Ефективни диети след 40-годишна възраст - Antenna Satelor
Диетичният план за мъж или жена над 40-годишна възраст изглежда изненадващо подобен на диетичен план за по-млад или възрастен човек. Подробности за правилното хранене:
На този зает етап от живота ви, използването на лека и гъвкава диета ще ви помогне да се грижите както за семейството си, така и за задълженията си. Разберете кои диети са ефективни след 40 години според YVE.ro. !
Като цяло вашите калорични нужди намаляват, когато сте на възраст над 20 или 30 години. Причините за това намаляване включват по-бавен метаболизъм и тенденция да ставате по-малко активни и заседнали с напредването на възрастта. 40-годишният мъж се нуждае от 2400 калории на ден, ако е заседнал, и до 2800 калории, ако тренира редовно.
Заседналите жени на 40 години се нуждаят от 1800 калории на ден, а физически активните жени на 40 години се нуждаят от 2200 калории. За да отслабнете на 40-годишна възраст, трябва да намалите приема на калории поне с 500 калории на ден, което ще ви помогне да сваляте около 1 кг всяка седмица.
• Специални условия по отношение на възрастта
На 40-годишна възраст може да сте изложени на по-висок риск от диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол. Здравословната диета изисква избягване на излишната захар, поддържане на теглото в нормални параметри, консумиране на адекватно количество фибри и количество не повече от 1500 mg натрий всеки ден. Цялата необработена диета ще ви даде нужните хранителни вещества, без излишни добавки.
• Закуска и закуски
Мъжете и жените на около 40 години могат да започнат деня с купичка оризови люспи с високо съдържание на фибри или 3/4 чаша нарязани зърнени храни. Можете да добавите обезмаслено мляко към всяка опция, за да спомогнете за задоволяване на вашите нужди от калций от 800 до 1000 mg всеки ден. Избягвайте да ядете яйца всеки ден за закуска, ако Вашият лекар Ви е казал да ограничите приема на холестерол.
Експертите са показали, че холестеролът в едно яйце съдържа повече от 100% от препоръчителната доза холестерол за възрастни с висок холестерол. Можете да ядете белтъци или яйца с нулев холестерол, ако предпочитате яйца, приготвени за закуска. Препоръчва се също да се консумират натурални сокове с ниско съдържание на натрий, несолени бадеми или ядки, сурови плодове или зеленчуци, нарязани с домашен хумус, натриеви пръчици с ниско съдържание на натрий или кисело мляко.
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате холестерола си под контрол. Беглите обяди за зает родител включват кафяв ориз и зеленчуци, сандвичи с пиле и горчица върху 100% пълнозърнест хляб или салати с балсамов оцет.
Здравословните, нискокалорични вечери включват малки порции паста с доматени сосове, морски дарове на скара и варени зеленчуци, пиле и сладки картофи или спанак, както и салати от кус-кус.
Разходете се след обяд или вечеря, за да увеличите скоростта на метаболизма си и да изгорите калориите. Ако сте жена над 40 години, ходенето може да ви помогне да запазите костната си плътност с напредване на възрастта.
Прочетете също и съвета на лекаря - какво да правите, ако страдате от сериозно заболяване