Ефикасно ли е 1 часа тренировка на бягащата пътека и кростренажора за отслабване и

. за увеличаване на издръжливостта? Затова подготвих 1 часа тренировка (всеки ден от седмицата): 30 минути кростренажор, 30 минути бягаща пътека при 8 км/ч и 0% наклон. Въпросът ми: Помага ли ми това да отслабна и да изградя издръжливост, като акцентът трябва да бъде върху отслабването (леко съм с наднормено тегло)? Трябва ли да увелича км/ч?

5 отговора

Здравей Читори! Кростренажорите и бягащите пътеки са подобни на джогинга и изграждат оптимална издръжливост. Освен това има много висока консумация на калории от над 500 ккал на час - приятел е свалил над 40 килограма. Моят съвет: Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, тъй като те се предлагат по-бързо. След това изгаряте малко повече мазнини, но с несъразмерно по-големи усилия и по-малко здраве.

Пожелавам ви добър и приятен уикенд.

В случай на целенасочена тренировка за намаляване на мазнините, моля не забравяйте за тренировките с тежести. Освен това консумира калории (макар и малко по-малко) и гарантира, че мускулната маса остава сравнително изправена дори по време на диета. В противен случай това бързо ви изгаря и спортът ви носи само половината.

Просто бъдете внимателни с вашата диета: Най-ефективната диета за вашите планове е може би анаболната протеинова диета (10 дни само мазнини и протеини, 1-2 дни, хранени с много мазнини и въглехидрати, винаги редуващи се). За повече информация, погледнете в Google;-)

Помага ли ми това да отслабна и да изградя издръжливост, при което отслабването трябва да е на преден план (леко съм с наднормено тегло)? Трябва ли да увелича км/ч?

Определено ви помага да изградите издръжливост, но тогава също би имало смисъл да увеличите времето за постоянно. Разбира се, всички видове спорт ви помагат да отслабнете. Трябва обаче да сте наясно, че чистият спорт за издръжливост подобрява сърдечно-съдовата система, но обикновено изгаря мускулите ви. Най-добре направете малко силова тренировка. 30-40 минути кардио, силови тренировки, отново кардио, ако искате. Силовите тренировки също гарантират ефективността на тренировките ви в дългосрочен план.

Като цяло може да се каже, че с повече скорост и съпротивление и по-кратко време за бягане (до 30 минути), скоростта на бягане се увеличава, докато бавните скорости на бягане насърчават по-добре издръжливостта. Издръжливостта и намаляването на мазнините са най-добри в диапазона на комфорт от 130-145 импулса (когато бягате, почти винаги имате повече, така че не е нужно да гледате ненужно пулса си, а по-скоро да следвате чувствата си - това важи и за кростренажора, ако имате достатъчно ватове са). Изчакайте и вижте, км/ч ще се увеличи с течение на времето, когато вашият HKS тръгне и вие тренирате от няколко седмици. В началото е преди всичко да се направи обучението без почивки:-)

И не се преуморявайте в началото. Ако имате наднормено тегло и скочите повече от 5 дни в седмицата, връзките, сухожилията и мускулите бързо са по-големият проблем. Правете си почивка от ден от време между тренировъчните единици . Или просто се качвайте на велосипед през ден . това е по-лесно за ставите и също така е напълно подходящо за вашите проекти. Там можете също да отбиете с педал няколко калории в спокойно темпо. Моето мнение.

О, сега все още виждам, че на 13 (сега 14 ?: D) сигурно все още си малко млад за пълноценни тренировки. Въпреки това, дори на вашата възраст можете поне да тренирате със собственото си тегло:

Лицеви опори
Коремни преси
Клекове
и т.н...

Опитайте да добавите такива упражнения между тях. Просто въведете „Eigengewichtsübnugen“ в YouTube и ще получите много чудесни предложения. Погледнете внимателно упражненията, не че ги правите неправилно, това обикновено е много лошо за тялото (особено за гърба по време на ситупирането).

И отново за храненето: Повечето вече са го казали: Разбира се, важно е да достигнете калориен дефицит, тоест да изгаряте повече калории, отколкото ядете с храната. На вашата възраст засега, моля, оставете и "анаболно протеиновата диета", това все още не е подходящо. Яжте здравословна диета с много плодове и зеленчуци, предпочитайте пуешко пред свинско, предпочитайте риба пред пуешко, предпочитайте пълнозърнест вместо бял хляб, много малко захар (сладкиши, лимонада и кола, нектар) и внимавайте да не се омазни много е. Сутрин е по-добре да отрежете голяма купа с ябълка и банан, с нискомаслено кисело мляко и малко овесени ядки:-) Бъдете креативни, погледнете храните, които бихте искали и все още можете да ядете, след това съберете нещата, които искате като. Все още имате огромен избор.;-)

Успех и късмет.

Това работи. но според мен това е твърде бавно! Може да се сравни с разходка из града! По-добре го допълнете с лек наклон и по-бързо бягане! Вашето тяло вече е свикнало с нормалните разходки! Трябва да го натоварите с по-големи усилия, за да знае „Аха, трябва да отслабна и т.н.“:)

Бих направил малко по-малко силови тренировки, защото ако имате твърде много мазнини, това може да доведе до мускулна маса .