Ефективни решения за справяне с акнето при възрастни

Ефективни решения за справяне с акнето при възрастни

Акнето може да затрудни живота както на тийнейджърите, така и на възрастните; За щастие се предлага помощ с антиоксиданти като глутатион и витамин С.

Акнето засяга повече от 40 милиона души в развитите страни и продължава да бъде често срещан кожен проблем дори след юношеството.

Повишава се честотата, особено сред възрастните жени, като повече от половината от хората на възраст над 25 години са засегнати. Двете най-често срещани форми на акне са:

Акне вулгарис който се появява като черни точки (комедони), бели точки (пустули) и възпалени области (папули). Обикновено се появяват в пубертета.
Вродено акне, по-тежка форма, с образуване на дълбоки кисти и последващи белези. Обикновено се появява на по-късен етап от пубертета.

И двете са възпалителни състояния, които се появяват в мастните жлези на кожата. Те произвеждат смес от масла и восъци, наречена себум, която се контролира от мъжки и женски полови хормони.
Мъжките полови хормони увеличават размера на мастните жлези и количеството произведен себум, докато женските хормони имат обратен ефект. Мъжките хормони също участват в производството на кератин във фоликулите.

Причините за акнето са многофакторни. Въпреки че появата на акне често се счита за зависима от производството на мъжки хормони, някои изследвания показват, че това може да се дължи на повишена активност на ензим, наречен дихидротестостерон, който превръща мъжкия хормон в по-активна форма.
Тежестта и прогресията на това състояние се влияят от сложното взаимодействие между хормоните, себума, производството на кератин и бактериите.
Свръхпроизводството на кератин във фоликуларните клетки може да доведе до запушване, което може да доведе до образуване на бяло или черно петно. След това възпалението обгражда зоната поради прекомерен растеж на бактерии в мастните жлези.

Изненадващо голямото разпространение на акне при възрастни може да е свързано с антибиотично лечение, което може да доведе до свръхрастеж на нездравословни бактерии. Друг потенциален фактор се счита за използването на орални контрацептиви или козметика.
Съвсем наскоро доказателствата сочат, че западната диета може да играе роля в развитието на акне. Акнето не се открива при хора, които се хранят с палео диета, която изключва млякото и млечните продукти и освен това има ниско гликемично натоварване.
Изследователите установили, че млякото активира сигналните механизми на организма, които влияят на нивата на инсулин. Това може да допринесе за инсулинова резистентност по същия начин, както диетата, богата на храни с висок гликемичен индекс.
Яденето на твърде много преработени храни с високо съдържание на захар в дългосрочен план води до ниска чувствителност към инсулин. Много свързани с акне синдроми, като синдром на поликистозните яйчници, са свързани с инсулинова резистентност.

Диетата с ниско гликемична храна без млечни продукти има потенциал да подобри чувствителността към инсулин и да намали тежестта на акнето. Няколко проучвания показват положителни резултати за хора, страдащи от акне и спазващи такава диета. Участниците в тези проучвания съобщават за значително намаляване на размера на мастните им жлези и намаляване на възпалението.

Фактори, които допринасят за развитието на акне

Зрелите акне могат да се влошат от стрес и лоша диета. В допълнение, намаленото елиминиране на токсините поради запек и мързелив черен дроб може да увеличи симптомите на акне. Освен това съвременният живот излага кожата на високи нива на оксидативен стрес, който може да доведе до възпаление.
Основните виновници са реактивните кислородни видове (ORS) - вредни съединения, генерирани от вътрешни и външни източници. Изследванията са установили, че пациентите с възпалително акне са с 43% по-високо производство на ORS, което е много по-високо, отколкото при здрави индивиди.

Основното съобщение е:

Следвайте диета с храни с нисък гликемичен индекс, намалете възпалението, премахнете млечните продукти, елиминирайте токсините, балансирайте хормоните и намалете стреса.

Намалете възпалението.

Есенциалните мастни киселини Омега 3 имат противовъзпалителни свойства, затова редовно яжте мазни риби като сьомга и скумрия, както и ядки и семена.
Цинкът играе важна роля за намаляване на възпалителния отговор и помага за зарастване на рани. Проучванията показват, че пациентите с акне са склонни да имат ниски нива на цинк. Въведете храни, богати на цинк: тиквени семки, птици, риба, боб и пълнозърнести храни.
Избягвайте провъзпалителни храни, които повишават кръвната захар:
Преработени храни с високо съдържание на захар (торти, сладкиши, бисквити, чипс, шоколад, сладолед, сладкиши)
Алкохол, кофеинови напитки, наситени мазнини от животински произход (червено месо, сирене, сметана, мляко)

Насърчавайте редовното преминаване на червата
Това ще помогне за елиминирането на токсините. Изберете храни с високо съдържание на фибри: кафяв ориз, елда, киноа, леща, овес, боб, ечемик, ядки и семена, зеленчуци.

Тези храни също имат нисък гликемичен индекс, който трябва да поддържа нормални нива на кръвната захар, като помага за контролиране на секрецията на инсулин.

Хормонен баланс

Въведете богати на растения храни с фитоестроген, като соя, темпе, ленени семена, зеленчуци, сминдух и тофу.

Елиминирайте токсините

Прочистете диетата си и дайте почивка на черния дроб, като намалите потенциалните токсини. Основните виновници са алкохолът и токсините от околната среда като пластмаси, пестициди и домакински химикали.

Бъдете избирателни с добавки

Липозомни добавки с висока степен на абсорбция осигуряват оптимални резултати!

Витамин С
Проучванията установяват, че хората с акне имат значително по-ниски нива на антиоксиданти в кръвта си. По-специално е доказано, че витамин С е с до 40% по-нисък при хора, страдащи от акне, отколкото при здравите им колеги.
Витамин С инхибира съединенията в организма, които са противовъзпалителни, което го прави идеален за употреба при възпалителни състояния като акне. Според първите клинични наблюдения добавките с 800 mg, до 3 g витамин С дневно показват ясно подобрение на симптомите на акне.

глутатион
Тялото разчита на този мощен антиоксидант, за да елиминира токсичните съединения, които създават възпаление. Под постоянната тежест на оксидативен стрес, особено при тежки форми на акне - глутатионът бързо се изчерпва.
Изследванията потвърждават, че активността на глутатион ензимите, които са интегрирани в антиоксидантните защитни системи, е значително по-ниска при пациенти с акне в сравнение със здрави индивиди.
Изследване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology, демонстрира ползите от увеличаването на нивата на глутатион при намаляване на лезиите, предизвикани от акне. След осем седмици беше установено, че симптомите на хората с акне се подобряват с 53% в сравнение с пациентите, лекувани с плацебо.

Упражнявайте се ежедневно, спете добре и опитайте релаксиращи практики като йога, медитация или тай чи.