Ефективни предимства и недостатъци на претеглените жилетки 5 тренировки (2021)
Често чуваме за жилетката с тежести, независимо дали е в тренировка с тежести или CrossFit. С допълнително тегло че той носи, той ще бъде в състояние да направи по-интензивни тренировки и да участват в прогресията в мускулно развитие !
Но вярно ли е? Наистина ефективен ли е баластът? Какви биха били предимствата и недостатъците? Ето го всички отговори към въпросите, които може да зададете за претеглена жилетка, както и някои примери за това как може да се използва за обучение !
Претеглена жилетка: използване и ефективност
Претеглената жилетка е аксесоар за обучение, който ви позволява да бъдете по-тежки. Далеч от просто технически детайли, това допълнително тегло всъщност позволявадобавете съпротива или да се налага да полагате повече усилия по време на много упражнения, особено когато те се основават на телесното тегло. Ако може да бъде в бодибилдинг, с набирания, спадове и лицеви опори, претегленото яке също намира приложение в CrossFit, например с клекове или репери и дори при бягане. Целта е проста: увеличаване на трудността когато дадено упражнение е станало твърде лесно за изпълнение !
Как да използвам претеглено яке ?
Няма нищо по-лесно от носенето на претеглено яке! Подобно на нормално яке, той се плъзга около торса и има равномерно разпределени тежести както отпред, така и отзад. За да бъдат облечени, съществуват няколко метода: най-сложните имат цип отпред, което ги прави много практични за бързо обличане и излитане, докато останалите избират метода на казулата, т.е. приплъзване през главата. Всички те обаче имат един или повече методи за затягане и регулиране, така че якето да е възможно най-близо до тялото, така че да не пречи на движението. Следователно обикновено има ленти с велкро, които им позволяват адаптирайте се към всички типове тяло и всички видове спортисти, защото да, претеглената жилетка често е с един размер !
Тъй като обаче допълнителните изисквания за тегло не са еднакви за всички спортисти, претеглената жилетка се предлага в няколко различни тегла, обикновено между 5 кг и 30 кг. Още по-добре, често дори се състои от джобове, вътре в които има малки подвижни торбички, пълни с пясъчни или стоманени пелети. Тези малки сашета могат да се оставят в жилетката или да се извадят по желание, така че това след това жилетката поема точно теглото, което искаме да му придадем. Както виждаме, претегленото яке следователно е много лесно за използване и тъй като е напълно регулируемо, то поставя всички шансове отстрани да бъде възможно най-привлекателно. !
Ефективен ли е претеглен жилетка ?
Какво ще кажете за ефективността на тази претеглена жилетка? Когато започнете да го използвате, последният вече не се съмнява: претеглена жилетка е наистина ефективна ! Веднъж износен, той ви позволява да преоткриете обучението си и да работите по-добре. Както казахме по-рано, добавянето на допълнително тегло позволява спечелете трудности в упражнения, които са станали твърде лесни, но това тегло също може да помогнеувеличете енергийните си разходи по време на кардио упражнения, когато сте си поставили за цел калориите да се изгарят или теглото да отслабне, например. Претеглената жилетка помага за повишаване на мощността, издръжливостта и дори скоростта и експлозивността, така че може да бъде ефективна само за подобряване на вашите тренировки и напредък дори по-бързо. !
Претеглено яке: предимства и недостатъци
Напълно модулен аксесоар
Основното предимство на претегленото яке, ако го сравним с други аксесоари, които също добавят допълнително тегло, като претегления колан или тежестите на глезена и китката, е, че е добро по-гъвкав. С многото си натоварвания, разпределени по целия торс и гърба, той работи повече мускули и е особено полезен за по-голямо разнообразие от упражнения, като същевременно е подходящ за повече спортове! Възможността да разпределяте натоварванията, където искате, също е предимство: например, напълно възможно е да се насочите към мускулните области, за да работите приоритетно, като поставите торбичките с пясък или гранули по-високо или по-ниско в якето. И това да не говорим за факта, че с a модулно общо тегло в зависимост от броя на тежестите, поставени вътре, претеглената жилетка може също да позволи добър обхват на прогресиране !