Ефективни упражнения за напълняване в домашни условия
Изолирането у дома може да бъде реална опасност за вашата фигура, като се има предвид, че за една нощ сме станали по-заседнали от всякога. Дори и доскоро да не бяхме свикнали да ходим често на фитнес, простият факт, че не ходим толкова, прави впечатление на фитнеса ни.
Ефективни упражнения за напълняване в домашни условия. Kinga Sebestyen изгаря 800 калории за час!
Решението е да обърнем внимание на това колко и какво ядем през този период и да спортуваме вкъщи или на двора, според случая.
„Един час на ден упражнения ни носи много предимства. Разпределете времето, което бихте прекарали на дивана, гледайки филми и сериали. Излишните килограми влияят не само на физическия ви вид, но и на здравето ви. Повишава холестерола, мазнините се отлагат върху корема, органите, артериите. Нуждаем се от добро здраве и силна имунна система, особено когато сме застрашени от този вирус “, каза Кинга Себестиен, която превърна Kangoo Jumps в международен феномен.
Kinga препоръчва да се изпълняват основни упражнения, предназначени за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните натрупвания, стимулиране на лимфната система и тонизиране на мускулите. Във вашия случай изберете да правите тези упражнения с Kangoo Jumps на краката си, за по-голяма ефективност.
„Започнете с упражнения за загряване - завъртане на ръцете, краката, раменете, врата, удължаванията, след това леки скокове. След това тренирайте мускулите на краката, седалището, корема, ръцете и гърба.
Направете серия от наклони на коляното възможно най-ниско. Внимавайте да държите гърба изправен.
За мускулите на краката и седалището правете лицеви опори напред, ходене и настрани. Теглото на тялото е достатъчно, но помага още повече, ако държите гири или бутилки с вода в ръката си. Аз държа Kangoo Jumps на крака.
Плува с ръце на земята и тялото хоризонтално. За по-голяма ефективност поставете краката си на дивана и дръжте дланите си на пода, тялото ви е наклонено. Дръжте корема си напрегнат и гърба изправен през цялото време.
Повдигане на гири или бутилки с вода, настрани или отпред.
За трицепсите правете вертикални лицеви опори, опирайки ръце на гърба на стол. Внимавайте да не балансирате себе си и седалката да е стабилна.
Серия от класически и страничен корем, с крака на пода или повдигнати. Тук държа Kangoo Jumps на крака за повече усилия, тежат по 2 килограма всеки.
Планове възможно най-дълго. Седнете на лакти, с идеално подравнено тяло, нито отгоре, нито отдолу. Опитайте се да издържите поне минута така.
Ако имате дебел килим и не пречите на съседите, можете да правите скокове от различен тип: с крака близо и раздалечени, с повдигнати колене до гърдите, Jumping Jacks и т.н. Например скачам на ботуши Kangoo Jumps на дебел килим. С всичко, което правя у дома, мога дори да изгарям 800 калории на час, което е ефективно, като се има предвид, че нямаме друга алтернатива и е необходимо да останем изолирани вкъщи.
В крайна сметка не забравяйте да правите стречинг, за да не останат напрегнати мускулите “, обяснява Кинга Себестиен.
За да помогне на тези вкъщи, Кинга прави ежедневни предавания на живо на страницата си във Facebook, показвайки начини за спортуване у дома.
В класическите класове Kangoo Jumps във фитнеса могат да се изгорят 1500 калории. Кинга обяснява защо.
„По време на упражнения за скачане коремът е перфектно обработен, така че слоевете мазнини около кръста бързо да изгарят. По време на такова упражнение има над 1000 повторения, така че ефектът е гарантиран. Упражненията върху ботушите работят на цялото тяло, ръцете, краката, 80% по-интензивно от другите форми на спорт. Правете едновременно кардио и тонизиране. Гарантирана загуба на тегло от 10 килограма на месец. Ако случайно сложа 1-2 излишни килограма, ги губя само за 2 тренировки. Не съм подчертана, че винаги имам строга диета. Позволявам си да ям много вечер, защото знам, че на следващия ден слизам на следващата тренировка.
Имам чифт дънки отпреди 25 години, което е идеалният ми размер. Опитвам ги и през цялото време знам дали съм наддал или отслабнал. Когато нямам групови занимания, отивам да тичам в парка с ботуши или правя упражнения на матрака с обувки.
Правя сгъване на коляното и клякам на ботушите, а те работят мускулите още по-добре. За плосък корем легнете и повдигнете единия крак с лед, хоризонтално или настрани. Всеки лед тежи около 2 килограма, така че задвижва още повече мускули. А за гърба е истинско чудо. Вдигнете крака си назад с лед и дупето ви веднага се работи ", казва Кинга Себестиен.