Ефективна тренировка за ръцете, която може да се прави у дома Упражнение

„За първи път можете да видите промяната в ръцете си, причинена от тренировки с тежести“, каза Адам Кант, собственик на фитнес зала „Intrepid“ в Хобокен, Ню Джърси. „Не е нужно да вдигате големи тежести, за да направите промяна, въпреки че може да изпитате по-бързи промени, ако го направите, така че вдигането на големи тежести с голям брой повторения води до незабавно затягане.“ По-долу можете да прочетете как да постигнете тези резултати, без да се налага да поставяте крака си във фитнес зала.

Какво ще ви трябва:

може

Постелка за йога или кърпа, на която можете да застанете удобно.

Две гири, 2-5 килограма

Гиря, 7-10 килограма.

Методът: повторете цялата тренировка три пъти, правете дванадесет повторения за всеки тип движение, правете упражнението 2-3 пъти седмично. Също така, опитайте се да не се отпускате по време на вашата тренировка, за да можете да поддържате пулса си и да изгаряте калории по-ефективно.

1. Легнала подкрепа

"Лицевото лице е истинска класическа, много ефективна форма на движение!" Каза Адам Кант. Започнете тренировката си успоредно на земята в поза на дъска, след това сгънете ръце, докато гърдите ви докоснат земята. Избутайте се обратно в изходна позиция и повторете. "Ако това се окаже твърде трудно, легнете на колене на земята, така че ръцете ви да са по-малко напрегнати."

2. Люлка с гиря