Ефективна сесия на люлка с гири; Физическо развитие
Както следвате физическо развитие от самото му начало знаете, че съм последовател на Гиря и по-специално на Люлка с гиря.
След няколко искания и въпроси от моите клиенти, предлагам ви статия за идеалната сесия за суинг KB, според мен. Следвай водача.
Контекст
Независимо дали сте мъж или жена, в добра физическа форма или не, млади или стари, люлката с кетбел няма противопоказания. Както видяхме, люлката с гиря е вълшебно упражнение за:
- Увеличете звукаиздръжливост сърдечно-съдови и дихателни
- Улесняват възстановяването цялостна система
- Изгаряйте внушителен брой калории за много малко време
- Стимулирайте и подкрепете отслабване на мазнини оптимално
Нека да видим как да използваме най-добре този дар от небето. !
Подготовка
За сесия за суинг в KB ще ви е необходима KB 😉, адаптирана според вашите възможности 🙂
Ето препоръчаните в момента тегла (тежести само за суинг сесии, за пълни сесии с Snatch използваните тежести ще бъдат различни и вероятно по-леки):
- Начинаеща жена: 8 килограма
- Млад мъж начинаещ: 12 килограма
- Атлетична жена: 16. килограма
- Начинаещ мъж: 16. килограма
- Спортен мъж: 24 килограми и повече
Ако се справяте с повече от 24 килограма, продължете, тази статия може вече да не е за вас.
Уверете се, че имате добра музика за да ви мотивира, a шише вода под ръка (гарантирано изпотяване) и да има 15 до 20 минути пред вас. Не позволявайте да ви безпокоят (изключете мобилния телефон и телефона). Бъдете фокусирани, тялото и здравето си заслужават.
Когато имате добро ниво, също планирайте креда и кърпа за изтриване на потта. И накрая, за тези с дълга коса ги завържете: