Ефективни средства за подобряване на храносмилането
Диетата и стресът благоприятстват появата на храносмилателни разстройства
Случайните храносмилателни разстройства могат да се основават на няколко възможни причини, от диета до ежедневен стрес. В повечето случаи симптомите отшумяват сами, но някои лесни средства, които могат да бъдат направени в уюта на собствения ви дом, могат да облекчат дискомфорта.
Най-честите симптоми, които се появяват в случай на храносмилателни разстройства, са болки в корема, гадене, повръщане, подуване на корема, запек, диария и киселини. Небалансираното хранене или нездравословният начин на живот могат да доведат до тези симптоми. Промените в начина на живот или консултацията със специалист са най-добрите начини за облекчаване на симптомите.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Начини за подобряване на храносмилането
Има няколко начина, по които храносмилането може да се подобри. Най-важните от тях са представени от:
Намаляване на стреса
Много хора могат да получат симптоми, специфични за храносмилателни разстройства преди изпит или важно събитие в живота. Въпреки това не този тип стрес води до големи храносмилателни разстройства, а постоянен стрес. Може да повлияе на връзката между мозъка и червата, което води до храносмилателни разстройства.
Съществува важна връзка между физическото и психическото здраве и намаляването на стреса може да има положително въздействие и върху двете. Специалистите препоръчват следните методи за справяне със стреса:
- подкрепа от близки хора;
- избягване на конфликти и стресови ситуации;
- редовно упражнение;
- подходяща почивка.
В натоварените дни повечето хора се изкушават да избягат или да пропуснат храненията. Тези неща могат да причинят лошо храносмилане и храносмилателен дискомфорт, поради което е много важно да отделите достатъчно време за храна.
Увеличаване на консумацията на ментов чай
Ментовият чай е лекарство, достъпно за всеки и се използва за облекчаване на гадене и болки в корема. Някои хора обаче твърдят, че са изпитвали киселини от пиенето на ментов чай.
Приготвянето на ментов чай е много просто, необходимо е да кипнете подходящо количество вода и да го влеете с листа от мента. Чаят може да бъде подобрен с лимон, мед или захар.
Изследователите установяват, че ментовото масло може краткосрочно да облекчи симптомите на синдром на раздразнените черва, включително болка в стомаха. Необходими са обаче допълнителни изследвания за ефективността на ментата при храносмилателни проблеми за дълги периоди.
Упражнявайте редовно
Практикуването на спорт с умерена интензивност може да помогне на храносмилането. Поддържането на вертикално положение позволява гравитацията да помогне за придвижването на храната през храносмилателната система. Трябва да се отбележи, че дори кратката разходка може да помогне за подобряване на подуването и чувството за ситост.
Намаляване нивото на храносмилателните газове
Появата на газове в храносмилателната система се причинява от поглъщане на въздух при ядене на храна. В допълнение, тялото може да произвежда газове по време на храносмилането. Газовете в червата водят до подуване на корема и дискомфорт в корема.
Наличието на определени количества газ в храносмилателната система е физиологично, но някои дейности могат да причинят повишени нива на газове, водещи до храносмилателни симптоми. Примери за такива дейности са:
- дъвка;
- консумация на газирани напитки;
- ядене на храна в бягство;
- използване на неподходящи протези.
Храните, които носят повишен прием на газ при смилане, могат да бъдат: броколи, червен боб, лук, ябълки, кисело мляко.
Лекият масаж на корема може да помогне на газовете да мигрират през червата, което помага за намаляване на дискомфорта, причинен от подуване на корема.
Увеличаване приема на ферментирали храни
Ферментиралите храни съдържат полезни микроорганизми, които помагат да се запази храната и да се поддържа здравето на храносмилателната система. В червата да се намери физиологично определен брой бактерии, които помагат за смилането на храната. Ако броят им се увеличи прекомерно, ще настъпят някои храносмилателни разстройства. Ферментиралите храни съдържат бактерии, които могат да помогнат за поддържането на здрава храносмилателна система.
Природни средства за лечение на анорексия
Природни лекарства за разширени вени
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Полезни бактерии могат да бъдат открити в следните ферментирали храни: пробиотично кисело мляко, кисело зеле, кефир и др. Въвеждането на тези храни в диетата може да помогне за подобряване на храносмилането.
Увеличаване на приема на фибри
Фибрите съдържат широк спектър от ползи за здравето, от понижаване на холестерола до намаляване на риска от сърдечни заболявания. Също така, яденето на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането чрез регулиране на чревната перисталтика.
Според хранителните насоки възрастният трябва да включва 30 грама фибри в ежедневната си диета. Идеални източници на фибри са пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, боб и др. Освен това човек трябва да консумира достатъчно течности, за да се гарантира, че влакната абсорбират достатъчно вода, за да преминат лесно през храносмилателната система.
Водене на хранителен дневник
Някои храни и напитки могат да предизвикат храносмилателни разстройства. Тези задействания могат да варират от човек на човек и воденето на дневник на ястията, закуските и напитките, както и всички храносмилателни симптоми, които се появяват след изяждането им, помага да се идентифицират виновниците. С помощта на този дневник от диетата могат да бъдат елиминирани храни и напитки, които водят до храносмилателни разстройства.
Диетолог може да предостави подходящи съвети, преди човек да направи значителни промени в диетата си. Хранителният дневник може да помогне на диетолога да води пациента правилно.
Избягвайте храни, които причиняват храносмилателни проблеми
Обикновено хората реагират по различен начин на различни храни и напитки. Съществуват обаче редица храни, които често причиняват храносмилателни проблеми. Някои от най-често срещаните такива продукти са:
- преработени храни, като колбаси, сладкиши, бързо хранене и чипс/закуски;
- подправки;
- пържени картофи;
- кисели храни като оцет и цитрусови плодове (лимони, портокали, присадки и др.)
- Алкохолни напитки;
- кофеинови напитки;
- газирани напитки.
Ограничаването на приема на тези храни може да помогне за подобряване на храносмилането. Също така храни, богати на сол, захар и наситени мазнини, могат да доведат до запек и подуване на корема, тъй като са по-трудни за смилане.
Посещение на лекар
Посещението при лекар е показано, когато храносмилателните симптоми са тежки или присъстват дълго време. Това може да показва наличието на медицински състояния, като например:
- целиакия (целиакия);
- непоносимост към храна или алергии;
- синдром на раздразнените черва;
- дивертикулит;
- гастроезофагеална рефлуксна болест.
Някои лекарства, като антиациди и антибиотици, могат да причинят храносмилателни проблеми. Свързаните симптоми са странични ефекти на лекарствата и обикновено отзвучават, когато бъдат спрени.
заключения
Храносмилателните проблеми могат да се основават на много причини, някои безвредни, други по-сериозни. Има случаи, когато лечението не е необходимо, но приемането на определени прости мерки може да помогне за облекчаване на неприятните прояви.
В случай на сериозни заболявания е необходимо лечение, но някои лекарства също могат да бъдат полезни. Въпреки това, лекарят трябва да бъде информиран предварително, когато настъпят значителни промени в начина на живот. Лекарят също трябва да бъде информиран, когато се появят неприятни симптоми, тъй като той или тя може правилно да оцени ситуацията и да предостави най-добрия съвет.