Ефективно използване на ролката на фасцията - 5 упражнения, за да стартирате aktivshop
Фасциите се слепват или втвърдяват, това може да доведе до симптоми като Б. болки в гърба и ставите или ограничена свобода на движение. Тренировката с фасциален валяк е идеална за разхлабване на фасциите и поддържане на тяхната еластичност.
Теми с един поглед:
За какво е полезна ролката на фасцията?
Фасцията може да бъде специално обучена с фасциален валяк. Фасцията, известна в разговорния език и като съединителна тъкан, преминава през цялото човешко тяло като мрежа. Те обгръщат всеки мускул и кост, органи, нерви, сухожилия и кости. Влакната на тъканите отделят различните градивни елементи един от друг и ги свързват един с друг, придават структурата, формата и опората на тялото и са от съществено значение за неговата мобилност.
Прекалената употреба на отделни зони, наранявания, неправилни движения, липса на упражнения и стрес могат да втвърдят и да залепнат фасциите. Това може да доведе до оплаквания като болки в гърба, раменете, шията и ставите и да доведе до затруднено дишане, болки в корема и ограничения в подвижността.
Когато тренирате с фасциален валяк, подвижни движения и натиск масажирайте фасцията и насърчавате тяхната еластичност и еластичност. Натискът, упражняван от собственото ви телесно тегло върху определени области на тялото като гърба, раменете, шията, седалището, бедрата, прасците или дори краката, стимулира обмяната на течности в тъканта, освобождава напрежението и срастванията и води до регенерация на фасциите.
Какви са различните роли?
Ролката на фасцията, която обикновено е направена от твърда пяна, се предлага в голямо разнообразие от цветове, с гладка или структурирана повърхност, с различна степен на твърдост и размери и може да варира по форма.
Класическата ролка на фасцията има формата на цилиндър, често кухина в средата и има дължина от около 30 до 45 см и диаметър от 15 см. Със стандартното търкаляне всички области на тялото и в идеалния случай по-големи мускулни групи, напр. Б. тренирайте гърба. По принцип всички упражнения за обучение на фасция могат да се изпълняват с класическата форма на масажния валяк; трябва области на тялото като Б. ръцете, предмишниците, прасците, долната част на краката или врата също могат да се масажират с по-малък валяк (дължина около 15 см, диаметър около 5 см).
Топката за фасция е идеална за селективен масаж на по-малки части на тялото или специфична мускулна област. С масажната топка, която се предлага в различни размери, можете да приложите по-целенасочен и по-силен натиск. Топката на фасцията може да се използва за обработка на спускови точки и напр. Б. разхлабете локално ограничено, болезнено мускулно втвърдяване на врата, рамото, гърба, седалището или в областта на стъпалата на краката.
В допълнение към фасциалната топка, която има нормална форма на топката, има и двойна или двойна топка на фасцията. Това масажно устройство се състои от 2 взаимосвързани топки и може оптимално да се използва за масаж на мускулните нишки отляво и отдясно на гръбначния стълб, тъй като благодарение на издутината в средата не се упражнява натиск върху гръбначния стълб. Двойната топка на фасцията също може да се използва перфектно за масаж на врата, ръцете, пищялите и прасците.
За кого е подходящо обучението на фасцията?
По принцип обучението на фасциите е подходящо за всеки, независимо дали е млад или стар, независимо дали е спортен ентусиаст, спортист или състезателен спортист, който иска да запази или подобри общата си подвижност и да укрепи своята съединителна тъкан. И е особено подходящ за всички, които ценят факта, че тяхното тренировъчно устройство отговаря на критерии като удобно, спестяващо пространство и многофункционалност и че може лесно да бъде взето навсякъде.
С фасциалната топка фасциите могат да се поддържат еластични и срастванията да се разхлабят, да се избегне болезненото втвърдяване на мускулите и да се облекчи вече съществуващото мускулно напрежение. Освен това възрастните хора могат да използват тренировката с фасциалния валяк, за да насърчат не само своята мобилност, но също така и осъзнаването на тялото, чувството за баланс и координацията си. Спортистите могат да използват тренировка на фасцията, за да подобрят представянето си, да минимизират риска от нараняване и да съкратят времето за възстановяване след тренировка.
Топ 5 упражнения, които да правите у дома
Хубавото на тренировката на фасцията е, че е лесно да се прави у дома с малко усилия. Когато тренирате с ролката на пода, подложката за упражнения може да осигури комфорт и безопасност. При тренировка е важно да се търкаляте бавно и да дозирате добре налягането. Чувството за лека болка е добре, но не трябва да е рязко. Оказваният натиск може да се промени, ако е необходимо, като се подкрепите с ръце и вземете собственото си телесно тегло. Тези, които редовно тренират фасциите си два до три пъти седмично, могат да поддържат тъканта еластична и еластична.
1-во упражнение: за гърба
2-ро упражнение: За кръста
Упражнението за кръста се прави в легнало положение. Седнете на пода, сгънете краката си и поставете краката си на пода. Ролката на фасцията е позиционирана в областта на опашната кост. Облегнете се назад, подпрете се с предмишниците си и бавно се придвижете напред, така че фасционното търкаляне да се търкаля през областта на лумбалните прешлени до около гръдния отдел на гръбначния стълб, след което бавно се върнете отново назад.
3-то упражнение: за рамото
Упражнението за рамо се изпълнява легнало. Поставете топката на фасцията близо до лопатката, за да разхлабите локализирано мускулно втвърдяване. Вие дозирате налягането с помощта на дишането си. Вдишайте дълбоко, за да увеличите налягането, а издишайте, за да облекчите натиска. Болката трябва да намалее и напрегнатите мускули да се разхлабят.
4-то упражнение: за седалището
Упражнението за седалището се прави, докато седите. Заемете изправено седнало положение на ролката на фасцията. Извършвайте подвижното движение, като бавно вървите напред-назад с краката си. Уверете се, че правите цялото упражнение с прав гръб, за да предпазите гръбнака си.
5. Упражнение: За цялото тяло
Влезте в позиция за лицеви опори и се подпрете с предмишниците си върху ролката на фасцията. Избутайте тялото нагоре, като гледате да държите гърба изправен, а краката изправени. Тялото трябва да образува права линия от главата до петата. Задръжте положението на опън за 20 до 60 секунди
Заключение
Ролката на фасцията е идеалният инструмент за обучение, за да поддържа фасцията здрава и непокътната. Идеален е за извършване на целенасочен самомасаж, разхлабване на втвърдяването и залепване на съединителната тъкан, стимулиране на кръвообращението, облекчаване на мускулното напрежение, активиране и регенериране на мускулите, насърчаване на подвижността и подобряване на общото телесно усещане.