Ефектът на YO-YO - на мишката и котката върху нашето здраве
Йо-йо ефектът е често срещана ситуация сред хората с проблеми с теглото и описва извита пътека нагоре-надолу в процеса на загуба на телесно тегло, която може да породи както физически, така и емоционални проблеми. Ако и вие сте изправени пред този проблем, разберете как можете да избегнете Йо-Йо ефекта, за да поддържате оптималното си тегло.
Очевидно е, че хората, които имат безброй йо-йо опит се нуждаят от много повече подкрепа, за да бъдат мотивирани да направят нова промяна в живота си. Има много въпроси, които си задавам и на които те се чувстват безсилни. Онлайн източниците не им отговарят, освен това ги оставят леко разочаровани, защото предлагат само общи съвети, че не знаят на кой ъгъл да поемат и как да ги адаптират към житейската си ситуация.
Те трябва да бъдат изтласкани отзад и през повечето време правят избори, които изобщо не работят в тяхна полза. Това ще ги отдалечи още повече от възприемането на здравословен, балансиран начин на живот или с други думи, здравословен начин на живот. "Диета" без Йо-Йо ефект .
Какво означава думата диета?
По дефиниция диетата е диета, която елиминира или ограничава консумацията на храна или напитки за профилактични или терапевтични цели. Препоръчва се в случай на заболяване, за поддържане на здравето или за отслабване на телесно тегло. В повечето случаи се препоръчва за ограничен период от време, последван от връщане към хранителните навици и практики преди приложението.
Каквато и да е причината, тя е била препоръчана, изоставяне той само довежда целевите показатели (холестерол, пикочна киселина, кръвна захар, тегло) до първоначалните стойности.
Йо-Йо ефект - Причини и ефект
Йо-йо ефектът дебне. Той няма сложни и труднодостъпни причини. Напротив! Те са под ръка и ние имаме достъп до тях несъзнателно. Ето някои от тях:
Диети по ухо
Тези диети имат небалансиран прием на храна, обикновено доста под нуждите на тялото, което кара тялото да губи микро и макро елементи, които могат да бъдат заменени доста трудно. И това не остава незабелязано.
Упражнението не е адаптирано към тялото ви
Упражненията, които не са адаптирани към възрастта, общото здравословно състояние и приетата диета водят до блокиран метаболизъм и имат нежелани последици за здравето на мускулната и костната система.
Използване на хапчета за отслабване и чайове
Механизмът им на действие е агресивен и много опасен, водещ до дехидратация, унищожаване на чревната флора, дисбаланс на имунната система и емоционален дисбаланс след принудителното елиминиране на хранителните вещества от тялото, преди те да могат да бъдат усвоени.
Причини за йо-йо ефекта са разнообразни, но най-често включват заетост в a екстремна нискокалорична диета. Отначало може да изпитате безгранична радост при мисълта да загубите излишни килограми и гордост, защото яростно отхвърляте забранените храни. С течение на времето обаче ограниченията, наложени от такава диета, имат ефект на умора, безпокойство и дори депресия, което прави невъзможно поддържането на диетата. Накрая се връщате към старите хранителни навици, към които сега се добавят емоционалните ефекти от неуспеха.
Признаците, оставени в организма от ограничителна диета - дисбаланси от всякакъв вид - причиняват дори по-голяма консумация на храна, отколкото преди началото на диетата.
Йо-йо ефектът не винаги може да се види по време или след края на първата диета. Практиката обаче се повтаря, йо-йо ефектът няма да закъснее.
Как да избегнем Йо-Йо ефекта?
По-лесно е да се предотврати нездравословни навици отколкото бийте се с тях Може Късен.
Във всичко, което правите в живота, имате нужда от план, карта на ума, която да ви води.
Нека създадем заедно такъв инструмент, който да ви предпази от йо-йо ефекта!
Не диета
Думата „диета“ се свързва в повечето случаи с „ограничения“, „поверителност“, „забранено“, „правила“; тялото ще се държи като малко дете в момента, в който кажете "НЯМА ВОЛЯ".
Анализирайте физическия и емоционалния терен
Трябва да си поставите ясни и реалистични цели. Аз съм в точка А и искам да стигна до точка Б (например искам да получа от 80 кг до 65 кг за 6 месеца).
Използвайте персонализирана програма за отслабване
Следвайки персонализирана програма за отслабване, разработена от специалист, вие се възползвате от емоционална подкрепа и ежеседмични консултации, за да проверите развитието на параметрите и да коригирате програмата, където е подходящо. По този начин получавате знания и прилагате здравословни навици в точното време. Под ръководството на терапевта/диетолога ще научите как да управлявате самостоятелно хранително-емоционалния аспект в живота си.
Приемете здравословен начин на живот
Сега можете да кажете, че сте възприели здравословен начин на живот - „диета“ без Йо-Йо ефект. Всяка програма за отслабване, която не е устойчива за неограничен период от време, води до възвръщане на старите навици.
Отслабването е изключително труден процес, тъй като за някои от нас хранителните навици (които са причинени от автоматизми или някои емоционални аспекти от живота ни) са много трудни за премахване.
Не се нуждаете от огромни промени, защото няма да имате възможност да се адаптирате към тях. Последица? Изоставяне. И тогава ефектът YO-YO.
На противоположния полюс са малките стъпала . Стратегията от малки стъпки ви дава възможност да се адаптирате към новата ситуация, да я „сдъвчете“, да я разберете и да я изкорените. Ще бъдете възнаградени с добри необратими ефекти и във ваша полза! С други думи, невъзможното винаги може да бъде разделено на възможности, и пътят ви ще бъде поръсен с победи.
Молбата за помощ е знак за мъдрост и сила на характера. Никой не минава през живота или работи сам. - Брус Хайланд ”
Аз съм диетолог и терапевт по въпросите на храненето и начина на живот. Още в началото на моята дейност се сблъсках с позицията на хората по отношение на проблема с телесното тегло. Търси се да бъда това, което не съм. Те предприемат действия тук и там, където „боли“ и пренебрегва най-очевидното нещо: човекът е същевременно тяло, емоция и душа. Независимо от мерките, които предприемаме, не трябва да нарушаваме този баланс. Повечето се борят за победа апетит когато тя всъщност ни разказва за нивото на физическо, емоционално и емоционално гориво, което имаме. Това е сигнал като „Имам нужда от повече вътрешен мир“, „Имам нужда от повече енергия“. Намаляването му е все едно да слушате радиото, без да го включвате и да се чудите защо нищо не се чува. Ще се срещнем с тази тема в бъдеща статия!
Диана Мадълина Георгеску - VVV общност
Можете да намерите Даяна на нейната страница във Facebook