Ефективно отслабване без йо-йо ефект - фитнес студио
Загубата на 3 паунда, 5 паунда или над 10 паунда може да бъде трудна и понякога разочароваща. Особено когато можете да очаквате новото си тегло само за кратко и след кратко време везните показват същото като преди. Това се дължи на така наречения йо-йо ефект, който поразява, когато сте били на светкавична диета. Тялото ви ще отслабне по време на диетата - но главно вода и мускулна маса - но няма да се отървете от мастните депа.
Така че да върви с Отслабнете здравословно и особено ако работи в дългосрочен план, трябва да вземете предвид няколко неща. VIBES ви казва как можете да свалите килограмите си и това Избягвайте йо-йо ефекта. Защото здравословното отслабване не е резултат от по-малкото хранене и всякакъв вид диета, а комбинация от здравословно хранене, правилно отношение и най-вече упражнения!
Следното Съвети трябва да ви помогне, вашата Постигнете целевото тегло и да се чувствате във форма, здрави и удобни в тялото си.
Избягвайте йо-йо ефекта - Поставете (малки) цели
Повечето от тях са много мотивирани в началото и искат да видят как теглото им намалява възможно най-бързо. Ако това не се случи за много кратко време, мнозина отново губят мотивацията си. Здравословното отслабване не е спринт. Поставяйте си малки цели, които са реалистични и които преследвате последователно. Ще видите, че с всяка постигната цел вашата мотивация се увеличава и ще постигнете успех много по-бързо. Идеално е, ако в началото правите проверка за фитнес с анализ на тялото, за да запишете действителното си състояние и реалистични цели да се сложи. Вашите треньори на VIBES с удоволствие ще ви посъветват и ще ви помогнат да подведете йо-йо ефекта.
Движение, движение, движение
Отслабнете и За намаляване на мазнините действа не като дава на тялото си по-малко храна, а като дава на себе си изгаряйте повече калории. Можете да получите своя само чрез движение Активирайте метаболизма на мазнините и намаляват мастните депа. Простото отказване от храна без упражнения ще накара тялото ви да загуби мускулна маса и още по-малко ще можете да разграждате телесните мазнини.
За да отслабнете трябва редовно упражнение дрейф и тренирайте тялото си. Много е важно да не прекалявате в началото и да си позволите необходимите периоди на почивка. Във фазата на регенерация тялото ви се възстановява от тренировка и вие се възползвате от „ефекта след изгаряне“. Това означава, че ще изгорите калории и мазнини, когато се приберете вкъщи.
Мускулите ви горят мазнини!
Потърсете фиксирани дни, в които можете да го използвате обучение създайте и спортувайте в едно неразделна част от вашето ежедневие. Ако сте резервирали няколко тренировки VIBES предварително, ще бъдете в безопасност. Идеален за Изгаряне на мазнини са VIBES Cardio курсове като тяло, скок или изгаряне. Включете тренировъчни единици във вашия тренировъчен план, които насърчават изграждането на мускули. Ако по време на тренировка работят повече мускули, тялото ви се нуждае от повече енергия и вие изгаряте повече калории. За да качите допълнителна мускулна маса и да намалите процента на телесните мазнини, трябва също да посещавате редовно тренировки по вдигане на тежести. Това ще увеличи основния ви метаболизъм (количеството калории, от които тялото ви се нуждае на ден, когато си почива) и ще ви помогне да изгаряте мазнини през цялото време. По този начин намалявате теглото си и в същото време дефинирате тялото си, което не само ви кара да изглеждате по-стройни, но и по-мускулести и подготвени.
Внимавайте за диетата си!
За да отслабнете успешно, са необходими не само редовни тренировки, но и здравословна диета! Ето няколко малки съвета как можете да подпомогнете загубата на мазнини чрез диетата си:
- Растително хранене: Избягвайте животински продукти. Те не само често имат много високо съдържание на мазнини, но са по-трудни за смилане от човешкия организъм, отколкото растителните продукти. С правилната диета можете също да засилите изгарянето на мазнини.
- Редовно хранене: Яжте редовно по-малки ястия. Това учи тялото ви да обработва по-добре храната и най-вече избягвате апетита за храна. Балансираната, здравословна закуска гарантира, че се снабдявате с енергия за по-дълго време и че веднага не чувствате глад отново.
- Намерете тригери за хранене: Наблюдавайте хранителните си навици в продължение на една седмица, за да разберете в кои ситуации се храните. Често ли се храните от скука или по време на стрес? Опитайте се да разпознаете тези ситуации и съзнателно да предприемете контрамерки. Винаги можете да ядете някои плодове като здравословна алтернатива.
Ако искате повече информация и съвети за здравословна диета, винаги можете да се свържете с нашите треньори, които с удоволствие ще ви помогнат и съветват. Също така препоръчваме да участвате веднъж в ТРАНСФОРМАЦИЯТА VIBES. Там ще разберете всичко за тренировките и храненето в обширна работилница и как най-бързо можете да успеете да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини.
Как да отслабнем без йо-йо ефекта!
Ако се придържате към тези съвети, тренирате редовно и тренирате тялото си, ще видите, че ще достигнете целевото си тегло - и по-важното - ще го задържите за много кратко време!