Ефективно Di; t Форум за здравословно хранене
Член от 13 март 2013 г.
1 публикации (ø0/ден)
Здравейте, аз съм на 18 години и висок 1,78 м.
В момента тежа между 70 и 75 кг. Много хора може да си помислят, че това всъщност не е много . Но някак си вече не се чувствам наистина добре. Не обичам вода и газирани напитки или нещо подобно, така че и с това не мога наистина да отслабна. Сега преминах към ябълков шприц с надеждата, че ще е малко по-здравословен ^^
Въпреки това искам да достигна до около 65 кг възможно най-бързо.
Някой има ли представа как мога да направя това? Какво трябва да ям и какво не? И колко?: Д
Ако обаче отслабна, всъщност не искам да броим калории ^^ и не спортувам, но да.
Член от 3 октомври 2011 г.
1,216 публикации (ø0,36/ден)
Наистина не мисля, че това е твърде много, но всеки човек има своето тегло. ДОБРЕ. Здравословната балансирана диета би била най-добрата за вас, според мен, промяна в диетата. Аз самият правя WW и не обичам да броим калории, но по принцип не е нищо друго. Мисля, че сте по-добре във форума за хранителни програми.
В противен случай трябва да ядете постно месо, пълнозърнести продукти, 5 порции плодове/зеленчуци на ден, калций, добри мазнини и да пиете достатъчно. Опитвали ли сте някога да пиете неподсладен чай? Разбира се, ако не пиете вода, вкусът ви е свикнал със сладките неща, така че промяната в началото е трудна, но няма да се избягва вода. Можете да смесите вода с малко сок (само 1 супена лъжица до 250 мл) или разреден ябълков шприц, а също така да добавите резени лимон, резенчета портокал, ягоди, мента и др. Към минералната вода, тогава тя ще бъде ароматизирана.
О, да: бързо се унищожава, това няма смисъл. Всеки може да отслабне, но поддържането на тегло е много по-трудно!
Член от 05/05/2012
230 публикации (ø0.07/ден)
| Здрасти така че мисля, че 10 кг е твърде много загуба на тегло. Може би вече не изглежда добре. Препоръчвам ви първо да си поставите по-малка цел и след това да видите как се чувствате в тялото си. Какво ще кажете за 3 кг? Упражнението, разбира се, не би било лошо за тялото ви да използва повече енергия: P Например, бихте могли фураж: Сутрешни плодови мюсли (кварк, плодове, овесени ядки, ленено семе) Снек ябълка/морков/ядки Пладне: каквото пожелаете Следобед: всяка закуска рано вечер: за предпочитане много зеленчуци, протеини и по-малко въглехидрати |
| Цитат и отговори |
Член от 8 ноември 2004 г.
16 148 публикации (ø2,75/ден)
Член от 23 май 2007 г.
30 108 публикации (ø6.09/ден)
Без спорт всичко е нищо. Абсолютно трябва да внесете движение в живота си и да сте готови да промените нещо. За съжаление не чета това от описанията ви. Освен това отслабването става бързо = бързо напълняване отново.
Член от 05/05/2012
230 публикации (ø0.07/ден)
| в youtube има много тренировки, които продължават само 6 - 10 минути (напр. HIIT) и които са наистина забавни;) |
| Цитат и отговори |
Член от 06/02/2011
2970 публикации (ø0,86/ден)
По отношение на спорта в началото са достатъчни малки неща. Никой не казва, че трябва да ходите на фитнес три пъти седмично. започнете от малко. може би планирате малка разходка всеки ден (например, аз винаги ходя на обяд всеки ден . избистря си главата) . може би има участъци, които сте правили с кола досега, но които също са добри пеша или с кола Велосипедите са изпълними. и тогава може да изберете няколко спорта, които можете да изпробвате . Мисля, че е важно да се забавлявате с нещо, а не просто да ходите на спорт заради идеята за отслабване. в противен случай не издържате дълго и мисля, че не трябва да губите времето си, правейки нещо, което така или иначе не е забавно или смислено.
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,44/ден)
Ябълковият шприц има около 30kcal на 100ml. Ако пиете около 2 литра от него на ден, вече сте консумирали 600 ккал - повече от блокче шоколад!
Опитайте различни видове минерална вода. Да, всъщност има разлики във вкуса с минералната вода! Също така години наред си мислех, че не харесвам водата. Може би малко промяна отначало, да, но ако се замислите колко калории можете да спестите, само като пиете вода вместо шприц и Ко, тогава си заслужава;).
Когато спортувате, не мислете толкова за потната скука на бягащата пътека във фитнеса. Какво ще кажете за танци Страхотен спорт за издръжливост на цялото тяло с красива музика и какво имаш предвид, как можеш да блеснеш с няколко готини движения, когато излизаш;). Може би и вие обичате да правите снимки? След това направете дълги разходки из вашия град, като винаги търсите перфектния мотив. Геокеширането също би било опция, ако се наслаждавате на техническите неща - излизането в „търсене на съкровища“ с GPS устройство през горите далеч не е спорт в училище и други подобни * g *. Или мислите, че градският транспорт и задръстванията са глупави? След това вземете велосипеда си, когато времето позволява. И разбира се можете да изпробвате различни спортове, например в градския спортен клуб. Дори не е скъпо и много хора са наистина мотивирани, когато тренират и постигат нещо заедно в екип.
Е, тогава трябва да сте наистина търпеливи и дисциплинирани. Отслабването не е бързо. Ако това беше възможно, нямаше да има толкова много хора с наднормено тегло. Здравословно хранене, упражнения, отрицателен калориен баланс - това е единственият начин да отслабнете. Но намерете начин, с който можете да се справите цял живот. Така че нищо твърде крещящо, без бързи изстрели, без максимално самобичуване. В противен случай ще попаднете само в ужасния порочен кръг на йо-йо ефекта, който е предимно рецидив на стари, лоши навици.
Член от 13.04.2012 г.
355 публикации (ø 0,11/ден)
наистина винаги е най-добре, ако си поставите определени цели/правила!
Например, добре е известно, че трябва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Винаги го правя така: На закуска разпределям тези порции през целия ден. Тогава ще ми е по-лесно да го запазя.
Освен това винаги е добре, ако си поставяте и цели за спорт/упражнения. Започнете от малко и увеличавайте. Например можете да кажете, че искате да правите 5 км пеша три пъти седмично (т.е. 15 км/първа седмица). През втората седмица можете да отидете на 6/6/5 км и т.н. В интернет има страхотни приложения, с които след това можете да изчислите километрите.
Във всеки случай не бива да гладувате, а да ядете и да живеете по-съзнателно. Това е най-вече въпрос на главата.
От време на време трябва да има награда. Тогава вие също оставате мотивирани.
И нещото с ябълковия шприц: Ако замените може би една или две чаши на ден с плодов или билков чай, това би ли било нещо за вас? Или смесвате собствения си ябълков шприц и можете 1. да направите всичко по-здравословно (с ДОБЪР ябълков сок) и бавно, но сигурно да добавяте по-малко сок. В един момент дори не забелязвате, че сте опитали вода.
И аз така го виждам: 10 кг е много много в началото! Мотивацията бързо пада. Поставете си малки цели.
Член от 17.02.2012 г.
24 публикации (ø0.01/ден)
Колкото и странно да се чете, но с всяка диета изпускате нещо, от което тялото ви се нуждае. След това превключва на
"Waaaaaaaaaaa Трябва да съхранявам, премахвам мускулите, натрупвам мазнини"
режим.
Яжте нормално, много зеленчуци и месо, малко тестени изделия (за предпочитане не повече) и други подобни, без бяло брашно, малко въглехидрати, особено вечер и пийте много ВОДА (поне 2 литра).
Фактът, че не харесвате водата, ви дава представа къде е вашият проблем, с вашето тегло и височина всъщност не е проблем.
Усещането ви за вкус е объркано, съжалявам, че е така.
Това, че пиете нещо сладко и мислите, че ще бъде по-добре, по-добро от какво?.
Така че свикнете с водата
А за спорта има достатъчно видеоклипове в YouTube за кратки тренировки, които можете да правите няколко пъти на ден. По-добре би било да отидете на фитнес и да правите силови тренировки.
Да, силова тренировка и никаква тренировка за издръжливост, защото силовата тренировка използва в пъти повече калории от тренировката за издръжливост.
В допълнение, мускулите увеличават основния ви метаболизъм в калории, което означава, че изгаряте повече калории на ден, без да се налага да правите повече.
Член от 18.08.2005 г.
2770 публикации (ø0,5/ден)
Преди всичко бих се съсредоточил върху един по-здравословен начин на живот с вас. Така че здравословно хранене и упражнения!
Намерете спорт, който ви харесва и който можете да включите в ежедневието си. Може би има спортен клуб близо до вас, те често имат добри оферти и не са толкова скъпи.
Препоръчвам комбинация от издръжливост и укрепване. Ако не харесвате екипировката, можете да направите и пилатес например.
Що се отнася до храненето, препоръчвам много плодове и зеленчуци (колкото е възможно по-цветни), пълнозърнести продукти, бобови растения, евентуално месо в умерени количества, но също така и добри мазнини като ядки и здравословни масла.
Дайте време на себе си и на тялото си, автоматично ще получите по-добро усещане за тялото с течение на времето и повече няма да искате да го пропускате.