Ефективни упражнения, които съчетават елементи от HIIT и пилатес
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Има няколко вида тренировки, които са предназначени за различни цели. Някои тренировки се опитват да повишат издръжливостта, докато други се фокусират върху отслабването и т.н. В днешно време всеки може да избере планове за тренировки, които най-добре отговарят на целите му.
Ако случайно искате бързи резултати и от двете HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), но също така сте привлечени от мускулната природа на пилатес, тогава имаме добри новини. Някои упражнения, които съчетават характеристиките на тези два вида тренировки и които можете да правите у дома, без никакви помощни средства, са ви ударили в главата.
Тренировъчният тип, наречен PIIT28, е 28-дневна тренировъчна програма, която изисква просто удобен чифт тренировъчни обувки и йога постелка за дома. Упражненията отнемат общо 28 минути (и 40 секунди) от деня, но можете да сте сигурни, че това е много интензивен половин час.
PIIT28 не само ви помага да отслабнете, но и има укрепващ ефект. Според Cassey Ho, въображението на тренировъчния тип, „вие се чувствате неуязвими и силни в процеса. Да, хората искат да отслабнат, но това може би не е единственото нещо, върху което се фокусирате. Освен това трябва да се съсредоточите върху това да станете по-силни и да се забавлявате в процеса. “ Ако сте подготвени, нека започнем!
Практика за катерене
Първо се спуснете до пълна позиция на дъска. Издърпайте дясното коляно към ръцете си, вдишайте, след това изпънете краката назад в позицията на дъска. Повторете това с десния и левия крак възможно най-бързо.