен.

Вода средна или неподвижна

Плодове: банани, портокали, ананаси, ябълки, грозде и др.

Консумирането на нискомаслено извара преди лягане

Тъй като протеинът в кварка се състои от 80% казеин, препоръчително е да се консумира нискомаслен кварк непосредствено преди лягане. Тъй като казеинът е, както вече беше обяснено, протеин, който отнема много време, за да бъде напълно използван от организма. За да можем оптимално да снабдяваме тялото с протеини дори по време на лягане, препоръчително е да консумираме протеини, които се обработват по-бавно. Quark е идеален тук! След като консумира нискомаслена кварка малко преди лягане, тялото разполага с достатъчно протеин за изграждане на мускули дори по време на сън (когато не ядем).

Непоносимост към лактоза и извара

Спортистите, които страдат от непоносимост към лактоза или непоносимост към млечна захар, не трябва да ядат нормален кварк с ниско съдържание на мазнини. Трябва да консумирате обезмаслена кварка без лактоза или други храни, богати на протеини.

Резюме по темата за чист кварк, поддържане на мускулите/регенерация/изграждане и фитнес/спорт

Състезателите, които искат да подкрепят оптимално развитието на мускулите си, се препоръчват да консумират нискомаслени кварки ежедневно. Особено преди да заспи, обезмасленият кварк е задължителен поради високото си съдържание на казеин и малко въглехидрати. Така че, ако искате да изградите правилно мускули и търсите добър и естествен източник на протеин, трябва да включите нискомаслена кварка във вашата диета и да консумирате едната или другата опаковка всеки ден.

Мускулите ви ще ви благодарят!

Винаги съм на разположение за съвет.