Ефективно средство за потискане на апетита Съвети за спиране на сухия глад
Как да диетите, без да сте гладни ?
Сухото позволява да се губят телесни мазнини, без да се губят мускулни печалби, с други думи, мускулната маса, придобита по време на увеличаване на масата. Поради това принципът му е прост: като всяка диета за отслабване или загуба на мазнини, тя се основава на калориен дефицит. Но е ясно, че колкото повече намаляваме калориите си, толкова повече глад се усеща.
Подгответе се за ограничаване на калориите
Ако искате да изсъхнете, от съществено значение е да се подготвите физически и психологически. Разрязването обикновено се прави след натрупване на мускулна маса или когато сме с наднормено тегло. За да загубите мазнини, е необходимо да следвате програма, която съчетава диета и упражнения за културизъм или спортни тренировки.
Освен това трябва да се подготвите психически, защото ще трябва да избягвате компулсивни желания по време на лека закуска. Вашето тяло ще се нуждае от малко време за адаптация, но понякога може да се пропукате. Ако случаят е такъв, е напълно възможно да не успеете да спрете да ядете. Това се дължи главно на разочарованието, причинено от диетата. Ето защо по-долу ще изброим ефективните средства за подтискане на апетита.
И така, как можете да спрете да гладувате ?
Ето няколко съвета никога да не гладувате.
1 - Пийте вода
Ако поддържате тялото си хидратирано е полезно за цялостното ви здраве, пиенето на много вода също помага за контролиране на глада. Можете също така да добавите няколко листа мента или лимон към водата си за повече вкус. Това ще ви настрои да издържите до следващото хранене или закуска. Ако се притеснявате да не контролирате глада, когато пристигне хранене, изпийте чаша вода преди ядене, това може да помогне.
2 - Яжте на равни интервали
За да не се чувствате гладни, ще трябва да се храните на равни интервали. Повечето спортисти, които спазват диета за отслабване, увеличават броя на храненията, като ядат пет или шест хранения вместо обичайните три големи хранения. Следователно е необходимо калориите да се разпределят по съответния начин. Те трябва да имат редовни закуски или закуски, за да не се поддадат на глада. Например можете да запазите 3-те си основни хранения, като намалите калориите и да добавите лека закуска по време на закуска и малка закуска преди лягане. По време на тези малки хранения можете да ядете плодове, гръцко кисело мляко или дори някои маслени семена (ядки, лешници, бадеми).
3 - яжте повече фибри
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и освен това съдържат много вода, както и фибри и растителни протеини. Фибрите са много важни при сухата диета. Те са това, което ще забави храносмилането ви и ще ви задържи по-дълго, като напълните стомаха си. Не забравяйте да ги включите в диетата си, за да губите мазнини. Включете грейпфрут във вашата диета, той е богат на фибри и е ефективно средство за подтискане на апетита.
Ето още 4 храни с високо съдържание на фибри:
Леща, броколи, малини, ябълки.
4 - Не забравяйте за протеините
Зеленчуците са страхотни, но не забравяйте за протеините. След това предпочитайте постно месо като пилешки гърди или риба. Не трябва да забравяме, че рязането е свързано със загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Разбира се, консумацията на твърде много протеини също не се препоръчва. Ето защо вашият хранителен план трябва абсолютно да бъде изчислен с голяма точност.
5 - не бързайте да ядете
Храненето бавно помага за подобряване на храносмилането. Освен това помага за ограничаване обема на това, което ядем. Всъщност, на мозъка ни са необходими двадесет минути, за да сигнализира дали стомахът е пълен. Ако отделите повече от 20 минути, за да се насладите на храната си, е много възможно да не довършите чинията си.
6 - опитайте естествени подтискащи апетита
Предпочитайте естествените средства за потискане на апетита, които ви позволяват да се наситите с лека закуска, са добър начин да не сте гладни.
Ето 3 примера за храни, потискащи апетита:
Грейпфрут, добър антиоксидант, който ще намали глада ви.
Бадеми, добър подтискащ апетита, но внимавайте да не прекалявате. Около десет бадема са достатъчни, защото консумацията им може бързо да увеличи калориите.