Ефективна тренировка на краката за перфектни бедра и седалище! втора страница
Ефективна тренировка на краката за перфектни бедра и седалище!
Супер комплект: Мъртва тяга с дъмбели и еднокрако огъване на бедрото
В центъра на първия суперсет се фокусираме върху задната част на бедрото. Докато правите упражненията, разтегнете сгъвача на бедрата и дупето, а не талията. Ако усетите талията си по време на мъртва тяга поради прекалено голямо тегло, преминете към по-леки гири. Обърнете внимание на правилната стойка и винаги правете упражнението с изправен гръб. Коленете трябва да са леко свити и да се уверите, че това не се променя.
Същността на суперсета е, че редуваме двете упражнения без почивка, така упражненията остават непрекъснати и мускулите се обработват правилно.
Супер комплект: Носилка за бедро и клек „бокал“
В това упражнение с изображение работим по-скоро на предната част на бедрото, тоест мускулите за разтягане на бедрото. Също така, фокусирайте се върху правилната мускулна група по време на упражненията си. Поддържането на равномерно темпо по време на упражненията е много важно, защото ако движението стане балистично, това може да доведе до проблеми с коляното. За да клекнете чашата, използвайте 10-килограмова гира, държана пред гърдите ви. Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че коленете и лактите са в контакт в долната точка. По този начин можем да се уверим, че клековете ни са отишли достатъчно дълбоко, т.е.задницата също работят.