9 ефективни принципа за отслабване, вдъхновени от диетата на Дюк
Общ преглед
The Duke Diet е модерна програма за отслабване, разработена от експерти от центъра за фитнес и диета Duke в Дърам, Северна Каролина, която е помогнала на много пациенти с наднормено тегло и затлъстяване да се отърват от наднорменото тегло, за да могат да водят по-здравословен и здравословен живот. щастлив.
Специалната програма включва персонализиран хранителен план, физическо обучение, поведенческа подкрепа и медицински консултации, извършвани от специалисти. По този начин премахването на излишните килограми се извършва въз основа на ефективни научни принципи, в професионална среда.
Тъй като диетата на Дюк не включва драстични мерки за отслабване, а спазване на принципите, разработени от експерти в продължение на четири десетилетия изследвания, планът предоставя дългосрочни резултати. Всеки може да се вдъхнови от тези основни принципи, които са се оказали полезни в хиляди случаи.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Принципите за здравословно отслабване на диетата на Дюк
1. Яжте до насита, но избирайте храни разумно
Всеизвестен факт е, че плодовете и зеленчуците са здравословен избор в диетата не само по отношение на хранителните вещества, които се съдържат и които осигуряват повишена защита срещу болести, но и защото насърчават загубата на тегло и поддържат тялото във форма във времето.
Плодовете и зеленчуците съдържат фибри и вода, два елемента, които бързо предизвикват ситост, така че те помагат на претеглената консумация на храна при всяко хранене. Диетолозите от Duke Institute препоръчват да се напълни чинията с 50% зеленчуци и плодове за обяд и вечеря. По този начин има много по-малко място за интегриране в менюто на нездравословни храни, богати на въглехидрати, мазнини и захари.
Принципът на пълнене на чинията със зеленчуци и плодове също има силен психологически компонент, важен при диета, основана на контролиран прием на калории. По този начин специалистите по диета на Дюк казват, че ефективната диета за отслабване включва консумация на 2-4 порции зеленчуци и плодове всеки ден.
В идеалния случай останалата част от чинията ще съдържа 25% здравословен протеин (риба, постно говеждо, пилешко, тофу) и 25% внимателно подбрани фибри, бобови растения и други естествени източници на растителен протеин.
2. Планирайте храненията си
За да се избегне емоционалното преяждане (поради гняв, скука и т.н.), планирането на хранене и спазването им е много важно, според разработчиците на диетата на Дюк. В днешното общество правилното разпознаване на сигналите за глад е все по-трудно, поради което е необходима рутина за регулиране на естествените механизми на тялото.
Диетолозите, които популяризират диетата на Дюк, препоръчват да се консумират по-малки количества храна на всеки 3-4 часа, за гарантиран успех при прогресивна, но трайна загуба на тегло.
3. Водете ежедневен дневник за хранене
Възприятието на всеки от нас за храните, които ядем и колко те ядат, често е изкривено, така че друг принцип на диетата на Дюк е да се направи личен дневник за хранене, в който да се записват приеманите ежедневно храни и напитки.
По този начин има ясен запис на степента, в която храненията са балансирани, честотата на храненията и броят на калориите, предоставени от консумираната храна. Всъщност пациентите, които се връщат в Центъра на Дюк, след като възстановят теглото си, казват, че основната причина за напълняване е, че са спрели да следят писмено хранителното си поведение.
4. Контролирайте емоционалното си хранене
Експертите по поведенческо здраве на Дюк смятат, че контролът върху емоционалното хранене е по-важен от усилията да се яде изключително здравословна храна. Затова те предлагат на пациентите да си зададат следните въпроси, преди да се поддадат на изкушението да се отдадат на опасна подготовка за фигурата.
- гладен съм?
- Как наистина се чувствам сега?
- Какво наистина ми трябва, за да се чувствам добре?
- С какво мога да заменя десерта/пицата/тестените изделия, за да възстановя благосъстоянието си?
Други възможни въпроси, добавени от самите пациенти, са: Колко физически усилия трябва да положа, след като ям храна X, за да поддържам форма? или Колко калории ще трябва да изгоря, след като задоволя тази жажда?
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
5. Отдайте се на ежедневно кулинарно удоволствие
Пациентите от центъра, който организира диетата на Дюк, спазват хранителна програма от 1200 - 1800 калории дневно, но това не означава, че са напълно лишени от малки кулинарни удоволствия, като сладкиши.
Диетата на Дюк позволява консумацията на малки порции шоколад, алкохол, сладкиши, чипс - но не в пропорция, по-голяма от 10% от дневния калориен прием. Така че, човек, който спазва 1500 калории диета, може да яде 150 калории десерт всеки ден! Важното е, че храната, която задоволява нуждата от наистина добър вкус, не предизвиква загуба на контрол, след като бъде опитана, в противен случай балансът се губи.
6. Не се отказвайте от диетата си поради отклонение
Манталитетът „всичко или нищо“ е много опасно да се спазва диета за отслабване, съгласно принципите, насърчавани от диетата на Дюк. Дори ако пациентите изпитват малки отклонения от установения хранителен план, те се насърчават да продължат без съжаление и без наказания (прекомерен спорт, намален прием на храна и др.), Които деморализират и водят до предстоящ емоционален колапс.
7. Постепенно увеличавайте физическата си издръжливост
Повечето пациенти в Центъра на Дюк не са в добро физическо състояние, дори са жертви на заседнал начин на живот. Използването на крачкомер (устройство, което запаметява стъпките, извършени от човек по време на ежедневни разходки) спомага за постепенното увеличаване на физическата издръжливост чрез ходене, най-достъпният вид спорт, дори и за болни хора, които не могат да понасят физическото преумора.
8. Раздвижете се сутрин
Диетата на Дюк също насърчава сутрешните упражнения за максимални шансове те да не бъдат заменени от други дейности, които се случват през деня.
9. Използвайте всяка възможност да тренирате мускулите си
Катеренето по стълбите, колениченето пред телевизора или последователното напрежение и отпускане на мускулите са лесни физически дейности, достъпни навсякъде, които веднъж повтарящи се ежедневно, допринасят за възстановяване на еластичността на тялото и добро здраве.