Ефектът след изгаряне Отслабнете, без да правите нищо; Polysportiv БЛОГ
Твърди се, че тези, които тренират достатъчно дълго и упорито, трябва да продължат да изгарят калории след тренировка. Но заслужават ли ценностите дори да бъдат споменати? И какво трябва да направите, за да поддържате метаболизма си активен възможно най-дълго? Интензивното обучение за сила или издръжливост осигурява най-високата консумация на калории по време на тренировка. Резултатът е по-дълго време за регенерация на тялото. Дишането и пулсът се ускоряват за известно време, нервната система остава по-дълго в „режим на активност“ и тялото освобождава хормоните тестостерон и кортизон за по-дълъг период от време. В същото време калориите все още се консумират дори в покой. Ефектът след изгаряне след силова тренировка е по-висок, отколкото след леки единици за издръжливост и се надвишава само при интензивни тренировки за издръжливост с натоварвания над 80% от максималния пулс Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова по-голям е ефектът след изгаряне - и мазнините се разграждат, особено във времето след тренировка.
Всяка тренировка за сила и издръжливост има траен ефект върху метаболизма ви: метаболизмът консумира допълнителна енергия до 48 часа след тренировка.
Ефектът след изгаряне е реакция на човешкия организъм на силен и интензивен физически стрес. По време на такива интензивни дейности тялото консумира повече калории, отколкото обикновено се получава от приема на храна. За да задоволи значително повишените си енергийни нужди, организмът сега използва запасите от мазнини в тялото като енергиен източник. Този ефект на изгаряне е най-активен между половин час и три четвърти час след тренировка. По този начин ефектът на изгаряне може да се използва за намаляване на теглото, тъй като изгарянето след тренировка може да бъде важен елемент в общия калориен баланс и като цяло допринася за ефективно изгаряне на мазнините.
Всичко, което трябва да направите, е да имате предвид, че има прием на калории
след тренировка напълно елиминира ефекта на изгаряне. Тъй като в този случай тялото вече не трябва да се връща към мастните резерви, които се смятат за „спешни резерви“, но може да задоволи своите енергийни нужди от калориите, които доставя. Следователно не трябва да ядете никаква храна или да пиете сладки напитки поне половин час след тренировка.